腰不好的人，打喷嚏时要「反手叉腰」

2024-09-30

<article><section data-type=“rtext”>打喷嚏要注意什么？不少人的第一反应是用衣袖遮挡口鼻。但你可能想不到，打喷嚏时由于压力太大，可能会伤害腰椎。因此，骨科医生通常会推荐一个“保护性姿势”。<img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/f4ce14c15d0f2c00add1141bcc832ef6.png?imageView2/2/w/750" />《生命时报》采访专家，告诉你打喷嚏时怎么保护腰部，并提醒你避开错误动作。受访专家中山大学附属第三医院变态反应（过敏）学科主任医师杨钦泰复旦大学附属中山医院骨科主任医师郭常安一个喷嚏，可能损伤腰和背打喷嚏时的冲击力是如何产生的？喷嚏从肺部到口腔再到鼻腔，沿途胸部、颈部、头面部的肌肉突然剧烈收缩，并且是瞬间完成的动作，因此在它达到顶峰时速度快，力量强。研究发现，打一个喷嚏，气流速度为150公里/小时左右（41.7米/秒），可把飞沫瞬间喷到数米之外，几乎接近14级台风中心最大风力（42米/秒）。一个强烈的喷嚏，可能给身体带来意想不到的伤害：腰背受伤人们在打喷嚏的瞬间，全身肌肉同时收缩，胸腔会产生巨大压力变化。如果太过用力，或姿势不对，骨密度低的人甚至可能发生骨折。因打喷嚏造成的腰部、背部肌肉拉伤、扭伤，以及颈椎受伤的情况时有发生，这种强烈反射性的腰肌收缩运动，还会引起腰肌损伤或腰椎间盘突出。国外一些研究文献甚至还有打喷嚏打出气胸和孕妇流产等病例。鼻颅出血头、颈、胸部血管内压力骤然升高，这对某些具有潜在危险性疾病的患者来说，容易因血管破裂导致鼻出血、颅内出血等严重甚至致命的并发症。鼓膜破裂打喷嚏时如果捏鼻、捂嘴，会使咽部压力升高，对“咽鼓管”造成损伤，也容易将细菌由咽鼓管驱向中耳鼓室，引起化脓性中耳炎等严重后果。此外，压制喷嚏不仅起不到排毒保持呼吸畅通等作用，还有可能引发鼻出血、鼻窦炎等，严重时甚至可能造成鼻骨断裂，或造成听觉器官受到感染甚至失聪。打喷嚏有个保护性姿势打喷嚏时，要有意识地收缩颈部和腰部肌肉，使人体产生一种抵抗力，从而对抗打喷嚏时产生的巨大冲击力。推荐一个保护性姿势——站立时反手叉腰（图1），这个动作能防止身体前倾和过度弯腰，起到稳定脊椎及腰背部肌肉的作用。<img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/210ee769ff886e584334b544325f876f.png?imageView2/2/w/750" />图1坐着比站着更能减小胸腹腔的压力变化，坐位时可用手扶住椅子把手或胸前桌面。如果打喷嚏时太急，来不及把手放在腰部，可立刻半蹲下来，胸腹腔的压力变化小了，发生危险的可能性也会降低（图2）。<img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/4a8eb549297b5b627b232ca2c435edf7.png?imageView2/2/w/750" />图2一些人打喷嚏时会习惯性地弯腰低头（图3），这种做法也是错误的。打喷嚏时弯腰的瞬间动作，可能因强烈反应性的腰肌扭动、不协调收缩，引起腰肌损伤或椎间盘突出等疾病。<img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/f9728110b452bb8a4876706918736a72.png?imageView2/2/w/750" />图3为了防止传播细菌和病毒，打喷嚏时最好用一只手臂或衣袖遮挡口鼻，回避他人时转身要慢，同时保证腰背挺直，切忌突然转身或扭头。打喷嚏时如果将口鼻完全捂住，喷嚏的压力经过咽鼓管作用在耳道鼓膜上，严重时会造成鼓膜穿孔。因此，打喷嚏用纸巾或手帕扣住口鼻时，不要压得太紧，要留有一定空间来减压。为什么有时会连续打喷嚏？喷嚏是人体将鼻咽部具有刺激性的东西排出去的应激过程，是一种天然防御机制。连续打很多个喷嚏的原因在于，第一个喷嚏没有很好地清理鼻腔；第二个或第三个喷嚏，是身体要确保所有刺激物已经安全地从鼻子中排出的方式。虽然打喷嚏可能会让人感到满足，但不停地打喷嚏可能会很烦人，最好的方法是找到触发它们的原因。季节性过敏，建议使用非处方抗组胺药，可以在接触过敏原前或期间服用抗组胺药；接触某种香水、二手烟或吃特定食物时容易打喷嚏，尽可能远离这些刺激物，看看打喷嚏是否会减轻；在空气干燥时打喷嚏，可以用盐水冲洗液或便携式加湿器润滑鼻腔。如果无法弄清楚是什么原因引发的打喷嚏，建议及时就医。</section></article>