追踪你的最大心率？很可能你一直做错了——《华尔街日报》

抱歉，运动爱好者们：是时候重新思考你追踪最大心率的方式了——甚至质疑密切监测它是否真的重要。

对我们许多人来说，运动时监测心率已成了一种执念，这得益于苹果、佳明和Fitbit等设备的普及。

健身爱好者们会用一个公式计算他们的最大心率应该是多少，然后通过手表或其他设备在锻炼时追踪心率，看看他们实际有多努力。有些人出于安全原因也依赖这一指标，以确保自己没有过度运动。

但心脏病学家和运动科学家表示，在追踪心率这一经常出现在健身器材和智能手表上的指标时，有几件重要的事情需要了解。

首先，一个常用公式——220减去你的年龄——用于确定最大心率，但并不是特别准确。其次，许多手腕穿戴设备并不精确，尤其是在佩戴不够紧时。第三，对于普通健康人来说，接近或在最大心率下运动并不危险，也不会导致心脏损伤。

计算您的最大心率

一种常用的计算最大心率方法是用220减去年龄。克利夫兰诊所运动心脏病学中心联合主任塔曼娜·辛格博士表示，这种方法"实际上非常不准确"，通常会高估年轻人的最大心率，同时低估老年人的最大心率。

辛格博士指出，这个公式源自20世纪70年代一项综合多项研究数据的分析，“它从来就不是一个标准”。

明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所心脏康复项目主任阿曼达·博尼科夫斯基表示，220减年龄公式只是一个平均值，可能存在每分钟10-12次的正负偏差。她强调，在制定运动强度时，这10次偏差可能造成显著差异。

另一种常用计算方法是2001年研究提出的田中公式：208减去年龄的0.7倍。辛格博士提醒，这同样只是普遍估算值，不可能适用于所有人。

斯坦福医学院心血管医学教授尤安·阿什利博士建议，实验室心肺运动测试是测定最大心率的黄金标准。若无法进行专业测试，可在剧烈运动后立即用两指测量10秒脉搏来估算。

依赖心率监测设备

在理想条件下，智能手表的心率监测功能可以达到相对准确的精度。

问题在于，许多人佩戴得不够紧贴。德克萨斯大学西南医学中心运动心脏病学专家、达拉斯德州健康长老会医院运动研究所主任本杰明·莱文博士指出，那些显示腕表心率监测器高准确率的研究，很可能是在研究人员确保手表紧密贴合的情况下进行的。

可穿戴传感器通常通过位于手表下方、紧贴皮肤的技术来追踪心率。莱文表示，运动会影响读数准确性。他解释道，这就是为什么夜间手腕静止时心率读数最为精确。

运动时，尽可能紧戴手表有助于提高心率监测的准确性。

“如果手表前后或上下滑动，数据就极不可靠，“莱文说，“对这些心率读数应该持保留态度。”

Fitbit发言人表示，其最新产品版本在运动时具有更好的心率追踪能力和准确性。Garmin则称其可穿戴设备的腕式心率监测器在休息或活动期间能"提供准确估算”，但也指出某些情况可能导致读数不准确。

以最大心率运动

医生表示，健康人群在运动时达到最大心率通常没有问题。但心脏病患者需更加谨慎，特别是长期不运动者应咨询医生意见。

对刚开始锻炼计划的人群或有特定目标的精英运动员，监测可能有所帮助。但医生强调，对大多数人而言，身体感受才是最佳指南。

莱文的运动处方：每周一小时进行你喜欢的、觉得有趣的活动。每周两到三天，进行中等至剧烈强度的活动，强度达到让你呼吸急促、能说话但不能唱歌的程度。然后每周再进行一次高强度锻炼。

一些医生表示，持续监测心率（包括运动期间）可能会适得其反。有些人过于关注数据，以至于可能引发焦虑或分散注意力。

马克·特米尼最近在打匹克球时不再监测心率，因为他发现这会分散注意力。照片：MTA INC 2023马克·特米尼，一位67岁的克利夫兰体育经纪人和律师，过去常常在锻炼和匹克球比赛中严格监测心率和恢复情况。

当他的心脏病专家建议他不要过于关注手表上的数据时，他扔掉了手表。“我觉得这非常积极，”他说，“少了一个分心的东西。”

写信给苏玛西·雷迪，邮箱：[email protected]

刊登于2023年10月16日印刷版，标题为《关于心率追踪的思考》。