趴卧vs侧卧vs仰卧，咋睡更健康？

2024-09-24

<article><section data-type=“rtext”>“富贵包”是如何形成的？什么样的睡姿才正确？这些关于脊柱的知识，你都了解吗？国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任厉彦虎分享了保护脊柱的秘诀先学一个日常保护脊柱的诀窍——伸懒腰<video controls src=“https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/d97ae9fa1397757893901293585/v.f100830.mp4” data-alt="" poster=“https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/d97ae9fa1397757893901293585/sampleSnapshot/sampleSnapshot_10_0.jpg”></video>如何判断脊柱是否健康？人体有7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎。厉彦虎介绍，评估脊柱健康有几种方法，其中一种是静态观察，即从前面、侧面、后面三个角度来看。当一个人正常站立时，可从正前方观察他的脸型，嘴角不正可能就是颈椎不正的一个表现。从侧面观察，可以判断耳垂线是否把头分成两半，与肩线相吻合。从后面观察，后颈如果存在“富贵包”，颈椎可能歪了。“富贵包”该如何消除？不正确的姿势则会造成脊椎健康问题，比如“富贵包”。厉彦虎介绍，脖子长期前引就会形成“富贵包”。很多人以为这是肌肉增生导致的，其实不然，“富贵包”其实是“骨性包”，是脊柱旋转导致的，需要通过锻炼矫正。“慢慢地转正这个包”，按摩、针灸等方法是错误的。<video controls src=“https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/db9b69771397757893901366446/v.f100830.mp4” data-alt="" poster=“https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/db9b69771397757893901366446/sampleSnapshot/sampleSnapshot_10_0.jpg”></video>9小时不良坐姿会造成椎间盘突出？“二郎腿”“蹲坑坐”……日常生活中，你是否也经常做这些姿势？但这些姿势其实都是有害的。<img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/20283816ae3923c469d9dcf194245541.png?imageView2/2/w/750" />如有人喜欢窝在沙发里坐，但保持这个姿势9个小时，就会造成椎间盘突出。“青少年成长期还有自我调节修复的能力，成年人椎间盘突出后是不能复原的。”<video controls src=“https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/1007adf71397757893868546020/v.f100830.mp4” data-alt="" poster=“https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/1007adf71397757893868546020/sampleSnapshot/sampleSnapshot_10_0.jpg”></video>还有人特别喜欢歪着靠在床头刷手机，但这个姿势会造成脖子结构的压缩扭曲，如果长期保持会导致整个脊柱严重变形。什么样的睡姿是正确的？厉彦虎列举了三种常见的睡觉姿势，趴着、侧着、仰卧。<img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/8bd8bb780fc74497e30f77e5092e4d2b.png?imageView2/2/w/750" />趴卧式：趴卧是最不建议的一种睡姿，会把脖子“拧成麻花”。侧卧式：侧卧时，枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平，而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕，从而保持脊柱的平直，防止脊柱旋转。仰卧式：平躺时最好使用颈枕，将脖子微微托起，保持耳朵与肩膀持平，这样可以使背部和脖子的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎张力。如何正确使用枕头？厉彦虎作出现场指导<video controls src=“https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/cc84b1021397757893867963452/v.f100830.mp4” data-alt="" poster=“https://v6.huanqiucdn.cn/4394989evodtranscq1500012236/cc84b1021397757893867963452/sampleSnapshot/sampleSnapshot_10_0.jpg”></video>这些病，可能都和脊柱有关！厉彦虎说，脊柱不健康不仅会造成脖子疼、肩膀疼、腰疼等衍生问题，像干眼病、便秘、多动症、抑郁症等我们日常生活中常见的疾病，很可能都和脊柱不健康有关。脊柱就是人体的督脉。厉彦虎表示，在全国各学校的筛查中，他们发现很多孩子存在脊柱问题，“20年前脊柱侧弯的发生率为1%到3%，现在能达到10%左右，就是长期运动不足造成的。”而一旦发现孩子脊柱侧弯，家长应尽早干预，“如果孩子八九岁的时候查出来有10度的脊柱侧弯，放任不管的话，到12岁侧弯就可达到40度，这个时候干预特别难，要戴上支具，因此一定要早筛查、早发现、早干预、早解决。”来源：央视新闻综合CCTV-1《开讲啦》</section></article>