想变得更健康？给你的锻炼放个假——《华尔街日报》

如果不从日常锻炼中抽身，还能算真正的假期吗？

许多健身爱好者担心假期中断训练会破坏体形。教练们表示，他们因此试图在旅途中复刻平时的动感单车或CrossFit课程，结果反而抵消了休假的好处，加剧了本应通过假期缓解的压力。

明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的运动医学医师布伦南·伯特彻指出，纠结于如何安排锻炼可能损害睡眠质量、消耗精力、影响情绪——而这些恰恰是运动通常能改善的方面。

教练们认为，抓住机会改变运动方式——或者干脆睡懒觉——能带来常规训练无法实现的健身效果。尝试新活动可以增强体质、避免过度使用性损伤，或单纯打破运动倦怠感。

莉迪亚·斯奈德在毛伊岛旅行时改用骑行方式改变日常锻炼节奏。图片来源：莉迪亚·斯奈德在科罗拉多州博尔德家中时，37岁的数字医疗从业者莉迪亚·斯奈德极少偏离步行、普拉提和举重的固定计划。她的教练凯特·利格勒会建议她在假期用沙滩车骑行替代Peloton单车。利格勒表示这种改变能带来精神焕发，而且"身体也会感激节奏的变化"。

斯奈德表示，相比健身房常规训练，新活动常让肌肉更酸痛。在毛伊岛冲浪课后，她的手臂因用力而灼热。尽管在家常走山径，但赤足沙滩行走以不同方式锻炼了足部肌肉。

稍作休息也无妨

南卡罗来纳州大学运动科学副教授克里斯汀·佩莱格里尼表示，如果错过几次锻炼，不必苛责自己。

她说，有时候身体只需要在泳池边放松一天。这种休息能让肌肉恢复，修复受损的肌纤维。

博埃彻指出，除非你正在为马拉松等赛事训练，否则暂停日常锻炼并替换成其他活动通常不会影响体能水平。

只要保持活动强度稳定，即使在外也能维持耐力和力量。职业运动员也会通过交叉训练来恢复状态。例如职业滑雪运动员米凯拉·希弗林会在赛季结束后前往毛伊岛玩风帆冲浪。

纽约Embark Beyond旅行社创始人杰克·埃宗曾遇到健身成瘾的客户，他们要求在度假别墅庭院搭建CrossFit风格健身房，以便维持日常训练并通过Zoom与教练连线。

埃宗建议他们外出探索目的地：“我喜欢为客人配备跑步向导，边运动边游览城市，“他说，“这相当于教练和导游二合一。”

假期是与孩子玩耍游戏的机会，也可以通过徒步增加步数，但需注意防晒和空气质量。

科罗拉多大学安舒茨医学院内分泌学助理教授塞斯·克里西博士建议：跑步爱好者可以暂停日常3英里跑，改玩极限飞盘、踢球或网球等需要冲刺和变向的运动。这些不同的动作模式能提升敏捷性和协调性，他说，高强度间歇还能帮助提升速度。

克里斯塔·安杰洛计划与9岁和3岁的孩子们一起进行海滩度假活动，这些活动常常也能作为锻炼。

去年夏天，这位来自马里兰州黑格斯敦的47岁瑜伽老师在北卡罗来纳州翡翠岛的海滩度假时租了一块冲浪板。由于没有浪可冲，她在平静的海面上划水，最小的孩子坐在冲浪板前端，大一点的孩子则在她旁边划水。她说，在沙滩上拉着一个3岁孩子玩趴板比海滩训练营还要累人。

提升空间

将新的锻炼方式融入日常活动可以突显我们需要改进的地方，无论是力量还是柔韧性。

布莱恩·科斯特洛过去每周五天、每次90分钟在加利福尼亚州马林县家附近骑山地自行车。这位保险公司的执行官无法想象如何抽出时间去瑜伽馆。

他的家人经常在库库伊乌拉旅馆度假，这是考艾岛的一个度假村，提供数十种免费的团体健身课程。三年前，他的妻子鼓励他报名参加一个课程。57岁的科斯特洛开玩笑说，在参加了一次TRX力量课程后，他重新发现了自己的核心力量。

布莱恩·科斯特洛（中）和他的家人在夏威夷度假时参加了瑜伽课程。照片：布莱恩·科斯特洛“我的有氧运动做得很好，但腰上形成的老年肚与我骑车付出的努力不成正比，”他说，“这让我意识到我不应该一直重复做同样的事情。”

科斯特洛现在每周参加三次TRX课程，并表示他的腹部几乎消失了。他的力量和稳定性也大幅提升。在度假村尝试了一节初级瑜伽课后，他现在每周练习两次。

利格勒说，如果你是A型人格以至于无法打破常规，至少试着降低强度或时长。至少这样你可以投入更多时间和精力享受远离工作的时光。

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刊登于2023年7月11日印刷版，标题为《想变得更健康？给你的锻炼放个假》。