运动前后如何“加餐”？| 你问医答

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如何根据运动强度选择饮食？

运动前后吃什么？怎么吃？

合理地选择食物，让运动效果事半功倍！

运动前是否需进食

运动前是否需要进食，取决于运动强度和空腹程度。

空腹运动有何危害

空腹状态下做高强度运动，易发生低血糖症，出现头晕、出冷汗、晕厥等症状。

低强度运动需进食吗

低强度运动如在学校上体育课、散步、慢速游泳等，且在两餐之间进行，无需进食，少量喝水即可。

剧烈运动前饿了怎么办

首选体积小、热量高、易消化的食物，如巧克力、牛奶、面包等，切记要少量进食。

运动前进食过多会怎样

如果运动前进食过多，运动时容易导致胃部不适，出现疼痛、腹胀、呕吐等症状。

运动后如何喝水

运动时若大量出汗，运动后需补充水分和电解质，最好采取少量多次喝水的方式，不宜一次大量喝水。

运动后如何补充营养

运动后半小时内，可适当摄入蛋白质、糖类、膳食纤维，如水果、鸡蛋等，也可适量食用坚果。切勿放纵，摄入量要与体能消耗量相适应。

出品：健康报·你问医答科普小组