《华尔街日报》：硬核睡眠者痴迷于追踪自己的睡眠数据

如果睡眠不只是身体修复和恢复能量的方式，而是一场我们为了获胜而进行的游戏呢？

听起来像是个噩梦？也许吧。但对数百万人来说，用最新的睡眠测量技术追逐睡眠已成为一项夜间运动，伴随着睡眠分数和如何最好地击败竞争对手的策略。有些人甚至，嗯，因为担心自己是否充分发挥了睡眠潜力而失眠。

迈克·斯凯瑞特（Mike Skerrett）是洛杉矶一位27岁的电视编剧，他佩戴Whoop手环持续追踪自己的生物数据。（“我有时在洗澡时会取下来，”他澄清道。）这款以测量锻炼数据而闻名的设备声称，夜间佩戴时可以追踪休息周期，帮助“优化你的睡眠表现”。

准备，开始，睡觉！他采取了包括遮光窗帘和用胶带封住嘴巴等策略，以在Whoop应用上最大化他的睡眠分数。

“我发现，在我睡觉时用胶带封住嘴巴的日子里，早上的恢复分数比不封的日子高出7%，”他说。“我实施这些改变部分是为了追求应用上的分数，而且，这确实也改善了夜间睡眠的感觉。”

他承认自己对正确睡眠的关注可能已经变得有些强迫症了。

“我想如果你问我女朋友，我每天早上第一件事是不是醒来等待Whoop告诉我睡得如何，”斯凯瑞特说，“她会给出肯定的答案。”

迈克·斯凯瑞特佩戴着Whoop手环，图中可见于他手腕上。摄影：杰伊·普特南助眠科技产品并非新鲜事物。许多失眠者早已不满足于数羊或喝花草茶，转而投向日益丰富的睡眠类"穿戴应用"，或睡前产品，包括白噪音机器、催眠灯以及可拥抱放松的机器人。

如今，追求极致效率的Z世代也以超级马拉松选手般的专注（和术语）来攻克睡眠问题。

“我严格要求自己，每晚拼命争取睡足7到8小时，“绩效心理学家迈克尔·格维斯最近在其播客中说道，他为首席执行官和奥运选手提供咨询。“十年前很多人会拍胸脯说’我是拼命三郎，每天只睡五个半小时’。现在越来越多人认同科学依据——想要过好生活，优先保证睡眠是最佳实践之一。”

31岁的设计师兼插画师克莱尔·谢维尔与35岁的研究员伴侣斯拉沃米尔·津博罗维奇居住在澳大利亚悉尼附近，他们正在尝试新游戏《宝可梦睡眠》，希望这些可爱的数字怪物能改善睡眠质量。

“现在你可以通过《宝可梦睡眠》将睡眠变成娱乐！“游戏官网宣传道。这款由宝可梦系列开发商推出的游戏自7月发布以来下载量已突破1000万次**。**

这对夫妇上床后，会打开Pokémon应用来监测睡眠周期，然后在早晨喝咖啡或刷牙前查看睡眠评分。

“他变得非常好胜，制作了极其详细的电子表格来追踪游戏的每个细节，“Chevill说，“尽管如此，他的睡眠评分一周下来还是和我难分高下，我觉得挺有趣的。”

连续几晚表现出色的睡眠者可能会在应用中看到"闪光"宝可梦出现——除了炫耀外，这种稀有奖励在游戏中并无实际价值。

Emily Bottkol佩戴Oura戒指追踪睡眠。图片来源：Darren Schabdach"这让我每天起床都有了期待，“30岁的房地产经纪人Ryan Cardenas说，他住在德克萨斯州哈克高地，玩Pokémon Sleep已近两个月。

另一款热门设备Oura Ring售价300美元，需按月付费会员。它通过戒指发出的红外LED光追踪生物特征数据，所有数据输入Oura算法以评估睡眠质量。

54岁的芝加哥营销顾问Emily Bottkol佩戴Oura戒指已近一年半。她表示年龄增长和长时间使用电脑让入睡变得更困难。

每天早晨，Oura应用的"准备度"评分会告诉她睡眠质量。她认为效果不错，但也经历了一些意想不到的心理副作用。

“低分让我想起在学校得低分的日子，”博特科尔说，“有时失眠时，我会为低分焦虑。有几次我半夜摘掉戒指，就为了不看低分。”

科学家已为这种夜间困扰创造了术语——完美睡眠症，即对优化睡眠的焦虑反而导致失眠。

阿里克·普拉瑟博士在加州大学旧金山分校研究睡眠。图片来源：埃梅莉·阿圭塔“这些应用和设备的好处是，人们会更关注自己的睡眠状况及改善方法，”加州大学旧金山分校睡眠科学家阿里克·普拉瑟博士说，“但弊端是，人们可能过度关注睡眠，因表现不佳而焦虑，反而引发失眠。”

过度追求睡眠时长也可能适得其反，尤其对那些在应用中追逐高分的“睡眠运动员”而言。

《宝可梦睡眠》建议每晚睡8.5小时——但如果你属于睡眠需求较少的人群，为“赢”而睡可能让你睡得比平时更多。

“我认为这游戏确实助长了过度睡眠，”28岁的研究生约书亚·布莱兹克说，他住在底特律郊外。

他自然醒只需7.5小时，但表示现在因为玩睡眠游戏，“我会闭眼试图多睡一小时，结果通常比直接起床更难受。”

写信给亚历山大·赛迪，邮箱：[email protected]

刊登于2023年9月21日印刷版，标题为《硬核睡眠者痴迷于他们的睡眠统计数据》。