假期模式开启，6个饮食小贴士送给你

2024-10-02

<article><section data-type=“rtext”>每逢节假日吃吃喝喝绝对是假期生活的重头戏但是如果太过放肆你的身体可能会传来警告所以吃喝玩乐的同时也要遵守养生“潜规则”下面跟小编一起学习节假日如何健康吃喝助你度过美好假日↓↓↓注意饮食卫生国庆假期，许多人选择出游、聚餐、野炊等方式放松自己。因此餐饮的食品卫生安全要多加注意。外出就餐应选择证照齐全、内外环境整洁、餐饮具洁净、量化分级级别高的餐饮单位就餐。如忽视卫生，食品在操作中极易受到污染，致使就餐人群发生感染或食物中毒。切忌暴饮暴食我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的危险。秋季补水很重要秋干气燥，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升，茶水、白开水都是健康的选择。酒虽好但不要贪杯亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车！过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运，还可能引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。饮食均衡荤素搭配丰盛的饭局看似各类菜色都有，似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然，膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。许多人参加饭局之后就会出现便秘或排泄不顺等情况，这就是因为膳食纤维摄取不足。所以要多吃新鲜的蔬菜，以补充足够的纤维素。避免摄入过多的热量“每逢佳节胖三斤”，假期饮食要警惕热量！摄入热量过多最直观的体现就是体重上涨。一个人要维持日常生活所需要的热量的前提下，按体重计算，每天要摄入30—50大卡/公斤的热量，也就是说，一个50公斤的人，每天要摄入1500—2000大卡的热量，摄入热量太少或太多都不好。祝大家节日快乐身体健康</section></article>