8月14日末伏牢记：三忌，三宜，三秘诀，过好最后的三伏天_风闻

末伏天来了，这个时节既是夏天的尾巴，又是秋天的前奏。季节在悄悄转变，天气也开始变得不再像盛夏那般炙热，但仍然潮湿闷热，让人有些难受。

末伏之后，立秋的凉意逐渐渗透进来，这时节正是身体适应季节变换的关键节点。中国有句老话，“三伏不过好，寒冬难挨熬。”这话说得一点不假，末伏的养生保健尤为重要，马虎不得。

老祖宗留下的养生智慧在这时候显得尤为珍贵。俗话说得好：“春生、夏长、秋收、冬藏。”

末伏这个节点上，最需要的就是调整好身体状态，顺应自然的变化，才能在接下来的日子里安然度过。

今天，我们就来聊聊这个末伏时节的“三忌、三宜、三秘诀”，帮你在季节的转换中找回平衡。

末伏三忌：

一、忌贪凉

我们都知道，这个时候天气还是有些闷热的，很多人一不留神就会想要多吃几块冰镇西瓜，多喝几杯冰啤酒，或者整天待在空调房里享受那一丝凉意。

其实，这样做对身体很不好。末伏的天气虽然热，但阴气已经开始萌动，贪凉容易损伤阳气，导致湿寒之气侵入体内，免疫力也随之下降。

特别是那些原本体质较弱的人，过度贪凉更容易引发感冒、关节疼痛等问题。

二、忌熬

古人讲究“日出而作，日落而息”，这不只是为了配合农耕生活，更是一种顺应自然规律的养生方式。

秋天的到来，意味着昼夜温差加大，阴气逐渐增强。如果你依然像夏天那样熬夜晚睡，身体就会感到更大的负担。

中医讲，“秋季养生以养阴为主”，熬夜则会耗伤人体的阴气，时间久了，可能会导致身体虚弱，精神萎靡。

三、忌吃辣

末伏时节，天气仍有余热，但秋燥已经悄然来袭，过食辛辣容易加重体内的燥热之气，导致皮肤干燥、口干舌燥，甚至引发便秘等问题。

中医说的“秋季宜增酸减辛”，意思就是这个时候要少吃辛辣，多吃酸味的食物，以调节体内的阴阳平衡。

末伏三宜：

一、宜清补饮食

所谓清补，就是吃些温和滋润的食物，不大补，也不食寒凉之物。末伏的天气虽然转凉，但仍有余热。

这时候饮食应该以平补为主，多吃一些高蛋白但清淡的食物，比如鸡肉、鱼肉，还有各种新鲜的蔬菜水果。

特别是老年人，要注意摄入足够的膳食纤维，帮助消化，保持身体的正常代谢。秋天的饮食宜润燥生津，多吃些芝麻、核桃等富含油脂的坚果，可以帮助身体对抗秋燥。

二、宜养护心脏

末伏时节，随着气温逐渐下降，很多人会感到情绪不稳，容易烦躁不安。中医认为，秋天属金，金气旺盛，容易伤肺，也容易影响心神。

特别是在天气闷热潮湿的时候，情绪容易波动，心脏也容易受到影响。这个时候，保持心平气和就显得格外重要。

三、宜调和脾胃

这个时期湿气未退，脾胃很容易受到影响，尤其是湿邪最容易困扰脾胃功能。这个时候，调理脾胃对身体健康非常重要。

饮食上要多选择一些平温性、易消化的食物，比如红小豆、山药、薏米等，帮助健脾益气，减轻湿邪对脾胃的影响。

饮食搭配也要注意清淡滋阴，避免油腻、辛辣的食物，帮助脾胃功能的恢复。

末伏三秘诀：

一、早睡早起

规律的作息对身体的影响非常大，特别是在季节交替的时期。早睡早起不仅能够帮助你更好地调和阴阳，还能增强身体的抵抗力。

俗话说，“药补不如食补，食补不如睡补”，说的就是这个道理。每天晚上11点到凌晨1点，是阴阳交接的关键时段，这个时候一定要让身体处于休息状态，才能顺应自然，保持健康。

二、适当锻炼

运动能促进新陈代谢，增强体质，但在末伏时节，运动也要有所讲究。最好选择一些轻柔的运动，比如太极拳、瑜伽，这些运动不仅能锻炼身体，还能帮助稳定情绪，增强免疫力。

不过，运动的时间也很重要，最好选择在白天阳光充足、温度适宜的时候，避免在烈日下暴晒或在寒冷的早晨锻炼，以防对身体造成不必要的损伤。

三、谨防秋燥

秋天的燥气最容易伤肺，许多人在这个时候会感到嗓子干痒，甚至会出现咳嗽的症状。为了防止秋燥，可以多吃一些润肺生津的食物。

比如雪梨、百合、蜂蜜等。还有一个小技巧就是，经常揉一揉迎香穴，这个穴位在鼻翼两侧，有助于散风清热、通利鼻窍，可以帮助缓解秋燥引起的不适。

总结下来，末伏时节的养生是对身体的一次重要调整，是从炎热的夏季过渡到凉爽的秋季的关键节点。

通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动，再加上防范秋燥的小技巧，我们就能够顺利度过这段时节，为即将到来的秋冬季节打下一个健康的基础。

希望这些小贴士能帮你在末伏时节找到身体与自然的平衡，安然度过这最后的三伏天。