季节性情感障碍是什么，如何管理？- 彭博社

冬日忧郁。

摄影师：Sina Schuldt/picture alliance/Getty Images嗨，我是路易丝，来自伦敦。缺乏冬日阳光让你感到比平时更沮丧吗？好吧，你并不孤单——这可能不仅仅是季节性忧郁。稍后会详细介绍……

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冬日的悄然挣扎

一月被称为最令人沮丧的月份，原因不难理解。对于那些在圣诞节大肆消费的人来说，距离下一笔工资还有很长时间，而在北半球，白昼时间仍然较短。大多数人可以轻松摆脱这些冬日忧郁，但对一些人来说，它可能引发更严重的抑郁，即季节性情感障碍（SAD）。我联系到了诺曼·罗森塞尔，他是乔治敦医学院的临床精神病学教授，也是1984年最早发现这种障碍的人之一。他描述了一些症状，包括认知问题，可能影响工作表现，起床困难，过度进食，对自己产生消极想法，焦虑加剧，以及无法参与人际关系或社交场合。

“这些是重要的元素，它们是重大的，它们影响你的生活质量，但不会让你残疾，”罗森塔尔说。据英国国家卫生服务称，英国有近两百万人，北欧有超过一千二百万人患有SAD。在美国，根据美国精神病学会的数据，大约5%的成年人患有SAD，居住在北部州的人受影响更大。罗森塔尔表示，季节性障碍的患病率在美国南部州和与加拿大接壤的州之间上升了10%。英国最著名的SAD患者之一是歌手阿黛尔，她最近告诉《好莱坞报道》，搬到阳光明媚的洛杉矶有助于缓解她的季节性抑郁。

阳光是影响每年患有SAD抑郁症严重程度的诸多因素之一。遗传和压力水平也可能起作用，罗森塔尔建议，由于激素波动，女性被认为比男性更容易患病三倍。

除了搬到像洛杉矶或佛罗里达这样阳光充足的地方，或者减少日常生活中的压力，还能做些什么呢？抗抑郁药物可以帮助，光疗也可以。通过特定灯具或灯箱暴露在明亮光线下旨在扭转自然阳光减少的影响。

纽约的爱因斯坦医学院的一项研究发现，在4周的时间里，61%接受明亮光疗的参与者达到了症状缓解的定义。

认知行为疗法、药物和维生素D可能有益，运动、更健康的饮食和更好的睡眠模式也有帮助。

随着更暖和的天气到来，症状往往会自然缓解，但一些人在夏季暗淡期间也会遭受更多的热或阳光暴露导致易怒和多动。罗森塔尔在他的最新著作《战胜SAD》中建议，虽然轻微症状通常可以自我管理，但如果两周后没有改善，可能值得求助医生。

因此，虽然我希望你的一月更快乐，也许不要忽视在更黑暗的日子里感到异常沮丧的感觉。这可能不仅仅是情绪低落。— 路易丝·穆恩

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