情绪稳定究竟是好是坏｜科普时间

情绪是人们对客观事物的态度体验，以及相应的行为反应。成年人面对纷繁复杂的事物时，情绪往往是多样而复杂的。因此，如何处理情绪几乎成为我们每天都需要面对的课题。情绪该如何控制才好？保持情绪稳定，究竟是好是坏？

观点一：情绪稳定是一种优秀的能力

一种观点认为，情绪稳定是一种非常重要的能力。一个人保持情绪稳定，能减少内耗，提升心理健康水平。

观点二：情绪稳定会让人更加压抑

另一种观点认为，情绪稳定意味着更多的情感压抑，可能会导致个人出现潜在的心理问题。

情绪稳定与情感表达要平衡

以上两种观点分别从正反两个角度阐述了情绪稳定可能带来的结果，各有各的道理。

情绪尤其是过度的负面情绪如同“洪水猛兽”，如果任其发展，可能带来较大的危害。情绪稳定作为一种能力，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战，减少内耗，提升心理韧性和人际关系质量。

然而，过分追求情绪稳定，尤其是通过压抑和伪装内心的真实情绪来实现的情绪稳定，也可能会带来负面的心理影响 ，导致情感压抑和真实自我表达的削弱，影响心理健康。

因此，我们不应盲目地压抑自己的情绪，而是要学会有效地管理情绪，寻求情绪稳定与情感表达的平衡。 具体来说，以下几点建议可以帮助我们在日常生活中保持情绪稳定与情感表达的平衡。

第一，识别和接纳情绪。 不要逃避或压抑自己的情绪，而是要学会识别和承认它们。这是情绪管理的第一步。

第二，学会正确表达情绪。 情绪稳定并不意味着永远不生气、不难过，而是要学会用合适的方式表达情绪。当你感到愤怒或失望时，可以通过与信任的人沟通、写日记或运动的方式进行情绪宣泄与释放。

第三，练习冥想与正念。 通过冥想和正念训练，我们可以在不良情绪出现时更加冷静、理智，而不是立刻做出异常或者过激的反应。

第四，设定情绪界限。 明确哪些行为是不可接受的，哪些情绪表达是可以接受的。

第五，寻求心理支持。 如果感到情绪失控或长期压抑，寻求专业的心理支持是非常重要的。

情绪稳定是值得我们追求的目标，但它需要与情感的真实表达和情绪的科学管理结合起来。

来源：《大众健康》杂志

作者：中国科学院心理研究所副研究员 赵科

审核：国家健康科普专家库成员、上海市精神卫生中心主任医师 乔颖

策划：余运西 王宁