好消息：你不必和配偶同床共眠——《华尔街日报》

你是否曾因伴侣的鼾声或辗转反侧而难以安眠？

好消息来了：治疗师和睡眠科学家表示，随着越来越多研究揭示睡眠的极端重要性，夫妻分床睡完全合理。这颠覆了长期以来的婚姻信条——一旦伴侣搬到不同的床上，浪漫就会消亡。

兰德公司临床心理学家、睡眠科学家兼夫妻睡眠书籍作者温迪·特罗克塞尔表示：“睡眠对健康的身心与亲密关系至关重要，必须优先考虑。”

治疗师也提出警示：若选择分床而眠，必须保持情感与身体上的亲密。同床共寝能为伴侣带来情感纽带、拥抱温存、亲密交流和性爱机会等重要益处。睡眠和谐的伴侣应当继续保持同床习惯。

马克与保拉·怀特新婚时同床共枕，但双方都难以获得良好睡眠。夜猫子保拉入睡后仍开着电视，马克则在床尾开着风扇，并习惯凌晨三点醒来。

有一次，他在睡梦中翻身，不小心一拳打在她脸上。还有一次，他的鼾声和“满嘴大蒜味”让她忍无可忍，尖叫起来：“我无法呼吸！你在抢我的空气！”

那是32年前的事了。自那以后，怀特夫妇大多分房而睡，甚至度假时也会选择不同的床。

“因为睡眠质量更好，我们成了更好的人，关系也更融洽，”60岁的保拉说道，她是俄亥俄州新奥尔巴尼的一位企业主。

当我们睡得好时，就能避免一系列身心健康问题，比如糖尿病、高血压和抑郁症。我们的关系会改善，因为我们不那么易怒、不那么沮丧，更擅长沟通和解决问题。当我们脾气暴躁时，往往会拿最亲近的人出气。

俄亥俄州新奥尔巴尼的保拉和马克·怀特在33年的婚姻中大部分时间分房睡，但仍会为浪漫留出时间。图片来源：保拉·怀特更好的睡眠也能提升我们的性生活。夫妻停止性生活的主要原因之一就是他们实在太累了。

“这就是为什么夫妻们说他们最满意的性经历之一是在度假时，”纽约认证的性与夫妻治疗师萨里·库珀说，“他们有时间休息。”

以下是心理学家建议你如何成功分床睡的方法。

进行一次对话

不要气冲冲地离开床铺，这会让伴侣感到被拒绝。双方都需要接受这种安排才能奏效。

选择两人都休息充足的时间，不要在卧室里讨论这个问题。

询问伴侣：你睡得好吗？解释说你希望双方都能睡个好觉。要明确表示这关乎睡眠质量，而非吸引力问题。

避免指责，用"我"代替"你"。比如试着说：“我晚上会冷”，而不是"你总抢被子"。

保持话题集中。这不是讨论关系中所有问题的时机。“专注于说明如果睡眠改善，你能成为更好的伴侣”，兰德大学的特罗克塞尔建议道。

尝试非全职分床

这种安排不必是永久性的。可以在工作日分床睡，或在一方失眠时暂时分开。

特罗克塞尔表示，当一方想分床而另一方不愿意时，这种临时方案特别有效。

规划定期亲密约会

分床睡会减少自发性亲密或依偎的机会。“需要有意识地营造诱惑氛围、调情并提前计划”，性治疗师库珀说。

选定一个你最放松的日子，计划提前一小时上床（需要保存体力！）。提前营造期待感，发条调情短信或在伴侣床上留张便条。

请记住：并非所有的亲密行为都必须是性相关的。

每晚共度片刻床榻时光

相拥而卧。看部电影。枕边私语。然后互道晚安，各自回到自己的床上。

“你可以追求两全其美：既拥有共处醒着的床榻时光，又能获得优质睡眠，“爱荷华州立大学认证睡眠科学家、心理学教授兹拉坦·克里赞表示。

结婚33年的怀特夫妇有时会在床上看电影和依偎。当他们想要亲密时，会安排约会之夜或直接去对方的卧室。有时保拉会告诉丈夫：“今晚我会为你留着红灯。“夫妻二人都表示现在性生活更愉悦，因为他们不再那么疲惫和紧张。

不过他们有一个从不跳过的睡前仪式。一起上楼，跪在保拉床的两侧祈祷。然后互吻晚安，回到各自的房间。

“现在当我们在一起时，我们知道那将是高质量的时光，“61岁的马克说。

联系伊丽莎白·伯恩斯坦请致信[email protected]

本文发表于2023年12月20日印刷版，标题为《甜蜜梦乡的秘诀或许在于不同床而睡》。