喝奶茶失眠的原因找到了 专家：奶茶里有咖啡因需适当摄入

最近，有网友在社交媒体平台上分享称，在享用奶茶后出现了失眠的症状，这一话题迅速在网络上引起了广泛的讨论。经核实，这一现象背后隐藏着一个亟待填补的知识空白——许多消费者并不了解茶叶中含有咖啡因这一事实。

奶茶咖啡因含量揭秘：一杯奶茶≈一杯拿铁咖啡

近日，奶茶再次成为公众关注的焦点，关于其咖啡因含量的讨论持续发酵。在社交媒体上，一些消费者分享了他们因饮用奶茶后失眠至凌晨的经历，将问题的矛头指向了奶茶中的咖啡因。

事实上，茶叶和浓缩茶粉作为奶茶的主要成分，本身含有天然咖啡因。咖啡因，又称咖啡碱，是一种从咖啡豆、茶叶等多种植物中提取的甲基嘌呤类生物碱。

浙江大学茶叶研究所所长王岳飞在近期的一次论坛中指出，咖啡因不仅存在于咖啡中，茶叶同样富含这一物质。由于“咖啡因”一词在西方国家的早期定义，国内消费者往往对其在茶叶中的存在缺乏了解。

那么，一杯奶茶究竟含有多少咖啡因呢？公开数据显示，某些品牌奶茶的咖啡因含量与拿铁咖啡相当，但低于美式咖啡。以某知名茶饮品牌为例，其470ml的产品标注咖啡因含量约为135mg，相当于每100ml含有27mg咖啡因。而市场上常见的335ml拿铁咖啡，其咖啡因含量约为75mg，相当于每100ml含有21mg咖啡因。

值得注意的是，网络上流传的“1杯奶茶约等于8罐红牛”的说法被证实为极端个例，并不符合一般事实。事实上，一罐250ml的红牛饮料其咖啡因含量仅为50mg，换算成每100ml则含有20mg咖啡因。

此次关于奶茶咖啡因含量的讨论，提醒了广大消费者在选择饮品时需关注其成分和潜在影响。虽然奶茶的咖啡因含量与某些咖啡品种相近，但个体差异和饮用量仍需注意，以避免可能的健康风险。

适量咖啡因摄入有益身体健康，专家建议合理饮用

近年来，咖啡因在日常生活中的摄入量逐渐上升，引发了广泛关注。国家食品安全风险评估中心于2021年发布的《中国居民膳食咖啡因摄入水平及其风险评估》报告指出，适量摄入咖啡因对身体健康具有积极的影响。

该报告详细分析了我国成年人的咖啡因摄入情况，并建议成年人每日咖啡因摄入量不超过400毫克。报告中，茶叶、茶饮料、奶茶和咖啡被列为我国成年人咖啡因摄入的主要来源。

咖啡因作为一种中枢神经兴奋剂，在提高机体新陈代谢速率、解除疲劳、防止认知能力下降和预防阿尔茨海默症等方面发挥着重要作用。此外，研究还发现咖啡因有助于治疗青光眼、降低II型糖尿病风险、提高记忆力以及改善肝功能。

北京大学公共卫生学院马冠生教授团队在《摄入天然咖啡因饮品的专家共识》中进一步指出，健康成年人在需要提升注意力时，可一次性摄入含有60至400毫克咖啡因的天然咖啡因饮品；而若想改善因体力或脑力疲劳产生的不良情绪，建议一次性摄入约200毫克咖啡因的饮品。

专家提醒，虽然咖啡因适量摄入有益，但并非人人适用。孕产妇、患病人群等特殊个体在饮用含咖啡因饮品时需遵循医嘱。对于咖啡因不耐受的人群，如出现不适症状，可通过增加饮水促进咖啡因排泄，或选择饮用牛奶等方式进行缓解。

因此，对于广大奶茶和咖啡爱好者而言，只要控制在合理范围内，可以放心享用。同时，根据个人情况选择适当的饮用时间，并避免在晚间或睡前饮用含咖啡因的茶饮或咖啡，以免影响睡眠。

专家强调，合理摄入咖啡因是保持健康的关键，公众应充分了解咖啡因的作用与风险，并根据自身情况做出明智的选择。