苹果iOS 17的情绪追踪功能能让你更快乐吗？——《华尔街日报》

记录每日步数能激励我们多走路。追踪睡眠可发现睡眠呼吸暂停等问题。那么记录情绪能让我们更快乐吗？

如今已有多种科技手段可记录每日情绪波动。Fitbit在其压力管理工具中提供情绪记录功能。经期追踪应用如Clue和Flo能让女性观察情绪随生理周期的变化。而Daylio等应用则专注于情绪追踪。

最新入局的巨头是苹果。今秋即将推出的iOS 17、iPadOS 17和WatchOS 10系统（现已发布公开测试版）新增了情绪状态记录功能。苹果健康应用还包含可评估抑郁风险的心理健康问卷。

许多心理健康专家表示，单纯觉察心理状态就能识别模式并改善健康状况。这些医生指出，当人们看到情绪与睡眠、运动等因素的关联时，效果会更强。

但研究表明，由于追踪频率或时长不足，人们难以获得持久效益。

为何要记录情绪？

苹果进军心理健康领域之际，美国正面临青少年心理健康危机，且越来越多成年人受抑郁症困扰。美国预防医学工作组上月通过建议，要求医生对19至64岁人群进行焦虑症筛查，并对所有成年人进行抑郁症筛查。

如果您已经在苹果设备上追踪运动和睡眠数据（通过Apple Watch更新还能记录日晒时长），现在可以将这些数据与情绪状态并排查看。这样就能分析出睡眠充足或运动量较大的日子是否情绪更佳。

选择当前情绪后，用户可进一步选择对其影响最大的因素，比如旅行或家庭关系。这些功能将在iPhone和iPad的健康应用中提供，Apple Watch用户则可通过正念应用使用。

记录情绪数据的苹果设备用户可与医生共享日志（苹果公司声明未经用户许可不会向第三方共享健康应用数据）。锁定状态下的iPhone和iPad会对健康数据进行加密，同步至iCloud的健康数据在传输过程及苹果服务器上均采用加密存储。

加州大学洛杉矶分校心理学与精神病学教授米歇尔·克拉斯克研究情绪追踪效果后指出：“当人们持续记录情绪波动并发现关联性时，往往会促使他们改变行为模式。”

记录频率与负面情绪

研究人员发现，这类应用的实际使用情况常与理想状态存在差距。

加州大学欧文分校心理科学副教授斯蒂芬·舒勒研究情绪追踪应用时指出：“多数情绪追踪工具的设计前提是用户每天至少记录一次，这样才能识别情绪模式和触发因素。”

舒勒团队发现大多数人每周仅记录两三次情绪数据，并揭示了一个矛盾现象：虽然负面生活事件（如离婚、丧亲）会促使人们使用这类应用，但用户更倾向于记录积极情绪。

在追踪饮食方面也发现了类似的自我报告问题。人们记录健康食品，却刻意忽略了薯片和糖果。

用户可以在苹果健康应用中通过滑动条记录情绪状态。图片来源：苹果公司苹果发言人表示，公司精心设计了情绪追踪功能，对愉悦和不悦情绪均采用平静的配色与图形，避免用户因记录负面情绪产生羞耻感。

聚焦积极面

克拉斯克指出，虽然长期记录负面情绪有助于缓解这些感受，但仅追踪积极情绪同样有益。

“我们更可能细细品味社交聚会等积极时刻，“她说，“也更愿意再次参与这类活动。”

部分研究显示出复杂结果。

英国研究者对比研究了存在心理健康问题的青少年群体与无自述问题的对照组。对两组人群而言，使用追踪应用识别情绪都能显著降低即时负面情绪和冲动行为。但在整个研究周期中，这些应用对参与者的情绪调节能力、自我觉察或情绪清晰度并未产生显著影响。

舒勒表示，虽然尚无确凿证据表明情绪追踪能提升幸福感，但除了每天多花几分钟使用手机外，这种做法并无弊端。

“如果它能让你更细致地了解自己的生活，何乐而不为呢？”

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刊登于2023年7月17日的印刷版，标题为《情绪能让你开心吗？》。