中医减肥操，让你健康瘦！| 运动是良医

在追求健康与美丽的旅程中，我们总是渴望找到一种简单、实用的瘦身方法，无论是塑造腰部曲线、紧致手臂线条，还是有效减肥塑身。今天，为大家推荐一套融合了中国传统保健运动精髓的减肥操。

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动作详解，轻松上手

第一式：马步摇摆

功效：瘦腿，开胯。

动作：马步叉手，左右摇摆，立身中正。

注意：马步膝尖勿过脚尖，摇摆时保特身体正直，勿前倾或后仰。

第二式：叉步空抓

功效：瘦全身。

动作：站立举臂，撤步收拳。

注意：向下收拳时，适当用力。

第三式：收拳推掌

功效：瘦手臂，开胸。

动作：踮脚收拳，推掌落脚。

注意：收拳及推掌时与脚配合，且手、足适当用力。

第四式：左右垫脚

功效：瘦腰，瘦腿。

动作：身体侧弯，眼随手动，手触脚尖。

注意：身体侧弯时，勿过度前倾，勿强求手碰脚尖，以舒适为度。

第五式：绕臂扩胸

功效：瘦手臂，瘦肩，开胸。

动作：弓步画圆，收臂扩胸。

注意：双手同时向后、向前绕臂后，适当用力曲肘扩胸。

第六式：前后轮转

功效：瘦手臂，瘦肩。

动作：扎弓步，双手前后画圆。

注意：以腰带肩，以肩带手，双手反方向画圆。

第七式：前后绕肩

功效：瘦肩，瘦背。

动作：双手下垂，以肩为中心，前后画圆。

注意：双手自然下垂，以腰带肩做画圆运动。

第八式：肩肘环转

功效：瘦肩，瘦背，开胸。

动作：曲肘扶肩，前后画圆。

注意：肩肘一起画圆。

第九式：拧腰转胯

功效：瘦腰，升阳。

动作：扎马步，左右旋转腰胯。

注意：扎马步时，膝尖勿过脚尖，旋转腰胯幅度以舒适为宜。

第十式：提膝摆臂

功效：瘦全身。

动作：收腹屈膝抬腿，左右摆臂。

注意：抬腿摆臂时，保持身体平衡，勿前俯后仰。

第十一式：俯身转头

功效：瘦颈，瘦腰，瘦腹。

动作：身体前倾，左右转腰，转头后望。

注意：身体前倾的幅度勿过大，头颈部旋转时宜轻柔，勿过急、过用力。

温馨提示

着装建议：选择宽松舒适的衣物，以便在练习中自由活动，不受束缚。

呼吸配合：练习过程中，保持呼吸的自然流畅，确保动作与呼吸同步，以增强练习效果。

逐步增加难度：开始时，每个动作从两个八拍开始，随着身体适应，可以逐渐增加至四个八拍，避免过度劳累。

适宜人群：这套中医减肥操适合大多数人群。但请注意，如果您有急性外伤、处于疾病急性期，或者患有心脑血管疾病、骨关节病等，在开始练习前请务必咨询专业医生的意见。

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重拾自信

收获健康

作者：广州中医药大学第一附属医院皮肤科主任中医师  李东海 

审核：国家健康科普专家库成员、广州中医药大学第一附属医院肝胆病科副主任  李培武

策划：王宁