《华尔街日报》：只需四分钟运动即可降低患癌风险

该研究进一步证实了体力活动与健康改善之间的关联，即使运动量不大。图片来源：埃里克·盖伊/美联社要降低患癌风险，你无需非得去健身房：从拎购物袋这样的日常活动开始即可。： 一项研究得出结论，每天记录仅四分钟剧烈活动的人，与没有任何高强度活动记录的人相比，患癌风险降低了约17%。该研究于周四发表在《美国医学会杂志·肿瘤学》上。对于此前已证实运动可降低风险的癌症，如乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌和膀胱癌，这种关联更为显著。

该研究跟踪了超过22,000名自称不锻炼但记录有短暂活动（如爬坡或提购物袋）的人群。这为体力活动与健康改善之间的联系增添了证据，即使运动量不大。

“短时间剧烈活动对人群层面的癌症风险显然很重要，”圣路易斯华盛顿大学西特曼癌症中心的生物行为科学家伊丽莎白·萨莱诺表示，她未参与此项研究。“通过小方式开始运动永远不晚，无论是把车停得远些还是走楼梯。”

加州大学洛杉矶分校菲尔丁公共卫生学院健康政策与管理兼职教授威廉·麦卡锡（未参与该研究）表示，那些全天保持高强度活动的受试者本身患癌风险可能较低。

他说：“我不认为那些抗拒结构化体育锻炼的成年人，应该满足于每天爬几次楼梯作为有效的防癌替代方案。”

运动已被证实与多种癌症风险降低相关，健康机构建议成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动才能见效。

但许多成年人无法规律锻炼，而日常生活活动如何影响患癌风险的研究较少。既往研究多依赖受试者自报运动量，难以追踪零散活动。

这项新研究采用了英国生物银行数据库中佩戴健身追踪器的健康数据。纳入研究的2.2万名非运动者平均年龄62岁，约6%未记录到任何高强度活动片段。

约七年间，该群体共发生2300例癌症确诊、住院或相关死亡事件。研究人员发现，每日记录约4分半钟剧烈活动，可使运动与发病率明确相关的癌症风险降低超30%，且活动量越大风险越低。

“人们不必进行剧烈运动也能从中获益，”研究癌症预防的流行病学教授安妮·麦克蒂尔南博士表示，她任职于西雅图的弗雷德·哈钦森癌症中心，但未参与此项研究。“最好的运动是人们愿意坚持并定期进行的活动。”

研究人员称，该研究未探讨日常活动对已定期健身人群的额外影响。

麦克蒂尔南指出，研究对象主要为白人群体，结论可能不适用于全美民众。她解释道，人们需要具备基本活动能力才能完成短时高强度运动，而活动量较大的人群整体更健康，这可能是其癌症风险较低的原因。

论文合著者、哈佛医学院医学教授兼布莱根妇女医院流行病学家李一敏博士表示，研究已考虑吸烟状况、饮食、酒精摄入及家族癌症史等风险因素，但可能未完全厘清这些因素的影响。“我们需要拼齐多块拼图才能看清全貌。这只是个开端，”李博士说，“我希望明确传达的是：体育锻炼确实能降低患癌风险。”

该研究首席作者、悉尼大学身体活动与人口健康教授伊曼纽尔·斯塔马塔基斯透露，团队计划继续研究运动效果是否存在性别差异，以及短暂爆发性活动与有计划锻炼的效果对比。

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刊登于2023年7月28日印刷版，标题为《短时运动可降低癌症风险》。