贾玲暴瘦的秘诀是什么？我来告诉你_风闻

最近网上热点被贾玲暴瘦100斤的新闻刷屏啊，我在外旅游刷手机都能经常看到，评论区一个个惊叹，在我看来在正常不过了，这种级别的减肥速度在公众人物和明星娱乐圈里真的是弟弟妹妹级别的，只要掌握了原理，减肥真是分分钟的， 可能有人认为减肥太难了，不不不 一点都不难，此贴我就打算把减肥和长胖的原理来告诉你们，想减肥的小伙伴们只要跟着我说的做，减不下去你来找我 ，不 ，应该说只要减的不效率，那你就来找我 - 亚历山小！。

首先要明确一个概念，贾玲这种体重在女性里属于大体量了，众所周知的是，大体量减肥在前期确实掉秤贼快，也就是说贾玲他只要正常吃和运动，一个月也能轻松掉15-20斤，但如果减到130后就开始慢了，特别是那种小体量追求完美体重的比如100减到90斤，或90斤减到85斤 ，这就贼难贼慢了。

但是大体量虽然前期减肥快，但毕竟人人都喜欢快速减肥，谁不想马上变的 帅/美  呢？那科学和急速减肥的逻辑和方法就来了！

首先贾玲透露过一点，她说她有次7天不吃主食 ，马路上走路看见谁都像食物。由此可见她是真的懂行的，至少也应该咨询过专业的人。

那为什么不吃主食能快速减肥呢？因为糖啊，糖是肥胖的万恶元凶首恶没有之一，它比脂肪还容易让人胖，吃多了主食然后在体内转化为糖，能快速刺激胰岛素分泌，懂得都懂。

说这个问题前，咱们先来理清一个基本的常识，那就是人为什么会长脂肪？或者说是快速长脂肪？（我打赌至少还有90%的人不了解）。

长脂肪的原理其实简单归纳就三个字  - 胰岛素。  人在吃东西时会分泌产生的一种激素，这种激素会让身体增加脂肪，而且胰岛素分泌的多和少是看你进食什么东西，比如说你吃蔬菜和吃肉肯定分泌的不一样， 你吃饭和吃水果，分泌的又不一样，但是我可以告诉你们，糖油蛋白炸混合物 是分泌最多的，说白了这种东西是最容易让人发胖的，比糖还容易让人长脂肪，是T0级别的东西，如果想减肥的人一定不要去吃它，西式快餐和红烧肉都属于糖油混合物。（脂肪、蛋白质、糖、同时存在于一种食物当中）

还有就是胰岛素分泌是你吃东西时就会产生，这无关你吃什么，哪怕你只吃蔬菜，它也会分泌。一旦分泌就容易产生脂肪。

那脂肪为什么会囤积呢？  。  当你吃东西时分泌胰岛素，继而产生能量，胰岛素会促进肝脏和肌肉将多余的葡萄糖转化为糖原储存起来，溢出的就产生脂肪！，所以当你运动时（半小时后）把糖原消耗掉了，然后才会继续动用脂肪供能，这个时候才算减肥开始，但是这也和你运动强度有关，大多数人坚持不了那么久一直高心率的运动。

然后中途或几小时后只要稍微吃点东西，胰岛素-脂肪系统就又开始循环，所以减肥的人特别忌讳**经常进食，**分量极小的零食也不行，哪怕是绿色健康的蔬菜也不行！

因为人体机制顺序首先肯定是先动用肝脏和肌肉里的糖原，然后才会动用脂肪，那如果你在白天内经常断断续续的吃东西，那胰岛素就会让脂肪的大门永远被关闭！ 那你就始终在消耗糖原-储存糖原的恶性循环之中，那你如何能减掉脂肪呢？ 这就是为什么很多人说，我运动量那么大，却为什么还减不下去？  那你就要审视一下自己的饮食规律是不是不太好， 那想要做到真正的减肥，脱离胰岛素的“魔掌”，那你就要学会平衡人体机制。

怎么平衡？这个时候发达的西方发明出了一种东西叫做“断食”，当然这最早应该可以追溯到中古时代（60-70年代），当初这只是给糖尿病还有其他病才会用到的，这里不多说，但是经过大量实验后发现行之有效！

断食的作用就是让**胰岛素停止工作，**继而达到减肥的目的，简单明了的从根子上着手，可能很多人要说了，断食不就是节食和绝食吗？  那就大错特错了。

绝食是什么都不吃，最后结果是- 营养不良，严重的器官衰竭。

节食是少量或极少量克制的吃 ， 最后结果是 -代谢被破坏，胰岛素机制还照样运行，一旦稍微恢复一点点，立马反弹（相信很多做过节食的人都深恶痛绝）。

节食反弹的原理是因为你**只控制了卡路里，**却不控制身体的机制， 如果你用节食，身体会默认受到了威胁，降低你的基础代谢率（身体给你保命），降低基础代谢率意味着什么？ 你本来一天可以消耗多少卡路里的，现在它只给你消耗一半不到（40%），那你减肥将非常困难低效率，而且食欲始终折磨着你，最后你只要忍不住，吃那么一点点，立马反弹给你看，想死的心都有。

所以节食是最不提倡的，那么科学的控制身体平衡，以它的机制来对抗它，那就选择断食！

现在主流有断12小时的，16小时 18小时，甚至20小时的，但是在你进食的时间内，你必须营养到位！也就是一天所需的营养，你在进食的时间内吃全喽，其余断食的时间不吃任何东西（水、茶、咖啡、苹果醋、MCT油除外），这些不会刺激胰岛素分泌的，你只要吃了其他东西就破功了。

但这就是难点所在，明星和运动的人他有专业的营养师，他们可以为你定制根据你身体所需的营养品和菜品，而普通人就做不到，在吃什么？、怎么吃？、（烹饪方式）、量多少？ 每天不同花样上 就完全不行，所以这是需要下苦功的 。

断食的好处还有很多，比如细胞吞噬和清理系统，  20 ，24,18,16小时的功效各不相同。

这么做，只要你坚持1-2个月，马上能让你惊喜，而且效率之高超出你的想象，那有没有效率更高一点的？  答案是有！

那就是 断食+生酮+运动。

这三个用来减肥，几乎是减肥的天花板组合！  除了更极端的辟谷减肥法可以略压一头外（别好奇哦） ，几乎是最高效率的了。

但是生酮很多人做不来，或者说没学毕业就自己瞎整，最后搞到掉头发。。。    这里说一嘴，掉头发是因为你的极端饮食方式和以往不同，身体的一种保护机制，不用大惊小怪的，这不是永久性掉发，身体习惯了这种饮食方法后，头发会长回来的，而且你只要不是乱搞生酮 ，一般是不会掉发的，生酮最讲究营养全面了，有些人这个不吃那个也不吃，这才是让你身体出问题的根源所在，而不是生酮本身！，蔬菜一定要吃全，几乎生酮期的营养大部分都靠蔬菜供应了， 有时间有空间有能力的一天吃5种以上的蔬菜最好！  碳水一天只吃一顿，量也不要大。

我曾经从160斤在三个月不到减到了128斤，当时还发过帖，用小米体重秤记录的。

这种方法几乎在公众人物和娱乐圈里人尽皆知，所以你们经常能看到谁谁谁一个月就减掉了15-20斤，2个月回到巅峰颜值，就是因为这套减肥原理！

我最早是像美国一个减肥教授学习的，在B站还有外网很红，后来国内也越来越被健身还有爱美的人所知，  切记！ 你只要营养到位，这种减肥方法根本不会伤身！  但如果你一天吃的很随便，还这么搞，离身体跨了不远。。

所以贾玲这种效率还真算低的，我现在把这个方法发帖告诉大家，希望越来越多的人身材好好，摆脱油腻，争取未来的健康和身材像霓虹这个天花板靠拢！ 多碳水饮食？ 那是不健康作死的，其实很多病的根源就在于糖摄入太多了，而其他营养又摄入太少，营养不全面，最后身体素质低，还肥胖的要死，属于身体和颜值都双双糟蹋的悲惨人生！

最后说一嘴，其实咱们是传统农业主食文明，不管是习惯还是文化，还是农业产业布局，高碳水饮食都很难避免（国家也不提倡大家都少吃碳水，那肉量对中国这体量来说就是个灾难） 农业也会受到重创，所以国家一直不宣传这种东西的。

但越来越多的人了解了，纸是包不住火的，从公众人物开始 朝 大众蔓延，反正我只要做到自己苗条和健康就够了，你们爱咋咋，我多优质蛋白少碳水饮食。