经期女性：为了更健康，试试周期同步法——这种流行方法通过调整饮食和运动来支持月经周期每个阶段的身体需求 | 南华早报

健康界正热议一项颠覆月经健康的新趋势：周期同步法。这项创新理念帮助经期人群根据生理周期中天然激素波动来调整生活节奏。通过将日常活动、营养摄入和自我护理与激素变化同步，人们能更好地管理身心变化，从而提升整体健康水平。周期同步法有望改善经期人群的生活质量。图片来源：Getty Images

月经周期中的激素变化影响着生活的方方面面，从睡眠质量、性欲到精力水平和整体情绪。周期同步法的核心在于让日常作息与身体的激素节律保持同步。广告

标准的28天月经周期分为四个阶段：月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。每个阶段——或称季节——都会带来独特的激素变化，对精力、情绪和认知功能产生影响。

月经周期解析

周期同步法有助于缓解经期相关症状。图片来源：Shutterstock

排卵发生在周期中期，伴随黄体生成素(LH)激增、卵子排出，以及雌激素和睾酮水平达到峰值，此时精力和性欲最为旺盛。随后进入黄体期，孕酮水平升高为潜在受孕做准备。若未受孕，激素水平下降引发月经，开启新周期，此时常伴随情绪波动和身体不适。### 冬季：月经期阶段

月经期是进行瑜伽等温和运动的理想时期。图片来源：Getty Images

这个阶段你会来月经。此时能量水平通常处于最低点，因此非常适合进行散步、拉伸、瑜伽或普拉提等温和运动。

“在月经周期中，身体处于出血状态，因此会伴随出血过程产生高度炎症反应，“美国妇产科医生、生殖内分泌学家娜塔莉·克劳福德博士解释道。正因如此，重点应放在降低炎症上。“要注重铁质补充——菠菜等绿叶蔬菜是很好的铁来源，“她补充说，浆果和富含脂肪的鱼类等抗炎食物也有助于缓解不适。