创伤如何成为个人成长的催化剂 - 《华尔街日报》

对创伤后成长（PTG）更深入的理解，能帮助治疗师和其他专业人士为创伤后的积极康复铺平道路。插图：托马斯·福克斯失去挚爱、遭遇暴力袭击、致残事故——创伤以各种形态降临。它也可能在短期内以一系列磨难的形式出现，正如我的经历。

2021至2022年间，我长期处于威胁身体健康的环境中。2022年10月父亲离世，而前一天我的爱犬也死了。两个月后猫咪去世，紧接着丈夫毫无预兆地接受了开胸手术，进入漫长恢复期。

短短四个月内接连不断的打击让我出现了创伤后应激障碍症状：失眠、兴趣丧失、暴躁易怒、疏远亲友。记得当时连咀嚼食物都因过度紧张变得困难。

但随后几个月发生了奇妙转变。曾经压倒性的焦虑与疲惫被充沛的精力和创造力取代，与他人（甚至陌生人）的联结也更为紧密。简言之，我的PTSD已演变为心理学家所称的"创伤后成长"（PTG）。

蜕变式成长

相比PTSD，创伤后成长指人们在经历心理挣扎后，最终实现思维和行为上的积极蜕变。这一概念由心理学家理查德·特德斯基和劳伦斯·卡尔霍恩于90年代中期提出，其研究揭示了创伤后成长的五大表现：个人力量涌现、共情能力深化、对新可能性的开放态度、对生命更深的感恩，以及精神层面的觉醒。该理论为理解人类心理韧性提供了新视角。

这些结果反映的不仅仅是韧性——那种被简单理解为"熬过去"的状态。创伤后成长通常伴随着世界观转变和新的积极行为。“你不一定会变得’快乐’，但生活会更加充实，“泰德斯基说，“困难依然存在。”

这引起了我的共鸣。我并非刻意要从逆境中"成长”。正因如此，我的一些行为改变才如此出人意料。在丈夫的帮助下（顺带一提他已完全康复），我在屋后陡峭的林地上开辟了一条徒步小径。我更深入地参与了教会食品救济站的工作。我还花费无数时间制作带有互动元素的复杂贺卡，寄给亲友。整个夏天，我为朋友们的孙辈举办"手工夏令营”，我们一起制作大理石纹纸、沐浴炸弹，还用自制的冰淇淋摊向邻居"售卖"手工冰淇淋。

最不寻常的是，我本是个重视独处的孤僻之人。在这次"重生"之前，我总是回避社交聚会和社区活动。

“服务他人似乎是这种成长过程的标志，“弗吉尼亚州布鲁蒙特非营利组织"波尔德克里斯特创伤后成长研究所"的执行主任泰德斯基说，该机构为退伍军人和急救人员提供培训。“通往有意义人生的部分过程，需要做些能产生影响、真正重要的事，“他表示，“而这通常关乎他人。”

在他的著作《创伤后的蜕变：创伤后成长的故事》中，泰德斯基讲述了一位在伊拉克受重伤的退伍军人的故事。这位士兵以为自己会在战场上流血而死时，心中想着：“就这样结束了吗？”在被医疗人员救下后，泰德斯基说：“他回顾了自己过去的生活，意识到它并没有朝着他想要的方向发展。”他重新燃起了对艺术的热爱，并最终为年轻人开发了艺术项目，以此回馈社区。泰德斯基说：“他的生活从此走向了一个全新的方向。”

它是如何发生的

创伤后成长（PTG）正日益成为学术研究的主题，以更好地理解它是如何发生的以及它的意义。维克森林大学的心理学家和教授埃兰达·贾亚维克雷姆表示，虽然许多人在逆境后表现出韧性，但并非每个人都会经历创伤后成长。

贾亚维克雷姆在该大学成立了成长倡议实验室，以更深入地研究这一现象。他说：“许多研究追踪了经历过创伤事件的人。”但他补充说，大部分研究记录的是对变化的感知，而非实际的行为变化。这些研究也可能没有追踪到创伤事件后很长时间才出现的变化。

贾亚维克雷姆说：“如果你经历了像离婚这样的负面事件，你会花很长时间反思”哪里出了问题，以及你本可以如何成为一个更好的配偶。因此，任何由离婚带来的积极变化可能需要更长时间才会显现。

深入了解创伤后成长(PTG)能帮助治疗师和其他专业人士为创伤后的积极康复铺平道路。这也为人们如何在经历创伤后自主促进转化性成长提供了见解——使他们不仅能够走出创伤，更能从中获益。

“通过练习可以掌握这种能力，“科罗拉多州博尔德市的临床心理学家Arielle Schwartz说道，她专攻创伤康复领域。作为《创伤后成长指南》的作者，Schwartz强调了通过支持团体、家人和富有同情心的朋友建立深厚人际关系的重要性。“保持社交互动与积极预后相关，“她表示。

优秀的倾听者

Tedeschi强调了他所称的"专家陪伴"的重要性。这些陪伴者可能是密友、家人、神职人员或心理健康专业人士，他们会长时间倾听创伤幸存者关于恐怖、恐惧、内疚、羞耻和困惑的叙述。最终，幸存者的关注点会从创伤本身转向包含更美好未来可能性的新生活叙事。

Schwartz指出，包含瑜伽和呼吸练习的自我护理可以缓解焦虑和无助感。“我们知道恐慌时呼吸方式会改变。将注意力转向呼吸，通过延长呼气与[深度]呼吸来减缓频率。这是在向大脑传递安全信号。”

在治疗中，她鼓励创伤幸存者可视化那些让他们感到安全的时刻和人物。“通过这种方式，他们正在用想象的资源包围自己，“她解释道。

尽管如此，有些人仍需要专业帮助来处理创伤并培养施瓦茨所说的“成长心态”，她补充说克服逆境需要时间。“你不必一次性处理创伤的所有方面，”她说。

贾亚维克雷姆表示，创伤后的个人成长对某些人来说比其他人更自然。“一个预测因素是创造性思考的能力，”他说。同样关键的是与创伤事件建立情感距离的能力，并知道它并不定义你是谁。“他们对自己说，‘我如何从中学习并继续前进？’”相反，神经质的人和那些情绪稳定性较差的人更可能需要专业帮助来克服逆境。

令我感到鼓舞的是，泰德斯基的研究表明，幸福感和对生活更大的感激之情通常不会随着时间的推移而消退。“创伤后成长不是一种成就，”他说。“这是发现一种新的生活方式。”

贝丝·德卡波是南卡罗来纳州的一位作家。可以通过[email protected]联系她。

刊登于2023年9月25日的印刷版，标题为《创伤如何成为个人成长的催化剂》。