科技如何帮助我应对即将到来的更年期——《华尔街日报》

我很难预测自己何时会突然感到燥热，因此沉迷于不断升级的高科技温控装备。插图：米里亚姆·马丁契奇我正处于潮热、辗转难眠、皮肤斑驳与焦虑并存的中年阶段，这一切都指向即将到来的更年期。尽管症状尚可忍受，但我从不放过任何钻研科技解决方案的机会。

我始终借助科技应对人生各个阶段的挑战，无论是育儿、节食、居家办公时保持健康体态，乃至改善夫妻关系。如今52岁的我面临围绝经期——身体向更年期过渡的阶段——以下是科技如何让这段旅程更轻松的心得。

温度调控

突如其来的燥热难以预料，为此我配备了一套不断扩充的智能温控系统。

居住在美国西北部凉爽的太平洋沿岸地区，过去我们很少使用空调，直到潮热期来临。现在通过Wi-Fi空调控制器保持室内凉爽：它在我晨醒前预冷客厅，日间适时关闭以节能。由于控制器与手机应用同步，突发燥热时我甚至能远程调低温度。

我的办公室位于客厅上方的阁楼，因此并不总能享受到主楼层较凉爽的温度。为了让工作空间保持凉爽，我们安装了一台可通过手机或智能助手控制的吊扇（“Alexa，打开吊扇”）。

如果需要关上门进行安静的通话，我会改用小型桌面风扇；降噪耳机则确保风扇噪音不会干扰工作通话。

睡眠卫生

夜间是我体温波动影响最大的时段。有段时间，我常因入睡时寒冷、半夜燥热惊醒而频繁失眠。刚重新入睡，又会被狗叫声、窗外鸟鸣或渗入卧室的晨光惊醒。

后来我开始认真对待睡眠卫生。二十年来我本是床上总喊冷的人，如今却每晚大敞窗户让丈夫冻得够呛。为此我们使用双区电热床垫，他那侧保持温暖，我这侧则保持关闭。

最划算的投资是一个廉价的智能插座，现在用它控制床头风扇。以前半夜热醒时总要在风扇按键上摸索，现在只需轻语“Alexa，打开床头风扇”，就能更快重新入睡。

若仍难以入眠，我会随手播放有声书。但不会选择引人入胜的内容，而是专门挑选助眠素材——历史类书籍通常很稳妥。

首先，为了能入睡，我依赖一台内置睡眠定时器的电视。我知道，我知道：不要开着电视睡觉。但我已经开着电视睡了35年，现在也不打算改。不同的是，如今关掉电视后我再也无法重新入睡。所以现在有了睡眠定时器，30分钟后它会自动关闭。通常在那之前我早就睡着了。

为了确保我能一觉睡到真正的起床时间，我现在戴着降噪（非完全隔音）耳塞入睡，这样既能听着电视节目入眠，又能在清晨阻挡鸟鸣声的干扰。我还购置了智能遮光窗帘，它们能按每日计划自动开合，或响应我的语音指令。

自我关怀

多年来，我依靠定期锻炼、严格饮食和心理健康支持来保持情绪稳定。但临近更年期多少动摇了我的心理防线：虽然不算情绪化的青少年，但我比近年更敏锐地感受到生活的起伏。

因此我加倍使用那些长期辅助自我护理的科技工具。当情绪低落时，我会重新坚持使用移动饮食日记，确保遵循让我保持稳定的饮食习惯。我再次戴上（并查看！）健身追踪手表，保证每日运动——这对情绪的改善效果胜过任何其他习惯。

在实际层面，我依靠经期追踪器来把握更年期进程，尽管它已无法预测实际经期。此外，由于旅行常会重置我的周期（时差或旅行压力导致的常见副作用），我设置了在线应用监控邮件中的行程信息。一旦收到未来旅行的提醒邮件，它会自动在手机添加提示：记得带上卫生用品。

信息与建议

平稳度过更年期本身就是一项大工程。尽管如今这个话题能更公开地讨论，从药物治疗到体温调节也有大量资源可供参考，人们仍容易感到无所适从，且难以判断该信任哪些信息。

除了购买关于应对更年期的书籍，我还加入了几个Reddit和Facebook小组，它们就像更年期信息交换中心。我至今没发过提问帖，因为只需搜索小组历史问答就能找到所有问题的答案。

但偶尔我会遇到太具体的问题，不适合在通用小组提问——可能是需要了解我的人给出反馈，或是寻找本地社区资源。这时我就在自己的Facebook主页发布求助，征求医生推荐或简单的"我这是更年期症状还是……？“的现实核查。

这种情况下有个科技小技巧很实用：限制特定Facebook帖子的可见范围。我母亲年轻到会用Facebook，却又年长得不愿看我公开讨论更年期；每次我在主页发布相关内容，都会设置可见性以屏蔽母亲。

所以请注意：无论如何别在Facebook分享这篇文章。

亚历山德拉·塞缪尔是技术研究员，合著有《远程公司：如何在任何地方高效工作》。联系方式：[email protected]。

本文发表于2023年9月25日印刷版，标题为《科技如何帮我应对临近的更年期》。