《华尔街日报》：85岁冠军自行车手如何备战比赛

莱昂·马尔梅德在85岁高龄时，依然热爱骑自行车直攀山峰的艰辛挑战。年轻骑手们可能以为他骑的是电动自行车，直到他们近距离观察他那辆流线型碳纤维自行车。

“这可比打高尔夫轻松多了，”他开玩笑说。

2022年，莱昂·马尔梅德在新墨西哥州阿尔伯克基举行的全国自行车锦标赛中赢得了三项比赛的第一名。照片：帕特里夏·马尔梅德骑自行车是马尔梅德的退休备选计划。2000年，他结束了硅谷营销高管的职业生涯，搬到了一个高尔夫社区，结果发现自己高尔夫打得很糟糕。经过几年的练习却几乎没有进步后，他开始寻找新的爱好。一位朋友说服了当时66岁的马尔梅德加入他们自行车俱乐部的周末休闲骑行。

他的第一印象是：“为什么成年男人要穿霓虹色的氨纶紧身衣？”以及“为什么会有人花1500美元买一辆自行车？”

马尔梅德上一次骑自行车还是在18岁时，骑的是一辆巡航自行车。

他找到了一辆笨重的旧公路自行车，努力跟上队伍。但他喜欢这种同志情谊，于是不断回来参加骑行。

他的朋友借给他一辆更轻便的自行车。尽管车架大了三个尺码，马尔梅德还是跟上了节奏，并在爬坡时表现出色。他进步神速——不到一年，他就花了几千美元买了一辆顶级自行车。

“以前打高尔夫回家时我总是很生气，”他说。“骑自行车让我快乐。它给了我一种难以置信的自由感。当我追赶另一个骑手时，我激发出了连自己都不知道还拥有的能量。”

马尔梅德的职业生涯让他几乎没有时间锻炼。50多岁时，他开始跳探戈和华尔兹，偶尔打打网球。他说，通过与年轻骑手一起训练并投入时间骑车，他增强了力量和耐力。

他在78岁时开始参加比赛。他已获得多个大师赛全国冠军，并计划参加2023年8月17日至21日在奥地利圣约翰举行的世界大师自行车锦标赛。

马尔梅德还滑雪、航海，并且仍未放弃高尔夫。

马尔梅德直到60多岁才开始骑车，78岁时开始参赛。### 训练计划

每天早上，马尔梅德会做大约35个仰卧起坐和35个俯卧撑。每周两次，他和妻子一起参加垫上普拉提。

“随着年龄增长，保持背部挺直已经够难了，”他说，“在骑车弯腰之后，这真的能让你舒展开来。”

他在加利福尼亚州南太浩湖的家附近训练。每周有几天他会独自骑行，但他更喜欢前面有人可以追赶。他每周参加两次集体骑行，通常骑行20到50英里不等。他每周在家用Peloton训练两到三次，每次30到45分钟。

马尔梅德和他的妻子帕特里夏·马尔梅德每周参加一次普拉提。马尔梅德表示，普拉提有助于矫正骑车时弓背的姿势。从六月到十月，他每周都会参加当地自行车俱乐部举办的比赛。赛程从20到30英里不等，参赛者中不乏十几岁的青少年。马尔梅德是年龄最大的选手。但凭借出色的体能水平，他表示自己毫不逊色。

马尔梅德喜欢带着自行车度假。去毛伊岛时，他会挑战通往哈雷阿卡拉火山口的全球最长最陡铺装公路之一。

这条36英里的路线海拔攀升超过1万英尺（法国阿尔卑斯山著名的旺图山13英里爬升高度为5300英尺）。毛伊岛自行车行老板唐尼·阿诺尔特说，马尔梅德是完成该路线最年长的客户。

去年因山火撤离家园两周的马尔梅德说，听到毛伊岛山火的消息后他立即联系了阿诺尔特。

马尔梅德每周与当地骑行团体同行两次，尤其擅长爬坡。### 饮食之道

**理念：**马尔梅德过去是无肉不欢的人，但五年前战胜前列腺癌后，他开始坚持鱼素饮食。**放纵时刻：**他允许自己隔周吃一次奶酪，最钟爱法国臭奶酪马鲁瓦耶。**早餐惯例：**低糖麦片配蓝莓、香蕉片和一颗巴西坚果。**午餐：**金枪鱼沙拉或烟熏三文鱼配番茄、生菜、萝卜，外加一片杂粮面包和一份水果。**家常菜：**他的哥伦比亚籍妻子常做鱼肉蔬菜汤配米饭豆子，赛前他会吃意大利面。

马尔梅德从六月到十月每周参加一次当地系列赛。### 装备与花费

**公路自行车：**Trek Emonda SLR 9碳纤维公路自行车（13,000美元），配备Continental Grand Prix 5000 S TR轮胎（每条100美元）**山地自行车：**Pivot Cycles Trail 429（6,000美元）**自行车鞋：**Bontrager XXX（420美元）**头盔：**Bontrager Velocis MIPS（225美元）

马尔梅德通常在团队骑行中完成20至50英里。联系珍·墨菲请发送邮件至[email protected]

本文刊登于2023年8月15日印刷版，标题为《85岁老人如何为爬坡赛训练》。