朋友陷入困境？或许别追问细节——《华尔街日报》

当青少年情绪低落时，追问每个细节可能会让他们感觉更糟。图片来源：Getty Images/iStockphoto萨曼莎·博德曼博士（@sambmd）是纽约市威尔康奈尔医学院精神病学临床讲师及助理主治精神科医生。她的博客地址为PositivePrescription.com。

人们通常认为，在痛苦时寻求支持与情绪健康相关。这很合理：我们大多数人都相信，有一个能倾听我们所有烦恼的人——无论是朋友、父母还是治疗师——会让我们感觉更好。

但事实可能并非如此。实际上，无休止地讨论我们的问题可能会无意中加剧痛苦。

我的一位患者与她的婆婆关系紧张，她会花几个小时与闺蜜反复讨论最近发生的事件或受到的侮辱，并猜测她的“恶魔婆婆”接下来可能会做什么。发泄是她惯用的对话方式。然而，事后她往往会感到更加愤怒和焦躁。

原因是那些沉溺于负面情绪和痛苦的人很难放下困扰他们的事情，这会导致负面思维的循环。一个人越是沉溺于负面情绪，他们的感觉就越糟糕，进而导致更多的沉溺。

共同反刍——即与他人一起反复咀嚼负面情绪——虽然当下可能感觉良好，但实则无益。过度讨论个人问题却始终找不到解决方案，反而会让你陷入情绪泥潭，感觉更糟。2022年一项研究发现，与朋友或在社交媒体上反复讨论新冠疫情，会加剧抑郁和焦虑症状。

父母们本能地希望了解孩子经历的所有困难，但有证据表明，将任何问题都变成持续讨论的焦点，最终会削弱孩子应对能力的发展。如果青少年因某事烦恼，要求她向你（可能之后还要向你伴侣）事无巨细地复述——“把今天学校发生的事原原本本告诉爸爸”——可能会让她情绪更糟。这种无意识的暗示可能传递了"问题比实际更严重"或"你认为孩子无力应对"的错误信息。

替代方案

那么，面对痛苦的朋友或亲人时，我们该如何应对？

作为"情绪医生"，我反而担忧过度鼓励内省和问题讨论。所有非药物抑郁焦虑治疗的基本原则都强调：要与情绪保持距离，并认识到感受不等于事实。

心理动力疗法、正念冥想和运动等治疗方法，都能在我们与脑海中奔涌的思绪之间创造缓冲空间。深呼吸、假装自己是墙上的苍蝇、想象思绪化作溪流上的落叶——这些公认的技巧能稀释情绪的强度，提供新视角并促进自我调节。

认知行为疗法（CBT）作为研究最广泛的干预手段之一，教导患者识别并挑战诸如非黑即白思维、情绪化推理等错误的习惯性思维模式（即认知扭曲）。不同于反复咀嚼过去，CBT鼓励重构消极思维并解决问题。

关注优势

如果孩子今天和强尼闹矛盾，第二天放学时别劈头就问"强尼今天又欺负你了吗？"。家长不放下，孩子更难释怀。倾听亲人时要保持冷静，表达共情，引导他们多角度思考问题。这比反复挖掘痛苦、沉溺怨恨更能有效解决问题。

与其只询问哪里出了问题，不如问问哪些方面做得好。关注个人优势往往比纠结问题本身更能有效应对挑战。

同理，当挚友来电倾诉烦恼时，避免诱导其复述细节的提问。“从头说起，告诉我所有经过！“只会引发事无巨细的回忆和情绪宣泄。不妨提出能帮助朋友跳脱当下处境的问题，我常问患者：“如果遇到这种情况的是别人，你会给什么建议？“重点不在于事件细节，而在于协助对方制定行动计划并发挥其优势。

正如诺贝尔奖得主心理学家丹尼尔·卡尼曼所言，生活中没有什么事情在你思考或谈论它时，会像你想象中那么重要。我并不是说我们不应该与所爱的人谈论困扰我们的事情。我只是想说，这不应成为我们唯一谈论的话题。

写信给萨曼莎·博德曼，邮箱：[email protected]。