如何坚持你的新年决心 - 彭博社

Tim Loh

2024-02-02

新年的决心通常很难坚持。

摄影师：phototechno/iStockphoto嘿，我是蒂姆，在慕尼黑，和一位情绪专家交谈后，我对自己的2024年决心感觉非常好。但首先…

现在是二月，如果你和许多人一样，正在努力坚持你的新年决心。事实上，一项为期两年的研究发现，200名新年决心者中有近四分之一在仅仅一周后就失败了。

多年来，我曾经有过许多一月的雄心在二月初就消失了。但现在我从我的同事辛西娅那里得到了启发，她去年通过一些科学的建议——即早早地并且经常地奖励自己，做你真正喜欢的事情，并与朋友建立一个问责制系统——成为了一个早晨锻炼冠军。

虽然这是很好的建议，但当生活中的挑战不断堆积并质疑你更高尚的自我愿景时，你可能会发现自己处于情绪过山车之上。根据得克萨斯A&M大学情绪科学实验室主任Heather Lench的说法，这是完全正常的。关键是要利用所有这些情绪来让自己重新回到正轨。

“改变是困难且令人不适的，”Lench承认道，但“情绪可以是一种强大的力量，可以通过这种不适来激励自己。”

具体来说呢？

首先，回想一下你的决心。如果你对此感到悲伤或沮丧，也许你根本不想实现它，Lench说。考虑制定一个新目标。

集中精力实现你真正想要在生活中实现或改变的一件事，而不是几件事。让它尽可能地现实和可视化。与其仅仅想要变得健康，不如决定你想在十月份的半程马拉松比赛中大放异彩 —— 也许比以往更快地完成。

但即使有了生动的目标，你仍然会经历各种关于你的进展或缺乏进展的情绪。

请记住，负面情绪并不是坏事。它们可能是某些重要事情正在发生的信号。

感到悲伤？这可能是你需要一些帮助的迹象。也许你可以找个朋友来帮助你保持责任感，或者只是倾诉一下。

感到愤怒？也许有障碍阻碍你实现目标。如果你能确定是什么，你就可以制定计划来解决它。事实上，当涉及实现目标时，变得有点激动可以真正提升，Lench在一项最近的研究中发现。

焦虑可能预示着有潜在威胁。花点时间考虑那个威胁真的有多大可能性。通过确定焦虑的来源，你可以制定处理情况的策略。也许你在减肥方面做得很好，但现在有些聚会即将举行，你害怕失去你的进展。决定参加（或跳过）哪些活动，并想出一个巧妙的方法来缓解紧张。也许你可以在去聚会之前吃点东西。

然而，你的焦虑可能源自你所持有的身份。你以前未能实现目标，现在又无法真正想象成功。Lench说：“身份很难改变，与心理治疗师一起工作可能很重要，以重构关于自己的这些想法。”

如果事情进展顺利，恭喜，但你还没脱身！找到方法来增强你的积极情绪，以提高长期成功的可能性。挺挺你的二头肌，自拍一张赞耶照。在社交媒体上发布一些鼓舞人心的东西。或者简单地和朋友一起庆祝。

“重要的是花时间和精力来标记所取得的进展，” Lench说。

所以，无论你现在对2024年的决心有什么感觉，记住如果你正确地利用情感，它可以是朝着正确方向迈出的一步。— Tim Loh

对转移性癌症进行分类根据其起源器官，这一做法使人们无法获得正确的药物，Nature 提出观点。

模仿病毒的DNA颗粒可能成为未来的疫苗，MIT News 报道。现代人类可能与尼安德特人在北欧共存的时间比我们之前认为的要长，Science 报道。

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