《华尔街日报》：将嫉妒转化为你的超能力

嫉妒并非总是罪过，很多时候它是一种信号。

如今这种情绪常在不经意间袭来：当朋友购置新房而你却被高额房贷利率所困时，当同事获得新工作而你的事业停滞不前时，或是当邻居分享他们副业成功的喜讯时。

产生嫉妒心很正常。心理学家指出，嫉妒本是人之常情，我们无需为此感到羞耻。

事实上，心理学家建议尝试一种听起来激进的方法——解析我们的嫉妒情绪，从而获取关于人生真正渴望的线索。这种做法能帮助我们在职业和个人生活中找到前进方向。

美国认知治疗研究所所长、威尔康奈尔医学院心理学临床教授罗伯特·L·莱希指出，嫉妒是"生活在这个充满抱负与竞争环境中的自然产物"。（而嫉妒往往夹杂着由他人引发的恐惧或威胁感）

嫉妒主要分为两种类型。

德国格赖夫斯瓦尔德大学动机与情感心理学教授扬·克鲁修斯解释道，恶性嫉妒伴随着愤怒、挫败感以及想要剥夺他人优势的冲动。

良性嫉妒则表现为虽向往他人的处境，却不会产生诋毁对方的冲动。这种嫉妒能激发自省意识，推动人们设立新目标。克鲁修斯的研究表明，容易产生良性嫉妒的马拉松选手往往会为自己设定更高目标，比赛时也更为迅捷。

与其在嫉妒产生时压抑它，不如先问问自己，生活中哪些人既让你钦佩又让你嫉妒。如果他们达成了某个特定目标，探究一下为何你被那个成就所吸引。答案可能会指引你走向更充实的道路。

剖析真相

普吉特海湾大学哲学副教授萨拉·普罗塔西（研究涉及嫉妒在伦理、政治和人际关系中的影响）指出，转变视角能帮助你将他人视为效仿效的榜样而非要击败的对手，并专注于你可控的事物。

普罗塔西表示，研究表明，当对方与我们相似时，自卑感通常会产生——这就是为什么对同为父母的邻居产生的嫉妒，比对名人的嫉妒更强烈。

关注事实而非表象。研究他们的路径或向其寻求建议。深入了解他们的发展历程，可能会发现能让你转型业务、找到优质客户或掌握新技能的具体步骤。

一阵嫉妒感促使吉尔·勒费弗尔完成了神学硕士学业并攻读博士学位。图片来源：吉尔·勒费弗尔51岁的吉尔·勒费弗尔在从事市场营销多年后，听到亲戚获得新工作时感到一阵刺痛般的嫉妒。

她真正渴望的并非那份工作本身，而是表妹对人生道路的明确笃定，以及向重大成就迈进的状态。勒费弗尔意识到，自己的生活正缺乏这种更高层次的意义感。

这一顿悟促使她完成了神学研究的硕士学位，并通过远程教育项目继续攻读专注于三世纪教会历史的博士学位，同时兼顾事业。

“嫉妒是戳在肋骨的手肘，“住在多伦多郊外的勒费弗尔说道。

给自己安排一个"嫉妒约会”

如果你正沉迷于比较或失望却毫无进展，试着把它们写下来。

“比如每天留出20分钟来咀嚼嫉妒情绪并做些笔记，“莱希说，“下午两点，你与自己的反复思绪有个约会。把它们想象成卡通小妖精。”

从文字中寻找隐藏线索。如果你嫉妒健身房里的某人，是他们的自律、积极态度还是时髦运动装引发了这种情绪？若朋友甜蜜的恋情让你焦躁，思考你是渴望类似的亲密关系，还是单纯怀念周末聚会时光。

自问：“我真正想要吗？”

“当你说’真嫉妒你的游艇’时，可能意味着’我嫉妒你的财富、自由或成功’，“探讨女性为何常压抑骄傲与嫉妒等情绪的新书作者兼播客主持人艾莉丝·洛南指出。

试想如果你拥有所嫉妒之物会作何感受。权衡随之而来的批评与赞美。仅这一点或许就能平息嫉妒；若无效且仍心向往之，就让答案指引行动。若失去吸引力，说明你嫉妒的只是幻想而非现实。

莱希回忆起曾建议一位从事金融工作、心怀嫉妒的人，并询问他最初对这个领域产生兴趣的原因。对方记得自己喜欢挑战、数学和解决问题，于是莱希告诉他应该基于这种好奇心和成长来对待工作，“而不是不断纠结于别人赚得更多。”

如果你发现自己仍在羡慕别人的职业成就，可以考虑将目标扩展到工作之外。花更多时间陪伴家人或宠物、散步或冥想，或是提升健康与体能，这些都是值得追求的目标。

“嫉妒者将人生视为一场竞赛或阶梯，但生活并非如此。”莱希说道。

刊载于2023年10月25日印刷版，标题为《将嫉妒从致命罪过转化为超能力》。