央广营养课｜“碳循环减肥法”火了！但这些人群不要尝试_风闻

来源：央广网

央广网北京4月10日消息（记者 智陈阳 实习记者 郑洁怡）近日，知名艺人伊能静在社交平台上分享的“碳循环减肥法”迅速走红，吸引了众多网友“打卡”。伊能静在分享中表示，找到了最适合自己的短期瘦的方式——碳循环，10天瘦了12斤。那么，什么是“碳循环减肥法”？这种减肥方法适合哪些人呢？4月9日晚，北京健康科普专家左小霞在《央广营养课》直播间，针对以上问题给出了解答。

什么是“碳循环减肥法”？

专家表示，“碳循环减肥法”是指在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水量，设定“高碳水日”和“低碳水日”，并循环进行。

网友分享的“碳循环”食谱

“碳循环减肥法”适合所有人吗？

左小霞指出，虽然“碳循环减肥法”可能对部分人有效，但它并不是一种适合所有人的减肥方法。这种方法需要根据个人的身体状况、生活习惯和运动强度来调整，盲目跟风可能会带来健康风险。儿童、孕妇及哺乳期妇女，或患有贫血、糖尿病等疾病的人群不宜尝试。

科学减重的6个要点

专家建议，科学减肥应该基于均衡饮食和适量运动的原则，注重营养的全面性和身体活动的重要性。

1.控制总能量摄入。建立一个合理的低能量饮食计划，每天减少300-500千卡的能量摄入。同时，注意保持营养均衡，确保身体所需的各种营养素都能得到满足。

2.合理搭配饮食。在控制总能量的基础上，注意摄入适量的脂肪、优质碳水化合物和蛋白质。选择健康的脂肪来源，如橄榄油，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。同时，确保足够的优质蛋白质摄入，如鱼虾、瘦肉和豆制品。

3.增加膳食纤维。多吃绿叶菜、低糖水果、全谷物，豆类和薯类，这些食物不仅能提供丰富的膳食纤维，还能增加饱腹感，帮助控制食欲。建议每天摄入300-500克蔬菜和200-350克低糖水果。

4.注意餐食分配。合理安排三餐（也可以在控制碳水总量的前提下少食多餐），避免晚餐过量。早中晚餐的热量比例可以按照30%、40%、30%来分配，晚餐尽量在睡前3小时完成。

5.适量运动。结合有氧运动和力量训练，每周至少进行4-5次运动，每次持续30分钟以上。运动可以提高新陈代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。

6.注意微量元素的摄入。暴食或节食都容易引发“隐性饥饿”导致营养摄入不均衡，从而影响新陈代谢，所以需要适当补充维生素和矿物质。

大家在关注“碳循环减肥法”效果的同时，也要考虑的自己的体质情况。伊能静在分享中也提到：如果胃、胆囊不好、贫血的人不要轻易尝试。并表示自己因为工作需要，为了能快速呈现良好状态，而且在这个过程里还会吃营养补助品，健康最重要！