这些鸟儿的啁啾声能缓解你的焦虑 - 《华尔街日报》

伯莎·增田最近有了一位新的心灵导师：一只黑眼灯草鹀。

今年春天，她连续数周观察一对这种鸟儿在她天竺葵花盆里哺育幼雏。直到某天，增田发现雏鸟已离巢高飞。这让她倍感慰藉——今年秋天她也将成为"空巢老人"，因为最小的孩子即将离家上大学。

“观察这个鸟类家庭让我更容易接受自己的人生转变，“居住在洛杉矶的咨询师增田说道。

当下我们都需要些平静安心的慰藉。不妨试试观鸟。

研究发现，鸟鸣声可能是最具疗愈效果的自然声音。它们能有效缓解压力，为大脑和神经系统提供急需的休憩。还能减轻焦虑、抚慰心灵并带来喜悦。

当能同时看见鸣叫的鸟儿时，这些益处会倍增。神经科学家指出，鸟类独特的外形会激活大脑多巴胺系统，从而提升情绪和行动力。

“这就像一份小小的情感礼物，“康奈尔鸟类学实验室声学研究员罗恩·霍伊表示。

霍伊解释说，人类对鸟鸣特别敏感是因为其频率（约2-5千赫）恰好在听觉最佳范围内。鸟鸣与人类发声有诸多相似，其旋律、节奏和音调常让人联想到音乐。

鸟类的益处

鸟类充满乐趣！有时它们能帮助我们重新审视自己的生活。佛蒙特州布拉特尔伯勒的63岁生态治疗师戴夫·科恩多年前在犹他州拱门国家公园露营时，与当时的女友发生争执后独自远足，偶然听到两只渡鸦激烈争吵时领悟到了这一点。

“这让我意识到争执是普遍而自然的，“科恩说道。

鸟类能唤起我们的敬畏之心。（根据吉尼斯世界纪录，2022年一只被标记的斑尾塍鹬从阿拉斯加不间断飞行11天抵达澳大利亚。这难道不令人惊叹吗？）研究表明，敬畏感能减轻压力焦虑，改善人际关系。

澳大利亚昆士兰生态学家拉尔夫·巴克利研究鸟类对心理健康的影响，他指出这些羽翼朋友能转移我们的焦虑。它们以不费力的方式吸引我们注意，让大脑从日常所需的专注中得到休息，研究者称这种现象为"软性吸引”。

哪些鸟类最能提振情绪？研究人员表示是我们喜欢的种类。当巴克利询问在线观鸟小组成员鸟类是否让他们快乐时，得到的回应是响亮的"当然！“但人们提到的令人振奋的鸟类种类各不相同。

在巴克利的研究中，许多人用情感词汇描述鸟类带来的感受：“战栗”、“放松”、“希望之声”。还有人讲述特定鸟类如何唤起他们对露营旅行、祖父家或童年时光的美好回忆。

“特定鸟类的鸣叫不仅仅是一种声音，”巴克利说。“它与我们的生活、过去和现在紧密相连。”

在撰写本专栏时，我采访了那些拍摄鸟类、录制鸟鸣并为鸟类创作歌曲的人们。一位男士表示，疫情期间绘制鸟类让他获得了内心的平静；一位喂养蜂鸟的女士说，清晨观鸟帮助她“从醒来的恍惚中恢复状态”；还有一位音乐家提到，正是院子里出现的一只红雀让她在重要试镜中脱颖而出——那天她一反常态地穿上红裙，只因受到了那只鸟的启发。

许多人坦言，在悲伤时期鸟类给予了他们慰藉。我也有切身体会。父亲去世一周年的时刻，我正坐在迈阿密海湾边，一只孤零零的海鸥恰在他离世的准确时间掠过天空。父亲心爱的帆船就叫象牙鸥号。

寻找慰藉

在印度长大的乌莎·萨蒂什从小就是狂热的观鸟者。她常把零花钱用来购买街头笼中鸟，然后将其放生。

2020年，这位大学教授在六个月内接连失去父亲和兄弟。深陷悲痛中的她重拾观鸟旧趣，在纽约雪城家附近的森林漫步，聆听知更鸟、雀鸟与五子雀的鸣唱。

但最治愈的，还是深夜无眠时听到的大雕鸮叫声。“它们的鸣声宁静和谐，宛如摇篮曲，”她说道。

专攻生态疗法（通过亲近自然改善心理状态）的心理学家给出与鸟类相关的建议：眺望窗外或悠闲散步。仔细聆听。关注羽毛、眼睛、脚爪或鸟类移动姿态等细节。

了解你遇到的鸟类。康奈尔鸟类学实验室运营的Merlin鸟类识别应用能帮助你辨认它们。

虚拟鸟类也不错。过去一年，Spotify上的鸟鸣声流媒体播放量增长了近40%，其中红雀的鸣叫声尤其激增。与鸟类相关的流媒体最受欢迎的时间段是早上6点至8点。

48岁的约翰·彼得罗切利在后院安装的两个喂鸟器吸引了数十只鲜红的红雀，这让他兴奋不已。他说，观察和喂养这些鸟儿让他感到压力减轻，更有价值感。

这位北卡罗来纳州温斯顿-塞勒姆的教授有个让自己感觉更亲近鸟类的策略：补充鸟食时，他会穿一件鲜红色连帽衫。

“我觉得红雀们把我当成了同类，“他说。

致信伊丽莎白·伯恩斯坦：[email protected]

——胡安赫·戈麦斯对本文亦有贡献。

刊载于2023年7月26日印刷版，标题为《鸟鸣声能缓解你的焦虑》