长期新冠后遗症可能会影响健康的睡眠这些工具可能会有所帮助 - 彭博社

摄影师：Jun/Getty Images你好，我是Lisa，目前在伦敦，利用漫长的冬季月份来补充睡眠——这是从长期新冠病毒感染中恢复时的一个关键重点。稍后会详细介绍…

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人体工程学枕头和自然声音

在应对长期新冠病毒感染时，有一些方面我确实需要时刻关注，比如营养、压力管理和睡眠。不久前，我习惯于平均每晚不到七个小时的睡眠，因为生活忙碌和失眠的时段——但我仍然可以在第二天正常运转。现在，如果我没有得到足够的睡眠，长期新冠病毒感染可能带来的潜在疲惫和大脑混沌简直让我无法应对。

睡眠是我们的身体和大脑修复和恢复的时间。被称为细胞因子的蛋白质 - 它们可以攻击感染 - 被产生并释放。德国研究人员的一项研究发现，睡眠改善了一些免疫细胞对其靶标的潜在能力，有助于抵抗疾病。足够的睡眠也被认为可以预防从心脏病到癌症和痴呆症等一系列疾病。

自夏天以来，我听从医生的建议，采取措施努力不仅睡得更久，而且睡得更好。一个个人的改变游戏规则者是一个为侧卧者设计的枕头，在夜间给予我的颈部适当的支撑。我以前总是翻来覆去，有时会让我难以入睡。

我还开始服用镁片，并通过冥想应用程序听睡眠音乐或自然声音。我发现这可以在我入睡前平静我的心灵，为一个更宁静的夜晚铺平道路。研究人员使用脑成像显示自然声音可以帮助促进放松。并且在睡前服用抗组胺药已经阻止了因荨麻疹而出现的瘙痒（这是我长期新冠症状之一），这也影响了我的睡眠。

最新加入的是褪黑激素，由我的医生开具的短期处方。它帮助我更快入睡，尽管最初我注意到有时第二天早上感到疲倦。科学家指出，这种同步昼夜节律的激素被认为是缓解长期新冠病患者脑雾和疼痛等症状的一种有希望的方法，并呼吁对这个问题进行更多研究。总的来说，我不得不尝试什么有效，什么无效，因为长期新冠是一个如此多样化和令人困惑的问题，科学家们仍在努力理解。“长期新冠有很多不同类型，”美国白宫前疫情顾问黛博拉·拜尔克斯在接受News Nation采访时说道。“我们需要进行研究，让长期新冠患者不仅能够生存，而且能够茁壮成长。”褪黑激素并不适用于每个人，一些医生警告不要依赖它，因为可能会使人体系统失衡。我的长期新冠康复仍在起伏不定，尽管我认为总体趋势是向好的 — 特别是现在我已经改善了我的饮食和睡眠。虽然需要早睡意味着错过一些社交活动，至少戒酒一月意味着我不是唯一一个冬眠的人。— 丽莎·范

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