噩耗！他突然去世，年仅30岁！这种病是人类第二大“杀手”，出现5大症状千万别大意_风闻

作者 | 蒋婷

编辑 | 汤安迪

据南方都市报消息，广州青年诗人、音乐人牛涛，突然去世，年仅30岁!

图源：新闻坊

网友倍感痛惜，纷纷悼念。

据悉，牛涛性格温和谦虚，为人单纯善良，生前在医院从事行政工作，业余时间还创作发表了大量诗歌和散文作品，在音乐创作领域也取得了优越成绩。

但如此优秀的他，却深受抑郁症困扰，近年来，日常需要长期服用抗抑郁药物和安眠药。

2024年1月27日，牛涛抑郁症发作，不幸离世。在他去世的前一天，他发的一条朋友圈文字是**“我对这个世界毫无留恋”。**

近年来，越来越多的人，饱受抑郁症的折磨，我们所熟知的张国荣、乔任梁、李玟等明星也因抑郁症离世。

这抑郁症，到底是一种什么病？

01

自杀率极高！3亿多人患病

但大多数人都在误解它

人们常认为，抑郁就是不开心、矫情、想太多，实际上，抑郁症是一种发生率较高、隐藏很深的精神疾病。

据世界卫生组织数据显示，全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，目前，我国患抑郁症人数近1亿左右。

更可怕的是，我国每年有 28 万人自杀，其中约 40% 患有抑郁症，抑郁症已成为人类第二大杀手。

无论男、女、老、幼，都可能会患抑郁症，它就像是“情绪感冒”，会传染，也会流动。

一旦患上抑郁症，患者的工作、学习效率会下降甚至丧失，日常不愿与人交流，无法摆脱负面情绪，严重者还可能发生暴力行为、出现自杀倾向。

02

如何识别早期抑郁症？

抑郁情绪人人都有，但经过调节都能消失，而抑郁症则不同。

日常生活中，我们可以通过一些特征，来简单判断自己有没有抑郁倾向。

早期抑郁症有5个危险信号：

**①情绪低落：**心情持续悲伤、难过，总是不开心，悲观自责，严重时痛不欲生、只想求死。

**②兴趣减退：**不想见人、不想交际，对任何事情都没兴趣。

**③认知功能减退：**注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓，不能做重大决策。

**④顽固性睡眠障碍：**整天卧床睡觉，甚至作息时间颠倒，睡眠不好，几乎每天都有失眠、入睡困难、早醒，或睡眠过多等问题。

**⑤躯体不适：**出现不明原因的乏力、疲惫，食欲减退、体重快速下降、头晕、恶心、偏头痛等症状，还可能出现呼吸系统、心脏和胃肠道问题。

如果这些症状持续存在2周以上，一定要重视，警惕患有抑郁症的可能。

03

“想开点”，对抑郁症最没用！

抑郁症严重威胁人类的生命健康，但还有很多人不了解抑郁症，认为抑郁症就是普通的心情不好，想开一点就没事了。

需要明确的一点是，抑郁，不是“想开点”就能解决的！抑郁症是一种病，抑郁时最需要看医生！

当发现自己或身边的人出现类似抑郁症症状时，请及时寻求心理医生或精神科医生的帮助，接受药物治疗和心理疏导。

幸运的是，抑郁症经过治疗绝大多数均可痊愈。

04

6件不起眼的小事，大大降低抑郁风险

抑郁焦虑带来的伤害是全身性的，当出现抑郁情绪，心情不好时，大家要学会自我调节，及时舒解情绪。

生活中，感觉自己不开心时，可以试一试这几个小方法：

 1、走进自然

走进大自然，多到户外活动，有助于提升人的认知功能，增加人际交往的机会，帮助缓解抑郁情绪。

2、保持一定的社交

通过扩大社交圈子、增加社交支持和亲密关系，可以更好地维护自己的心理健康，预防抑郁症的发生。

比如，加入**兴趣小组、志愿服务，**或者多参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感，让自己更快乐。

 3、规律运动

运动也能激起快乐和幸福感，研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽，能给人带来欣快感，减轻心理压力。

此外，运动还可转移注意力，帮助缓解紧张焦虑感。

建议成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，每周2～3次力量练习。

 4、多晒太阳

阳光可以促进多巴胺产生，晒太阳还能激发大脑释放血清素。

血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，提升个人情绪，让人更快乐。

 5、写写日记

日记可以记录自己的情绪和感受，也能发泄情绪，从而调节情绪。

这是一种安全的自我疗愈方式，写完气消，心情舒畅，又不伤害他人。

 6、听听音乐

多听音乐，能增强主观意志活动，调节改善抑郁情绪。

此外，看书、看些喜剧节目、唱歌等，都可以减轻疲劳，放松心情。

随着现代生活节奏加快，竞争压力不断加剧，越来越多的人，长期处在高压下，情绪焦虑，很容易出现抑郁的情况，学校、职场都是抑郁症的“重灾区”。

希望大家都能够重视抑郁症，不要再误认为抑郁症是简单的心情不好或矫情！

愿所有抑郁的人，都能走出阴霾，拥抱生活！

参考文献

【1】张田勘.缓解抑郁多晒太阳[J].祝您健康,2010:51.

【2】张苗苗.抑郁症治疗:药物VS心理咨询[J].人人健康,2019:2.

【3】贾雪威,宋湘勤.运动对抑郁症治疗的研究进展[J].心理月刊,2022:240-243.

【4】人民卫生出版社出版《拥抱好心情——抑郁心理自我调节》

图片来源pixabay图片网、pexels图片网，侵权联删。