你的下一步行动应该让你感到害怕 - 《华尔街日报》

梅丽莎·本-伊谢第一次走进商业厨房烘焙纸杯蛋糕时感到害怕。当出版商提议她写一本烹饪书时，她感到害怕。而当"Baked by Melissa"公司董事会（这家以她名字命名但长期由更有经验的高管经营的公司）在2019年向她提供CEO职位时，她更是惊恐万分。

“那种感觉令人作呕又情绪激动，就像卡在喉咙里，“她说。她把《洛奇》主题曲放进耳机。她考虑了自己的盲点，比如缺乏财务知识。但她没有拒绝。

梅丽莎·本-伊谢升任与她同名的纸杯蛋糕企业的CEO。图片来源：Baked by Melissa"那根本不是一个选项，“她说。“你必须去做那些令人害怕的事情。”

人生中的重大时刻和决定会让我们的胃部下沉。搬到新地方、结婚、组建家庭——如果我们现实地衡量它们，也许我们应该感到紧张。（新生儿确实让人精疲力尽；当经理确实很难。）最近一项调查中，超过一半的工人将开始新工作评为比跳伞或抓蛇更可怕的事情。

只要相信你的直觉，当你面对新机会时，每个人都会这样恳求你。然而，要分辨正常的紧张和真正警告信号的恐惧需要努力。而说服自己去行动，即使你是在害怕中行动，需要更多的努力。

首先，深呼吸一下，哈佛医学院精神病学副教授、即将出版关于驾驭焦虑书籍的作者卢安娜·马克斯建议道。通过冥想、散步或与朋友交谈来平复情绪。然后，以更清晰的视角问自己：如果我说"好”，承担新事物带来的不适是否能让我在职业或人际关系中更接近理想状态？

马克斯指出，笼罩重大决定的恐惧往往是"对梦想生活的焦虑”。

艰难的部分

多年来，29岁的婚礼摄影师杰西卡·拉普每当考虑生育时，总感到恐慌。她在Instagram上浏览母亲们的账号，看到新手妈妈们抱怨没时间睡觉、锻炼或洗澡。

“为什么要选择这种生活？“她回忆当时的想法。

杰西卡·拉普与女儿伊芙琳曾为是否生育而挣扎。图片来源：杰西卡·拉普但她仍憧憬与丈夫组建家庭。她开始剖析恐惧：是否过分关注生育的短期考验，而忽视了养育孩子的长期喜悦？

她意识到恐惧甚至有益，能让人为艰难阶段做好准备：肠绞痛的婴儿、最初几个月的孤独时光。

“这是我做过最棒的决定，“她在弗吉尼亚州夏洛茨维尔附近的家中告诉我，当时她一岁的女儿伊芙琳正在午睡。

哥伦比亚商学院教授奥德德·内策尔研究数据在决策中的应用，他表示，人类倾向于将重要时刻复杂化，这很正常。研究内策尔与合著者的研究发现，当面临明确但重要的选择时，我们会开始权衡那些对我们并不真正重要的因素，比如潜在新办公室的布局，或者如果你搬家后孩子就读学校的午餐选择。这样做会让决策变得更难，但它与情况的严重性相匹配。

他说，陷入恐惧最终会让我们对自己的决定更有信心，因为我们已经尽职调查，而不是盲目相信直觉。

舒适而痛苦

不选择也是一种选择。许多来找圣路易斯职业顾问特加·埃德温的客户多年来一直做着糟糕的工作，害怕在其他地方也会失败或同样痛苦。当然，他们可能会。

丹尼·汤普森害怕开始上武术课——但他还是去了。照片：丹尼·汤普森埃德温告诉他们，逃避未知只会保证一个糟糕的结果：你已经知道自己讨厌的工作。

“我会处于完全相同的情况，什么都不会改变，”达拉斯地区的软件工程师丹尼·汤普森说，他在考虑是否尝试武术课时这样想。

在疫情期间体重增加后，他对需要穿着紧身衣的柔术训练感到紧张，害怕会喘不过气来。但他明白如果不去，健康状况就无法改善。

“刚开始十五秒，我就精疲力尽了，“他这样描述第一堂课。慢慢地，他有了进步。今年冬天，他怀着忐忑参加了人生首场比赛，最终在自己的重量级中获得亚军。

前方危险

有时你不该勉强前行。加州圣何塞的用户体验顾问安妮·玛玛加尼曾陷入两难：招聘方提供的工作机会能让她搬回印第安纳州亲近家人，接触新行业并获得更高职位。但想到要让10岁和13岁的两个孩子离开熟悉的学校和社区，她就痛苦不已。

与以往不同，这次赌注太大不能贸然决定。毕竟，错误选择将让家人付出代价。经过数周考虑，她最终婉拒了这个机会。

适应变化就像锻炼肌肉。几年前马克·史密斯举家从盐湖城迁居多伦多时，新工作首日他就陷入恐慌。

“我不停自问到底做了什么决定？“他说。服用抗焦虑药物、朋友来访加上数月时间，他才在新生活中找回自信。这段海外经历确实拉近了他与妻儿的距离，也证明了自己的韧性。

去年当全家有机会移居意大利时，史密斯毫不犹豫抓住了机会。这次，他说自己毫无畏惧。

“美好的生活，”他说，“需要冒一些风险。”

联系瑞秋·芬茨格，邮箱：[email protected]

刊登于2023年5月22日印刷版，标题为《你下一个重大决定真的应该让你感到害怕》。