经常跑步的人，身体会发生什么变化？_风闻

来源：丁香医生

要说什么运动最无聊？

十有八九的人都会提到跑步！

单调、重复、时间长！怎么会有人喜欢这么无趣又煎熬的运动啊！？是羽毛球、跳操不够好玩，还是跳绳拳击的锻炼不够高效？

特别是上学时的 800 米/ 1000 米测试……简直不堪回想！

但偏偏有一类人，他们不仅爱跑步，还总是逢人就夸，把跑步吹上了天。

他们说，跑步，跟性爱后的高潮有一拼。

刚跑完六公里

停下来之后全身麻麻的，从脚底涌上头

太爽了！

他们说，跑完之后身体被打通了。

跑完有种浑身通透的感觉，

仿佛从头到脚都彻底贯通了。

感觉自己全身都浑然一体，

就像一团气。

这……确定说的是跑步，而不是什么奇怪运动吗？

这种跑步的奇妙快乐，到底是他们在死鸭子嘴硬的骗人入坑，还是真的体会到了什么不一样的妙处呢？

爱跑步的人

真的是在「偷着乐」

那些爱跑步的人，可能正在偷偷享受——

跑步高潮

这种跑步后的「高峰体验」，不是玄乎的想象，而是有论文依据的。

2008 年，Cerebral Cortex 上发布了一篇研究，「看」见了跑步者大脑里的改变[1]。

研究人员招募了 10 名成年男性运动员，让他们跑个半马的距离，即 21 公里左右，再用一种特殊的技术扫描运动员的大脑。

结果发现，与休息状态相比，跑步 30 分钟后，跑步者大脑中阿片类物质和它们受体的结合更加活跃了！

图片来源：参考文献 1

阿片类药物系统有多厉害就不用我介绍了吧。

阿片受体位于中枢神经系统和周围神经系统，如果激活大脑的阿片受体，就会产生一种强烈的欣快感。

比如在你做一个刘畊宏女孩大汗淋漓之后

图片来源：自己做的

比如吃大量高脂肪、高糖的食物后

图片来源：giphy.com

比如两个人在做某些不可描述的事情之后

图片来源：giphy.com

…

…

那种快乐的感觉

都和大脑中阿片类系统有点关系。

跑步时，身体阿片类系统的启动，血液中的内源性大麻素增加，当它们与大脑中阿片类受体结合之后，就会产生快乐[2]！

另外，跑步本身的煎熬，也能带来一种突破极限，挑战自我的快感。

超过旁边的那个人，配速再提升一点点，坚持一下再跑一圈，连续打卡 100 天……每个小目标的设置和实现，都能成为跑步的快乐来源。

也就是说

当你看到一个人在面目狰狞地跑步时

你以为的他

啊啊啊痛苦怎么还不结束！

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实际上的他

在偷着乐呢！

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如果长期坚持跑步

就更「爽」了

阿片系统带来的快乐还只是短暂的，而坚持跑步后的「脱胎换骨」，才让爱跑步的人上瘾！

如果一句话总结：无非就是变得皮肤更好了、更聪明了、身材更好了、精力充沛了、心情平静了、身体健康了……

图片来源：自己做的

坚持跑步一段时间后，最先有的一个惊喜发现是：身材更好了！

跑步是一项需要众多肌肉共同参与的运动，消耗脂肪的同时还能锻炼全身肌肉，让身体线条更流畅；跑步之后还能抑制部分促食欲肽的分泌，打消一点「吃点啥」、「好想吃」的渴望和纠结[3]。

图片来源：图虫创意

长期跑步的人，还拥有一个更通畅的心血管管道[4]。有氧慢跑每一次呼吸，都是对肺活量的刺激和挑战；长期跑步能有效保护血管，降低动脉硬化发病风险。

跑步短短的几十分钟，堪比一场心血管和肺部大保健啊[5]！

长期跑步的人，也能变得更「聪明」，学习和记忆能力蹭蹭蹭变强！

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这是因为跑步能刺激齿状颗粒细胞的产生，这种细胞与学习、记忆有关，神奇的是，这种成年以后生成的的齿状颗粒细胞诱导学习和记忆能力更强。[6]

除了生理上的变化外，长期跑步，还有助于疗愈很多心理问题。

有研究证实，坚持跑步对于年轻人的抑郁症状有改善效果[7,8]，甚至有专家建议，在治疗跑步爱好的抑郁症患者时，可以把每天的适量跑步当作一种疗法。

很多爱跑步的人说，跑步是他们一天中的「贤者时间」。

在这几十分钟里，学习、工作、爱恋……各种生活里的糟心事统统屏蔽，什么都不需要关心，只需要关注自己的呼吸、心跳，耳机里传来的节奏。

跑完虽然身体很累，但难过和压力得到了缓解，仿佛在一呼一吸中被释放了。

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看到这里，

有的人可能已经按捺不住了！

恨不得甩下手机，冲出室外，跑它个十公里

先打住！

有一件事忘了说——

享受跑步的快乐前

可能要先忍受一点痛苦

无论是经常运动还是长期不运动，无论是喜欢或不喜欢跑步，都要承认一件事：跑步的开始，确实挺难受的。

身体从安静的状态中慢慢启动，心跳开始加快，呼吸吃力，脚步沉重很难迈开步……

怎么形容呢？反正就是很难受。

很多人就是在这个阶段，产生了放弃的念头，毕竟很多人的跑步是这样的……

好消息是，如果你稍稍稍稍……坚持了一会儿，身体逐渐适应了跑步，一种叫做 Piezo1 的蛋白质会被慢慢激活，让血流变快。然后在某个瞬间，仿佛感到身体「突破」了一层阻碍，体验到不想停下来的快乐。

那么到底跑多久才能熬过痛苦迎来快乐？说实话，研究人员也没有搞清楚 ┓( ´∀` )┏。

有些人跑 10 分钟就能很开心，有些人则需要坚持 40 分钟才能体验到快乐，还有些人……命中注定与跑步无缘，真心劝他换一个感兴趣的运动。[9,10]。

如果你看完了这篇，想要重新培养对跑步的热爱，那告诉你一个秘诀——不要目的性太强。��

不要去想要燃烧多少卡路里，也不要追求今天要跑出多快的速度，而是去感受跑步带给身体的变化，感受呼吸和步伐的配合，感受吹过耳边的风，落在身体上的晨光或夕阳，感受节奏带来的秩序，感受「活着」的真实。

跑起来，或许就是意义本身。

实在不行，跑着跑着或许就发现快乐了！（比如路边的小吃摊）。

图片来源：网络

一些跑步小技巧

1. 只要开始跑，5～10 分钟的健康效果也是明显的，能降低患心血管疾病、癌症、阿尔茨海默病等的风险[11];

2. 在最开始的时候，可以慢跑或者跑走结合 5～10 分钟，让身体慢慢适应，也算是一种热身活动;

3. 如果非常喜欢跑步，每周不要仅仅是跑步，要结合其他运动，比如核心训练、骑自行车、游泳等；

4. 跑步虽好，也要适量，过量反而不利于心脏健康；

5. 跑步的时候，要注意养成一个正确的跑姿，防止损伤膝盖；另外，跑后小腿及时拉伸，小腿不会粗的！不信你看那些长跑运动员，身材都是极纤细的。