运动抗癌实锤！但50岁后注意避开这4种运动，养生不成反伤身！_风闻

作者 | 蒋婷

编辑 | 汤安迪 

俗话说，生命在于运动。

坚持运动可以给身体带来诸多益处，甚至在许多成功抗癌的患者经历中，很多人都提到了**“运动”**！

坚持运动，真的能抗癌吗？ 

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研究证实：运动真的能抗癌

2021年，《体育运动医学与科学》期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个**“抑癌环境”**！

2022年，《国际癌症杂志》的一项研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，这些分子能促进DNA修复，抑制癌细胞的生长。

也就是说，运动抗癌是真的！

除了抗癌，坚持运动的人，还会收获这8大益处： 

①肌肉质量更好

②骨骼、关节更好

③身体免疫力更好

④睡眠质量更好

⑤代谢功能更好

⑥大脑认知更好

⑦心肺功能更强

⑧更瘦、更美、更快乐

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50岁以后注意避开这4种运动

运动虽好，但也有讲究。不同的年龄段，适合的运动方式不同。

若采用不当的运动方式，不仅不养生，还可能对身体造成损害，练得越多伤得越重！

尤其是老年人，随着年龄增加，运动能力下降，运动时很容易受伤。

因此，老年人在日常锻炼时，应尽量避免这些运动：

1、爬山

爬山作为一种户外运动，深受大家喜爱。但是对于中老年人来说，爬山并不推荐。

因为爬山时，膝关节承受压力相对较大。

随着年龄的增长，老年人的关节功能可能会退化，爬山可能加重关节磨损，导致关节疼痛或损伤。

尤其是对于膝关节本身已经发生退行性病变的老人来说，对膝盖的影响更大。

此外，患有慢性病的老人，在体力和耐力上可能无法承受爬山的强度，容易导致血压不稳，诱发心绞痛、心肌梗塞等问题。

 2、仰卧起坐

老年人最好不要进行仰卧起坐。

这个动作力度会比较大，不少中老年人的颈椎、腰椎都有一些小毛病，一些老年人还患有骨质疏松，做仰卧起坐很容易损伤颈椎和腰椎。

此外，仰卧起坐时身体突然坐起，还可能导致血压波动，引起眩晕或晕厥。

3、低头类运动

老年人应避免进行低头、仰头和侧弯等体位变化剧烈的运动，尤其是要禁止做头部朝下的倒立动作，以防止诱发脑溢血。

4、弯腰够脚面

弯腰够脚面能伸展筋骨，但是，老年人不适合做这个动作。

因为这个动作，会对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压造成一定的负担，再加上老人的平衡能力差、关节较硬，大幅度弯腰可能会造成牵拉伤和关节错位，存在较大的健康风险。

5、 快跑、长跑

快跑属于高强度运动，老年人的心脏功能、肺功能、关节软骨都可能无法承受。

长跑需要较好的平衡能力和协调性，老年人生理功能弱，反应较慢，易发生意外，出现跌倒，增加骨折风险，因此马拉松等长跑也不适合老年人。

锻炼、运动的前提是科学合理，避免盲目锻炼、过量锻炼，才能让身体越来越好。

03

最能帮中老年人长寿的运动不是走路

走路，是最简单最舒缓的运动，因此，走路也成为了很多中老年人养生保健的首选运动。

但美国国家癌症研究所在《衰老与身体活动杂志》发表的一项研究发现，最能帮中老年人长寿的运动竟然不是走路，而是——打球。

研究人员对超过 27万名平均随访 12 年的老年人的综合分析发现，挥拍打球类运动在预防早逝方面特别有效。

常见的挥拍运动包括，羽毛球、乒乓球、网球、壁球等。

注意，网球和壁球属于高强度有氧运动，乒乓球属于中等强度有氧运动，中老年朋友选择挥拍类运动时，要考虑自身条件是否能适应。

除了挥拍打球类运动，游泳、跳舞、太极拳、扎马步、慢跑、柔力球、门球等，也是适合中老年人优先选择的运动。

建议每次运动前一定要先热身，并选择一双有弹性、舒适的运动鞋，运动前、后要补足水分，运动中循序渐进、量力而行，做到安全第一。

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或者过度疲劳，应该立即停止运动，必要时就医查治。

总而言之，50岁以后，既要坚持运动，也要选择适合自己的运动方式。

掌握正确运动方式，避免运动误区，才能收获健康，乐享老年生活。

最后，**运动贵在坚持！**三天打鱼两天晒网的锻炼方式对于防癌抗癌意义不大。

希望大家都能动起来，并坚持下去。 

参考文献

【1】Eleanor L. Watts, et al.,(2022). Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults. JAMA Netw Open, DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2022.28510.

【2】老年人锻炼 这些动作需谨慎.中国体育报.2022.10.16

【3】是剧烈运动还是循序渐进？7种常见误区使锻炼效果大打折扣！.人卫健康.2019.11.07

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