有这3个习惯的人，患癌风险大大增加

世卫组织下属国际癌症研究机构发布数据显示，世界上约1/5的人会患上某种癌症，约1/9的男性和1/12的女性死于癌症。

生活方式不好，会增加患癌的可能性，哪些因素更易诱发癌症？

《生命时报》采访专家，告诉你与癌症相关的前三大风险因素有哪些，并教你科学预防。

受访专家

国家癌症中心预防控制部主任 张亚玮

与癌症相关的三大风险因素

日常生活方式与癌症的发生息息相关，国际期刊《国际癌症杂志》近日刊发研究显示，中国癌症负担持续上升，预计2012~2035年间，可改变风险因素导致的癌症死亡人数将继续上升。

其中，吸烟、缺乏运动和水果摄入不足，将成为与癌症相关的前三大风险因素，但坚持最佳生活方式可避免40%的癌症死亡。

该研究由华中科技大学同济医学院主导，使用1997~2011年中国健康与营养调查数据等具有全国代表性的数据，分析了与癌症相关的15种可改变风险因素在我国的流行趋势，以及其对癌症死亡负担的影响。

结果显示，2012年，引起癌症死亡的前三大风险因素是吸烟、水果摄入不足和PM 2.5暴露；

但预计到2035年，三大风险因素将转变为吸烟、缺乏运动、水果摄入不足。

国家癌症中心预防控制部主任张亚玮接受采访时表示，近年来得益于大气污染的治理，PM2.5水平从2011年开始明显下降，其导致的癌症负担不断减弱；1997~2020年，我国男性主动吸烟率从60%降到47.6%，女性二手烟暴露率从51%降至25%，但仍相对较高；男性缺乏运动的比例增加18.5%，女性则增加26.8%；全谷物摄入量明显减少70%以上，水果摄入量也相对不足。

怎么控制三个致癌因素

张亚玮表示，不健康生活方式是重要的致病因素。

吸烟给癌细胞可乘之机

烟草燃烧时会释放数千种化学物质，其中有200多种会对人体健康造成伤害，70多种是世界卫生组织国际癌症研究机构认定的致癌物。这些致癌物会导致机体细胞的DNA突变，从而引起癌变，还会侵害免疫系统，降低免疫力。

运动不足免疫低下

长期缺乏运动，会导致新陈代谢缓慢，脂肪过多地囤积于体内，导致肥胖，机体的各项功能随之衰退，免疫力下降、内分泌功能失调，增加癌症发生风险。

水果吃得少营养缺失

水果吃得太少，可能导致维生素、膳食纤维等缺乏，影响身体的正常生理功能，进而增加罹患癌症的风险。

癌症令人望而生畏，但可防可控。日常生活中，大家如果能做到以下几点将有助降低患癌几率。

与烟绝缘

吸烟引起的癌症风险有明显的滞后性，即便当前吸烟率有所下降，癌症发病率的降低也可能需要数十年才能显现。因此，吸烟者应尽早戒烟，不吸烟者远离二手烟，若自控力差、戒烟困难，可寻求戒烟门诊的帮助。

坚持运动

世卫组织建议，成年人每周应至少进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，也可选择不同强度的运动组合以达到相应的运动量。

儿童青少年每天应至少进行60分钟中等到高强度的身体活动，并以有氧运动为主，且每周需至少进行3次能增强肌肉和骨骼的剧烈强度运动。

中老年人或患有基础疾病的特殊人群，应在自身能力范围内尽可能增加运动量。

均衡膳食

平衡膳食是防癌关键：

日常保证蔬菜、水果、全谷物的摄入量；

适当用鸡、鸭、鱼等白肉，替代部分猪、牛、羊等红肉；

少吃加工肉制品和烧烤等高温油炸类食品；

含糖饮料和甜食易导致肥胖和糖尿病，增加患癌风险，平时要少吃。

进食时，还应避免直接吞咽过烫的食物，以免增加罹患食道癌的风险。

防癌还要做好这些细节

想要远离癌症，预防比治疗更有效，除了控制好上述几个风险因素，生活中还要做好这些事。

提倡有效体检

常规体检就像个大筛子，先把“大石头”筛出来，癌症筛查是在癌症风险评估的基础上，针对常见癌症进行的身体检查，它可以让受检者知晓自身患癌风险，发现早期癌症或癌前病变，以便进行早期干预。

控制癌前病变

癌前病变发展成侵袭性癌一般需要10年或更长时间。慢性萎缩性胃炎、肝硬化、黏膜白斑、子宫颈慢性炎症、乳腺囊性增生、交界痣等，是临床上常见的癌前病变。切记及时治疗和控制，以防小病拖成大病。

保持心情愉悦

长期情绪低落、精神过度紧张，会抑制机体免疫功能，使肿瘤乘虚而入。生活中要保持情绪稳定、心态平和，学会正确纾解压力，有助于预防癌症。