替朋友问个问题：求助！父母吵架总拿我撒气，我该怎么办？- 南华早报《青年邮报》
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亲爱的朋友，
我最近过得很艰难。父母经常吵架，妈妈还把她的沮丧发泄在我身上，冲我发火。这让我压力很大，感觉非常糟糕。同时我也觉得很孤独。我该怎么应对这一切？
真诚的，如履薄冰
亲爱的如履薄冰，
得知你正经历如此艰难的时期，我深感抱歉。当家庭中持续存在紧张氛围时，确实会让人感到不堪重负和痛苦。
首先请记住，这不是你的错。父母也是普通人，他们也会在处理冲突和情绪时遇到困难——但这不能成为他们迁怒于你的理由。
以下是我们建议你与父母沟通的方式：
选择合适时机
找个平静的时机告诉父母他们的争吵对你的影响，避免在冲突期间或刚结束时提出，因为那时情绪可能仍很激动状态。
表达你的感受
这能帮助父母从你的角度看问题。用"我"开头的句子描述他们的争吵带给你的感受，比如可以说"听到你们争吵让我感到难过和焦虑"，而不是直接指责他们。
试着平静地告诉母亲，她把怒气发泄在你身上让你很痛苦。由于父母通常都希望孩子学业优秀，你甚至可以通过解释争吵如何影响你的学习和专注力来打动他们。
给予温和的建议
你可以建议他们去家外的地方进行艰难对话，或者趁你不在场时再讨论。
如果父母持续争吵并将怒气发泄在你身上，以下是应对这种困境的建议：
创建个人空间
当情况难以承受时，物理上保持距离并寻找安静处所。可以去公园散步或待在另一个房间。打造一个能让你恢复精力并感到安全的私人空间。
培养健康宣泄方式
多做一些能带来快乐和方向感的活动，比如运动、听音乐、绘画或写日记。这些方式可以转移注意力，帮助你处理情绪并改善心情。深呼吸或冥想也可能有助于减轻压力。
寻求外部支持
若感到孤独，请开始建立人际联系。无论是与朋友、家人还是老师交谈，向信任的人倾诉都能带来情绪释放和新的视角。
如果尝试这些建议后仍难以应对家庭状况，可以考虑联系心理健康专家获取专业指导。
最终，你可以尽力向父母表达感受，但改变终究是他们的责任。若父母未改善沟通方式，请避免自责。
处理父母冲突具有挑战性，因此必须优先关注自身心理健康。记住问题不在你，你并不孤单。照顾好自己并寻求支持。
希望有所帮助，朋友的朋友
本问题由卫生署临床心理学家通过"我们来谈谈"心理健康项目解答，该项目由心理健康咨询委员会发起。
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