不要让春季时间改变夺走你一小时的睡眠 - 彭博社

休息中。

摄影师：George Marks/Hulton Archive/Getty Images当时钟向前跳跃进入夏令时时，你不需要少睡一个小时。你可以保持健康的睡眠时间，而放弃一个小时的清醒时间。

不久前，关心是否获得足够的睡眠，甚至早点上床以避免时钟变化的时差，曾被认为是极不酷的。但态度正在改变。许多二十多岁的人表示，他们不再想在晚上8点吃饭，或者在午夜后参加音乐会。他们宁愿在晚上9点上床。宁愿早点睡觉。

科学站在他们这一边：睡眠很酷。获得足够的睡眠有助于人们更有创造力地思考。当你睡觉时，你的大脑正在为你做重要的工作，神经元正在整理数据，并将重要记忆转移到长期存储。在最近一篇发表在自然上的论文中，科学家展示了深度睡眠的慢波可能起到一种清洁机制的作用，清除废物，包括堆积是阿尔茨海默病风险因素的杂质蛋白。

Bloomberg观点这场音乐会适合你的孩子吗？关于狗的拴绳法告诉我们有关人类的事情奥本海默和二战结束对好莱坞的持久模板美国劳动力市场开始显得脆弱其实，除非你通常在凌晨5点前醒来，否则你并不一定需要在晚上9点就寝才能保持健康 — 但科学界普遍认为，大多数成年人每晚至少需要七个小时的睡眠才能保持最佳健康状态。许多美国人没有得到那么多的睡眠。

有证据表明，睡眠不足会增加患糖尿病和肥胖症、高血压和中风的风险，梅奥诊所的肺病学家和睡眠专家埃里克·奥尔森说。“我们一直在强调睡眠是健康的支柱之一，”他说，还有饮食和锻炼。

奥尔森说，他的患者报告称他们时间安排得太满，无法腾出时间来睡觉和锻炼。但平均每天看大约四个小时电视的美国人。许多人花几个小时在社交媒体上。他再次说，这是一个优先事项的问题 — 他认为人们不重视睡眠是因为他们不知道每晚熬夜，夜复一夜，然后被闹钟从深度睡眠中惊醒会带来长期健康风险。

事实上，如果你需要闹钟来唤醒你从最深的睡眠中醒来，那是你正在亏待你的大脑的迹象。睡眠需求存在一定的自然变化；奥尔森说，少数离群值可能只需要六个小时。（也有向另一个方向的离群值 — 有些人可能需要九个小时。）但许多认为他们每晚五六个小时睡眠就很好的人是在自欺欺人。他们没有意识到他们的睡眠赤字导致了糟糕的判断力，记忆缺失和易怒。

在睡眠的快速眼动（REM）阶段，“大脑非常活跃，与我们清醒时的大脑活动非常相似，”哈佛医学院助理教授、布里格姆和妇女医院的睡眠研究员丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）说。在睡眠期间，你在白天吸收的各种数据会被修剪，以便存储更重要的记忆。

罗宾斯表示，尽管有关年轻人早睡的轶事令人鼓舞 —— 也许是由于与疫情相关的文化转变和睡眠跟踪技术的吸引力 —— 但她并没有看到令人信服的数据表明美国人已经停止剥夺自己的睡眠。

“很长一段时间以来，我们一直认为缩短睡眠时间是成功的代价，”她说。但数据指向相反的方向。“当我们休息充足时，我们更有效率，更有生产力，更有创造力。”她说有数据显示，工人在春季时间调整后的星期一往往会做更多的“网络游荡”。她建议在时间变更前每晚早睡15分钟，以减少干扰。

美国睡眠医学会提出全年保持标准时间，这对于处于时区西部的人来说是有道理的。在新英格兰，这将把夏季日出推迟到深夜的凌晨。一些州可能最终不得不转换到大西洋时间，这是我们应该属于的地方。

但是这些变化被几十年的惯性所阻碍，所以也许一个更容易的解决方案是保留“春季前进”的传统，但在周一下午4点进行，从工作时间中抽取一个小时。我们的大脑会感谢我们。

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