4个变美小妙招，值得坚持 | 科普时间

<article><section data-type=“rtext”><p>爱美之心，人皆有之。现如今，我们追求的美更加多元，不只是外在容貌和形体上的美，内在思想、品德、理想、修养、认知散发的美，也是大家追求的目标。内在的美需要通过一定的人生历练逐渐获得，外在美则只需要我们保持健康的生活方式。即便没有精致的五官和绝佳的身材比例，紧致的皮肤、光泽的头发、正常的体重、良好的体态，也会让人散发健康之美。 </p><p>健康的生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中，饮食和运动对我们保持外在美非常重要。下面，我就从这两个方面给大家一些建议，来长期坚持，就能实现变美的目标。 </p><p>好身材要靠长期均衡饮食和运动健身才能实现。首先要明确，这里说的好身材不是要求瘦到什么程度，而是正常即可，也就是体质量指数在18.5～23.9，女性正常腰围控制在80厘米以内，男性正常腰围控制在85厘米以内。 </p><p><img data-alt="" src="//img.huanqiucdn.cn/dp/api/files/imageDir/8307262650f1b18ca6d05d7183b4d263.png?imageView2/2/w/750" /></p><p>来源：《大众健康》杂志</p><p>作者：首都医科大学附属北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰</p><p>审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心研究员 张宇</p><p>策划：余运西 王宁</p></section></article>