《华尔街日报》：职场晋升的秘诀在于你如何使用休假时间

随着我们步入度假旺季，近半数享有带薪休假的人却不会用完假期。为了你的职业发展，别成为其中一员。

当然，休假有益身心健康，有助于降低心脏病、压力、抑郁和焦虑风险。但休假不仅对个人福祉有益，更能为职业发展和抱负注入活力。过去三年我致力于创新与创造力研究，采访了数十位实现职业突破的人士以及研究创新的科学家，得出的信息非常明确：若想在职场上更成功，最佳策略就是暂时抽离工作。

安永会计师事务所内部研究显示，员工每月休假10小时可使年度绩效评分平均提升8%。另一项针对5000多人的研究》发表在《哈佛商业评论》上》表明，充分使用假期者的晋升速度比大量剩余假期不用者快近两倍。

当波士顿咨询集团要求顾问们必须休假——每周完整休息一天甚至只是一个晚上时，他们最初感到焦虑，担心会惹恼客户并交付低于标准的结果。但顾问们最终发现，这段休息时间让他们能够以全新视角审视项目，从而交付更好的成果。该公司现在提供多种休假计划，包括为期八周的休假制度。

BCG全球福利与健康高级总监马克·凯利表示，最近在北极圈为期一周的雪鞋徒步旅行（期间无法使用电子设备）让他为公司团队建设活动想出了新点子。这段经历还改善了他的辅导风格——当年轻旅行者向他寻求职业建议时，他不再像工作中常做的那样直接给出答案，而是引导他们自己得出结论。“从领导和辅导的角度来看，这些技能无法在课堂上学到，“他说，“通过休假，我最终为未来积累了更多创意。”

休假提升工作表现的部分原因在于，它能像航空燃油般激发创造性思维。心理学家称这种休息期为"孵化期”——当你主动忽略某个问题后，潜意识会回馈给你全新的见解或解决方案。理论认为，当你专注于非工作事务时，大脑能在后台持续酝酿想法。更重要的是，当你参与其他活动时，会吸收更多信息，融合出可能形成新创意的潜在思维。

对于那些可以长期休假的人来说，结果可能是变革性的。黛博拉·S·林内尔和蒂姆·沃尔弗雷德调查了61位非营利机构高管，他们每人休了几个月长假，发现除了缓解压力外，这段远离工作的时间还让他们能够“激发创造力”，培养“跳出框架”的思维，并为组织引入新愿景。

加州大学圣巴巴拉分校心理学教授乔纳森·斯库勒将他的心智游移研究归功于一次休假。在他职业生涯的前几十年里，他研究记忆，但在1998年的一次休假期间，他开始思考白日梦的作用。这段远离工作的时间让他有机会培养这些思考，这些思考“引导我进入心智游移和其他主要想法，这些想法至今仍让我受益匪浅。”

去年七月，马萨诸塞州奥尔良市科德角瑙塞特海滩上的度假者。照片：罗伯特·尼克尔伯格/盖蒂图片社如果你没有休长假的条件，即使几天也能起到作用。2012年发表在《PLOS One》上的一项研究发现，当人们在阿拉斯加、科罗拉多或华盛顿徒步旅行四到六天，不使用电子设备后，他们在创造性问题解决测试中的得分飙升了50%。研究人员发现，一年中多次短假与一次长假具有相当的益处。

然而，皮尤研究中心近期一项研究发现，46%享有带薪休假的员工并未用完假期——其中近半数表示原因是害怕工作落后。2021年底，美国员工平均每人遗留了近两周的带薪假未使用。即便休假时，也有半数或更多人仍在部分时间工作。

部分问题源于我们难以摆脱对忙碌的畸形崇拜。我曾与一位干劲十足的同事横跨美国拜访客户。某晚在穿越中西部数间会议室的长途跋涉后，当我们深夜抵达洛杉矶时，我恳求休息，表示急需入住酒店补觉。同事却嗤笑道：“睡觉是弱者的选择。”

如同我这位同事，许多人都在精疲力竭后仍坚持工作。我们就像乔治·奥威尔《动物农场》里不断念叨"我要更努力工作！“直至倒下的劳动马"拳击手”。约43%的员工每周工作超45小时，而一项涵盖194国劳动者的全球研究显示：2016年每周超55小时的过度工作导致约74.5万人死亡，使过劳成为"迄今计算出的最大职业风险因素”。

企业曾零星尝试过鼓励员工休假。部分公司提供度假津贴：组织类产品公司Evernote和Calendly每年提供1000美元，爱彼迎和企业软件公司BambooHR则提供2000美元。

“这是我第一次觉得可以安心休假的地方。这对我而言是种新体验，并不容易。“BambooHR高管安妮塔·格兰瑟姆说道。她表示发现"当我抽离工作时，反而能为公司创造更大价值——思路更清晰、精力更充沛，还能提出更好的解决方案。”

就连高盛集团也从今年开始要求员工每年休假三周。从奈飞、Vimeo、Roku等科技企业到通用电气等传统公司，越来越多企业开始提供无限休假。但这类福利有时会适得其反，员工因担心休假过多反而产生焦虑。2017年研究发现，拥有无限带薪假的员工实际休假天数比固定假期者平均少两天。

若你有幸享有带薪假，务必使用它。若觉压力过大，可从几个长周末开始尝试。若仍觉困难，至少开始规划假期。一项荷兰研究显示，仅提前几周期待假期就能提升幸福感——而快乐员工的工作效率比不快乐者高出12%（华威大学研究）。这是良性循环。休假或许是人生中少数对健康、幸福、家庭与职业皆有益处的事。

乔安妮·利普曼是《今日美国》前主编，也是新书《下一步！人生与职场重塑的力量》的作者，本文改编自该书。

本文曾以《你的暑假可以助力职业发展》为题发表于2023年7月8日的印刷版。