中医：手脚冰凉的人要多“晒背”

有些人一到冬天就手脚冰凉，在温暖的室内，穿着厚厚棉鞋，依然暖不起来，甚至在被窝捂了一晚上的手脚，早起时还是冰凉。

《生命时报》综合多位专家观点，分析手脚冰凉的原因，教你从内到外暖起来。

手脚冰凉到底是哪出问题了

上海中医药大学附属龙华医院浦东分院内科主任、主任医师倪伟表示，现代医学认为，手脚冰凉主要和心脏血管有很大关系。

血液由心脏发出后，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后产生热能，手脚才会温暖。如果心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位，或体内血液量不够，血红素和红血球偏低，或血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，均可导致手脚冰冷。

中医认为，手脚冰凉乃阳气虚衰，不能温煦四肢末梢所致。

阳气是生命的原动力，《黄帝内经》云：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰”，强调了阳气在生命中的重要作用。

北京中医药大学中医学院教授赵艳表示，肝郁也可导致手脚冰凉，肝主疏泄，肝郁气滞，气机运行不畅，气血就不能很好地在体内输布。就像热水管道被堵塞了，热能传输不过去。表现为手脚冰凉，但并不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的。

临床上，手脚冰凉多见于甲状腺功能减退、低血压、窦性心动过缓及贫血等，这些疾病使人体常处于低代谢状态，出现性欲下降、易衰老、须发早白、脱发、思维迟钝等。

手脚冰凉，晒晒后背

排除疾病因素，不论天气冷热都会手脚冰凉是人体阳气虚弱或气血不足的表现。针对手脚冰凉，平时晒晒太阳就能达到保健的目的。

背部向来是中医养生的关键区域

中国中医科学院西苑医院康复医学科副主任医师曹昺焱表示，后背属阳，背部的正中为“阳脉之海”，是总督一身阳气的督脉，督脉两侧是足太阳经的循行范围，养好背部，可固护阳气，保障身体健康，有助延年益寿。

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨表示，太阳是天然的阳气源，古人将晒太阳称为“天灸”——用天赐的热量为背部施灸，能大量补充阳气，疏通背部乃至全身的经络。

晒太阳要注意方法

应在温度较高、日照较好的时间晒背，以达到温阳祛寒的作用。上午9~11点最为适宜，出门走走或趴在阳台晒背皆可，每次20分钟左右，每周1~2次为宜。不要隔着玻璃晒太阳，这样起不到应有的作用。

这样做也能让手脚暖起来

倪伟表示，除了晒晒背，手脚冰凉人群日常生活中有以下注意事项：

1

多运动、勤甩手

建议一早起来做做运动，健走是最佳选择，用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼的。

一早就让血液循环和新陈代谢加速，整天都会充满活力，不容易发冷。

2

适当吃点辛辣食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进气血运动。平常饮食中搭配食用，喝汤时多加点胡椒粉；吃水饺配碗酸辣汤，无形中就能吃进很多辛香料，简单饮食改善手脚冰凉。

3

注意保暖防寒

注意保暖防寒，外套、帽子、手套、围巾、口罩等各种保暖“装备”都要齐全。

4

泡脚

睡觉前泡脚，38℃~40℃为宜，以全身感到发热、似出又未出汗最好，一般泡脚时间在15~30分钟为宜。

疾病由寒凉所致，如风寒感冒或因寒瘀血导致的痛经，泡脚是有益的；如果经期没有不适，泡脚可能会增加出血量；如果心功能不好，泡脚可能增加心脏负荷。

特别提醒，有腿部静脉血管病变、腿脚水肿的人，不建议泡脚，以免因血管扩张加重症状。