没有智能手机，还能有事业吗？——《华尔街日报》

触手可及的困境 如果你每天疲于应付活跃的Slack频道和爆满的邮箱，戒掉智能手机尤其困难。插图：Maya Nguyen“我们正在煎烤人类大脑。”田纳西州富兰克林的婚姻家庭治疗师Jenny Wise Black如此描述智能手机使用带来的黯淡前景。

这位临床医师对手机的抵触始于2015年，当时她为应对职业倦怠休假。某天她的iPhone无法开机，最初的挫败感很快被一种欣快感取代。她说那是“自九岁以来最美好的一天”。她一个月都没修手机，最终在2016年选择永久弃用。

此后，Black将事业重心转向鼓励咨询客户摆脱手机生活。除常规诊疗外，她去年合著了关于数字媒体对心理健康影响的书籍，其播客《丢掉手机》第二季也于10月15日上线。数字戒断对她显然有效，但如果你是个中层管理者，每天要应付17个活跃Slack频道、爆满的收件箱和密集的Zoom会议，还能效仿她吗？

新罕布什尔南方大学心理学教授Peter Frost持怀疑态度：“智能手机技术已渗透大多数职场文化。”他的研究显示，如今年轻人日均使用手机5.5小时——约占清醒时间的三分之一。若你数字活跃度不足，快速回复消息的同事很快会超越你。“我认为弃用手机只能是最后手段。”他说。

许多人还是尝试了。去年有六个月时间，43岁的安娜·彼得森(Anna Peterson)尝试过彻底戒掉手机。这位在纽约州法拉盛开美发沙龙的老板关掉了她的iPhone，买了一部诺基亚3310，这是一款无法连接互联网的直板手机。她说，起初效果不错。“这个决定让我能更专注于客户，提升人际沟通技巧，提供更个性化的服务。“在此期间，她沙龙的收入实际增长了15%。但没有智能手机，她发现自己灵活应对潜在客户在线咨询的能力严重受阻。由于担心错过新业务，彼得森最终恢复了使用iPhone的习惯。

弗罗斯特建议更积极地管理智能手机的使用，而不是试图完全不用。他说，试着改变你对智能手机的看法，调整你与它的互动方式。

对31岁的阿拉巴马州亨茨维尔市律师亨特·加内特(Hunter Garnett)来说，折中的办法很有效。他在睡前至少一小时收起手机，很少用它处理电子邮件，周末从不碰它。但由于有12名团队成员和约300名客户需要在工作日联系到他，永久放弃智能手机似乎是不可能的。“如果试图不用智能手机，我将无法发展或维持我的律师事务所，“他说。另外，他喜欢用手机收听法律行业的播客。

暂停中 没有智能手机也能建立职业生涯，但如果你在千禧年之前就开始了，会更有帮助。照片：埃弗雷特收藏自从2014年度假时家人为她进行了一次智能手机干预后，杰西卡·埃莱凡特多次尝试放弃她的iPhone。但这位数字健康倡导者、即将出版《制造麻烦，活得更好》的作者承认，她完全戒掉智能手机的尝试都没有成功。如今，她在iPhone和Light Phone之间切换，后者采用黑白电子墨水屏，不支持任何社交媒体应用。

一些坚定者从一开始就设法购买智能手机而建立了职业生涯。65岁的罗德·贝雷斯福德是罗德岛普罗维登斯布朗大学的工程学教授，他抵制使用智能手机，尽管学校施压要求他使用以进行双重认证。当他的手机运营商不再支持他的翻盖手机时，他改用妻子旧的功能简单的安卓手机，这款手机过于老旧，无法接收软件更新。他担心这是滑向第一部真正智能手机的开始。

贝雷斯福德教授承认他是个特例——自1996年以来他一直拥有终身教职。“教授的工作过去主要包括面对面教学和指导、实验室研究和独自学习，”他说。这些活动既不需要被提示音打断，也不受互联网访问的持续诱惑。然而，随着智能手机无处不在，人们的期望也发生了变化。学术界也不例外，他说。“如果今天重新开始，我不确定是否能取得同样的成功。”

无法彻底戒掉智能手机？

这五个经过验证的有效技巧，将帮助你与设备建立更健康的关系。

1. 将屏幕调为黑白模式

布莱克表示：“这能快速改变游戏规则”，“当你看着黑白屏幕时，内心会产生’这感觉不太真实’的反应。”

iPhone用户可通过设置→辅助功能→显示与文字大小→色彩滤镜→选择"灰度"实现。

安卓用户可在设置→数字健康→就寝模式中开启"灰度"选项。

2. 专注时将手机移出视线

弗罗斯特指出：“手机的存在本身就会通过间歇性通知分散注意力，消耗认知资源。“简单将手机放在架子或抽屉里即可见效。若需更强效措施，他建议使用智能手机定时锁盒，并提醒：“不过要当心——有人误将15分钟设成5小时！”

3. 改用手机进行视频通话

若在视频会议时总想刷手机（或被邮件分心），可尝试将会议转移到手机端。弗罗斯特解释：“有人特意用智能手机参加Zoom会议，避免设备另作他用——毕竟低头玩手机在会议中实在太显眼。”

4. 向所有人宣告你减少使用智能手机的承诺。

就像有些人会公开宣布开始节食以保持自律一样，埃莱凡特主张大声宣告你将离线。“在社交媒体上设置离开状态，群发一封详述你改变的密送邮件，告诉数字世界里你能接触到的每个人。然后给他们一个紧急情况下联系你的方式——打电话，“她建议道。

2021年，埃莱凡特在邮件签名中添加了以下内容：“如果事情确实紧急且无法等待24-48小时，请拨打XXX-XXX-XXXX”，这是她为此专门设置的座机号码。至今为止，这条线路尚未接到任何来电。

5. 仅通过电脑浏览社交媒体网站。

从手机中删除社交媒体应用（你早就知道该这么做）。这并不意味着你要彻底戒掉Instagram或TikTok等平台。只需制定一条规则：只能在电脑上访问这些网站。“当你把这些活动转移到笔记本电脑时，你会变得更加自觉，“布莱克说，“这让你掌握主动权。“基于这一点，布莱克还建议将所有工作转移到笔记本电脑或台式电脑处理。

本文曾以《无点击的职业生涯》为题刊登于2023年9月16日印刷版。