好姿势，成就好颈椎 | 科普时间

<article><section data-type=“rtext”><p><em data-scene=“strong”>任何疾病的出现都是身体发出的求救信号。</em>如果颈椎已经报警，大家一定要先看看自己的生活方式是否有问题。</p><p><em data-scene=“strong”>抬头做人</em></p><p><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/1a6f496ce65b5a673e10f306910bee64.png?imageView2/2/w/750" /></p><p>在日常生活中，我们确实离不开手机，那么就教大家看手机的两个正确姿势。</p><p><em data-scene=“strong”>第一个动作是“奥特曼式”。</em>保持脖子放松，右手拿着手机举至眼睛的高度，同时左手用腕背侧支撑右手肘部，以便更舒服地握住手机。大家可以脑补一下“奥特曼打怪兽”的画面。</p><p><em data-scene=“strong”>第二个动作是“好好学习式”。</em>如果嫌用手撑着太累，那就可以用桌子，坐在桌子前，保持脖子放松，双肘放在桌子上支撑手臂，用双手把手机举到眼睛的高度。总而言之，记住一句话，玩手机的时候不要低头。</p><p><em data-scene=“strong”>高枕有忧</em></p><p>有句俗话叫做“高枕无忧”，从医学的角度来看，这句话“有毒”。我们刚才提到，低头对颈椎不好。如果枕头高的话，睡觉8小时=低头看手机8小时，第2天醒来，你肯定会觉得脖子酸痛不已。</p><p><em data-scene=“strong”>其实，枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子。</em>正确的描述应该是“好枕无忧”。那么，什么是好枕呢？合适枕头的高度，是人无论仰卧、侧卧，都能保持颈椎处于中立位。<br></p><p><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/e6c73f0420bc0b5f75da06c5e8f63dee.png?imageView2/2/w/750" /></p><p>睡眠时，保持这个姿势最健康。</p><p><em data-scene=“strong”>科学锻炼</em></p><p>想要拥有健康的颈椎，就要加强颈椎核心肌群的锻炼。</p><p><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/696da449f620787bbdcb3da8debbfbd0.png?imageView2/2/w/750" /></p><p><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/e958298d39705d5d0ed2cade347277f4.png?imageView2/2/w/750" /></p><p>来源：《大众健康》杂志</p><p>作者：北京中医药大学东直门医院</p><p>骨科副主任医师 王逢贤</p></section></article>