《华尔街日报》：别再为每晚必须睡足八小时而过度焦虑

《华尔街日报》生活与工作团队推出节日系列专题，探讨幸福的一个秘诀：降低对自己和他人的期望。本期主题：睡眠压力。

众所周知，八小时睡眠是健康与幸福的关键。

当我们睡得好时，我们会成为更好的父母、伴侣和朋友。日常琐事能更快释怀，注意力也更容易集中。

美国心脏协会和美国国立卫生研究院的研究表明，睡眠不足与心脏病、中风等疾病的高发率相关。

遗憾的是这几乎难以实现。美国疾病控制与预防中心数据显示，超过三分之一的美国人未能达到建议的7至9小时睡眠。

但科学家和医生指出，为失眠焦虑是最糟糕的做法。强迫自己改善睡眠只会适得其反。

“越是刻意追求入睡，就越难入睡，“克利夫兰诊所睡眠障碍研究中心主任里娜·梅赫拉博士说，“这种心态反而会阻碍睡眠。”

在我人生的前35年，随时随地入睡是我的超能力。

我曾两次在宿舍火警警报中酣睡，一次在几乎倾覆的渡轮上安眠，还经历过数十次其他惊心动魄的嘈杂时刻。直到五年前，我们迎来了第一个孩子。

自那以后，我再也没能连续多天睡足八小时。事实证明，哭闹或不安的孩子就是我的睡眠克星。

为了寻找解决我——或许也包括你——睡眠困境的答案，上周我采访了多位睡眠领域的研究员、科学家、心理学家及其他专业人士。他们异口同声给出的建议是：放松。

这些睡眠专家表示，我们正深陷于一场美国社会新近出现的睡眠焦虑潮中。过去，睡眠不足曾是我们可以向老板和朋友炫耀的荣誉勋章。

如今，睡足八小时反而成了身份象征。

而我们中许多人却因工作、孩子、社交媒体或种种原因无法获得充足睡眠。

一项关于睡眠与长寿的最新研究发现，保持固定就寝和起床时间比睡眠时长更重要。即便是稳定的六小时睡眠，其早逝风险也低于不规律的八小时睡眠。

因此，我的计划是：专注于建立规律作息——固定就寝时间并减少干扰——同时尝试放松心态。

阿尔伯特·爱因斯坦医学院神经病学与心理学临床副教授谢尔比·哈里斯博士指出，保持规律作息很重要。应尽可能坚持，但也不必过于刻板——若因工作项目或孩子夜醒打破常规时，不必因无法入睡而过度焦虑。

她还提醒我，在拥有这些助眠工具（包括药物和科技产品）之前，人类其实是有能力入睡的。

“我们给自己施加的压力正在让睡眠变得更糟，“哈里斯博士说。

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