40出头的我，快要变成糖尿病_风闻

作者| 木马君

前段时间，因为一些小问题，跑了几次医院，一次性做了不少检查。

中年人都是家里的顶梁柱，定期体检是个好习惯，所以趁着做内科小手术的术前检查，查了很多项目。

当然，中年人还有个小烦恼，就是体检结果有点不敢看，心里忐忑得很，生怕报告上有点意外“惊喜”。

仔细看了医院的十几项报告，确实有些小问题，比如防晒过度引起缺乏维生素D，还有一个问题，则要更严重一些，我的空腹血糖非常高，已经超出最高值，到达了临界水平。

医生说，再往下发展，可能就会变成II型糖尿病。

我吓了一跳，但也并非毫无预感。

当年怀着小木马时，在孕中期得了妊娠期糖尿病，每天都得扎手指6次，测三餐血糖。德国的医生比较会宽慰人，说情况不太严重，我就没有放在心上，后来生完小木马后，妊娠期糖尿病的情况就自然好转了。

很多人说，孕期出现的问题，只是把平时身体就有的隐患放大了，所以，血糖高这个问题，一直还跟随着我。

我和朋友吐槽，真是冤枉啊，我分明平时不太爱吃甜食，连奶茶都极其少喝，也不算是十分肥胖的人，为何会血糖如此之高？

这里面当然也有遗传的因素，外婆当年有糖尿病，母系家人中很多人也都有血糖问题。

还有一个原因也很明显，是我太喜欢碳水了。过去几年，特别是回国后，米饭和面条的选择太丰富了，饮食结构也有不小的变化。

我最爱吃的就是米饭、米线、面条

在德国生活时，因为条件有限，大部分时候吃肉啃硬面包。而到了国内，从早点到夜宵，碳水的形式千变万化，诱惑实在太多了。

想起年初去东京一带旅游，日本饮食也是高碳水的，米饭和拉面真的好吃。

冬日寒冷，外面是皑皑白雪，在屋内吃一碗热气腾腾的拉面，实在畅快，难得出门旅游，便没有平时那么克制。

放纵地过了几天，除了小肚子胖了一圈，我突然有了很明显的尿频的状况。那时我还不知道怎么回事，想着是不是天气寒冷，所以总想上厕所。

如今看着这报告单，我才突然醒悟过来，想来是那时的血糖飙升了。查了资料说，糖尿病人体内糖分不能正常排出时，可产生渗透性利尿效果。

天，太可怕了，我如今才后知后觉地想。

虽然偶尔在旅游期间会放纵几天，但是这两年我其实一直比较克制，甚至有好几年没有去公司食堂吃过午餐，只吃鸡蛋和沙拉。

没有下大雨的时候，我也坚持每天骑单车上班。

我和木马爸爸唠叨，如果我一直放纵饮食，早就胖成个球了，没想到，虽然我比较努力地健康生活，血糖却还是这么高，真是让人委屈呀。

木马爸爸也挺重视这件事，他查阅了一些关于血糖的德语资料，微信上给我发来，其中一条让我感到有些新奇。

资料上说，当长期处于压力状态下时，身体会进入紧急状态，也会提高血压和血糖水平，用以应对压力。

简而言之，高负荷的工作，精神紧张，情绪压力，这些也都对血糖不利。

此外，还有一个有趣的发现，血糖超标的人却格外容易感到饿。

这是因为体内胰岛素分泌存在障碍，吃进去的食物转化为糖分后未能及时送入机体细胞，体内细胞缺乏足够的能量供应，就会刺激大脑发出饥饿指令，产生饥饿感。

原来如此，在那一瞬间，我原谅了常常管不住嘴的自己。

和医生沟通后，我现在十分重视血糖问题，毕竟身体才是革命的本钱，而长期高血糖会带来严重的一系列健康问题。

最近我努力调整生活方式和饮食，有些朴素的心得，也顺便分享给大家：

低升糖饮食

因为外婆一直有糖尿病，我印象中她要忌口，我们吃米饭时，她只能吃玉米面儿，很多东西她都不能吃。这次检查后，我悲痛地问医生，那我是不是以后要少吃或不吃碳水了？

想到以后可能要告别我最爱的米饭，米线，包子，面条，我就悲从中来。

没想到医生说，不是要少吃或不吃，一味节食并不能解决问题，而是要吃得健康和多样性。

简单来说，主食尽量吃粗粮，杂粮，以及低GI的食物。

五谷杂粮有益健康，这个大家都懂。而低GI食物是什么意思？

低GI食物，是指含可利用碳水化合物，且血糖生成指数（GI）低于55的食品。

**血糖生成指数（GI）**越低，食物的消化和升糖速度就越慢，饱腹感强，不容易引起餐后血糖飙升和胰岛素抵抗。

高/低GI食物对血糖的影响

常见食物的GI值

**低GI食物不仅有利于控制血糖，也有利于控制体重。**但是要提醒一下，低升糖食物不等于低热量食物。实际上，粗粮的热量和精细碳水差不多，吃得太多，也会热量超标哦。

对于我这样的高血糖易发胖选手，我现在吃得十分健康。

平时的主食一般是黑米杂粮饭，有时是煮玉米，周末馋了我会煮一碗番茄粉丝汤。意大利面也偶尔会吃。这些主食都属于低升糖食物。

实在忍不住想吃面条或螺狮粉的时候，我就吃青稞做成的面条，味道差不多，但是本质很不同。

肉类我尽量吃牛肉，简单煎点牛排或牛肉片，今年也常常吃青花鱼，也是优质蛋白，健康美味。

曾经我非常喜欢的水果，现在不得不克制自己，最爱的芒果，西瓜这些，都要严格控制了。前阵子吃了不少杨梅，口味甜且低糖，是比较友好的水果。黄瓜西红柿倒是十分优秀的蔬果，但不是人人都能习惯。

蔬菜我吃得很多，花菜和西兰花简直就是我家的当家花旦，几乎每天都要吃。

最难对付的是嘴馋的时候想吃零食，高热量高糖分的肯定是不能碰了，奶茶炸鸡薯片巧克力从此与我无缘了。实在饿的时候，我会吃一点配料简单的牛肉干，低GI的粗粮饼干，无糖的酸奶等。

适当补充保健品

不知从什么时候起，各种营养保健品就进入了我们的生活。

以前我觉得只有爷爷奶奶辈才要吃保健品，现在过了40岁之后，越来越意识到，中年人还是要接受现实，身体就像一台机器，不能拼命地用而不维护。

年轻时熬过的夜，扛过的压力，现在成了身体上松动的螺丝，保养和维护工作，该做起来了。

我们家平时主要补充的有复合维生素，调理肠胃的益生菌，还有健脑护心的鱼油等。

此外，我自己还会吃一些和女性内分泌相关的营养调理品。

好身体来自好生活

除了饮食和营养品，还有一个很重要的因素就是生活方式。

现代都市人的生活，对身体实在不大友好。熬夜加班，精神紧张，在全社会的快节奏和内卷中，我们慢慢地损耗了健康。

今年，我和木马爸爸也有意识地调节生活方式，从外表看来，似乎是“躺平”了，不去过度燃烧自己苛求完美，不在感到疲劳时过分坚持硬扛。

晚上也不放纵自己熬夜消遣，每晚我们互相监督，10点务必上床，准备入睡。

除此以外，保持心情愉悦是顶顶重要的事，就像《玫瑰的故事》里黄亦玫说的，除了生死，其他都是小事儿。

有时我们有太多执念，退一步看看，并没什么大不了。

号里的瓜友们，希望我们可以再陪伴好几十年，所以我们各自保重身体，每一天都要努力活得健康又舒坦。

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