冰浴如何助你战胜压力并找到内心平静 | 南华早报

我的皮肤仿佛在燃烧。大脑一片空白，只剩下一种原始的、压倒性的逃离冲动。我试图数着流逝的秒数，但一分钟感觉像一小时。当我报名参加清迈七月酷暑中的第一次冰浴时，没人说过会这么折磨。难道冰浴体验带来的健康益处真能兑现吗？早在公元前3500年的埃及纸草文献中，就有将冷疗法用于医疗的证据。但冰浴实践在2000年代开始流行，尤其在运动员训练中，作为促进恢复和优化表现的工具。如今，冰浴（又称冷水浸泡）在温泉、度假村和养生中心越来越普遍。

根据2023年《生物学》期刊的研究，冷水浸泡的短期效果包括感觉更活跃、警觉、专注和振奋。通过收缩血管减少血流，冷暴露还能帮助减轻炎症和肌肉酸痛——类似于我们用冰敷防止肿胀。其他关于冷刺激的研究显示，它能改善睡眠质量，激活调节神经系统的迷走神经，从而训练身体在压力下放松。

生命之息冰浴创始人高桥惠子与一位冰浴客户。照片：资料图片

我第一次接触冰浴是在泰国清迈乡村的Suan Sati瑜伽静修中心，当时我正在完成瑜伽教师培训。我们被分成四人一组，用热水和茶做好心理准备，换上泳衣。被告知要在冰水中停留五分钟，动作越少越好。我勉强坚持了三分钟。在印度尼西亚巴厘岛的第二次冰浴体验中，我了解到深呼吸是这一过程的关键部分。这次，我与香港生命之息冰浴创始人、认证呼吸疗法师高桥惠子合作。高桥在度过人生中一段特别艰难的时期后，开发了生命之息冷冥想方法。

“我了解了自己的身体和创伤，“高桥说。“我研究了多迷走神经理论、兴奋效应和日本禊仪式，了解到寒冷不仅能重置神经系统，还能增强韧性并释放体内积聚的压力。”

在巴厘岛一栋美丽的别墅里，高桥带领我们一小群人进行了一次有引导的冰浴冥想。在立式浴缸中装满几袋冰后，我们在温暖的阳光下开始基础冥想。我们练习了将在冰浴中使用的呼吸模式，并花了一些安静的时间观察自己的情绪和身体。