陈根：最佳入睡时间段，到底是什么时候？_风闻

文/陈根

睡眠到底有多重要？要知道，睡眠占据了每个人生命至少三分之一的时间，也就是说，如果你活75岁，那么你一生中就有25年的时间是在睡眠中度过的。而你的每一次睡觉，都是在为你的身体充电。

对于人体来说，睡眠是一种必需的活动，而不是可选的活动。可以说，是睡眠日复一日帮助人体进行恢复、重组和成长，才让生命活动得以持续。

那么，怎么样的睡眠是好的睡眠呢？其实只要满足两个条件，第一，是充足的睡眠，第二，就是科学的入睡时间。

但现实是，现代社会，很多人往往只关注到了充足的睡眠，而忽略了科学的入睡时间，很多人觉得睡觉，只要睡饱了就可以，于是就会出现这几种情况：最典型的一种，就是晚睡晚起，或者干脆在周末睡上一整天来补工作日不够的睡眠。

但科学证明，真正合理、健康的睡眠，不止需要充足的睡眠时间，还需要合理的入睡时间，而不合理的入睡时间可能会增加心血管疾病的风险。

根据国家心血管病中心发布的《2018中国心血管病报告》，我国每年猝死人数高达55万，而医院外发生猝死的救治成功率仅有1%左右。这意味着，差不多每一分钟就有一个人发生猝死。而这种心血管疾病的发生，就与不合理的入睡时间紧密相关。已经有很多研究证实了这个结论。

比如，一项发表在欧洲心脏病学会（ESC）旗下期刊《European Heart Journal-Digital Health》上的研究中，来自英国牛津大学和埃克塞特大学领导的研究团队发现，预防心血管疾病的最佳“入睡时间”，是在22点至23****点之间。

发表在《Nature Communications》上的一项研究中，来自英国剑桥大学的研究团队则进一步解释了原因，研究发现，即使在自主神经完全阻断的情况下，心率也会在一天中的不同时间发生变化。这意味着不规律的作息，包括睡眠时间不合理，会与正常的心脏功能相对抗。这种不同步就可能增加心血管疾病风险。

再通俗一点来说，如果我们的作息时间不规律，特别是晚睡晚起，就会打乱心脏的自然节律，干扰心脏的正常功能，增加心血管问题的可能性。

在这项研究中，研究人员调查了88026名参与者，他们平均年龄为61岁，58%为女性。在平均5.7年的随访期间，有3172名参与者患上了心血管疾病。其中，与22点至23分入睡的人相比，半夜或更晚入睡的人患心血管疾病的风险要高出25%；23点至24点入睡的人风险高出12%；22点前入睡的风险高出24%。而女性与心血管风险增加的关联性则更强。简单来说，就是太晚睡不好，太早睡也不好，22点到23点睡刚刚好。

不得不承认，在今天，已经有越来越多的人，尤其是年轻人开始重视健康问题，于是网络上也流行着各种各样的养生方法，但是大道至简，最简单也最有用的养生，其实就是从良好的睡眠开始。越是睡得好，我们的身体越是能获得正向的反馈，身体健康自然也就水到渠成了。