最狂野的健身潮流：像兔子一样蹦跳——《华尔街日报》

更多休闲健身爱好者正为之疯狂。

大型连锁健身房推出了新课程，参与者通过四肢着地模仿猿、驴、螃蟹和蝎子等动物动作。另一门课程则教授"原始人健身术"。

这些动作有助于改善平衡性、柔韧性、协调性和核心稳定性。其设计初衷是通过趣味性吸引非硬核健身人群——或许还能释放你内心的野兽。

在后疫情时代居家办公的背景下，许多人感到行动受限久坐成疾，决定是时候用更原始的方式活动筋骨。根据《Pinterest 2023年度预测报告》，“原始运动"成为年度健身趋势。

从布法罗到迈阿密再到菲尼克斯，“动物流社群"如雨后春笋般涌现。亚特兰大动物流小组在Facebook页面发问：“你上次像动物一样玩耍是什么时候？”

弗雷娅·斯宾塞正在演示"动物流"中的侧猿动作。图片来源：Chet Strange/华尔街日报健身博主和研究者也在大力推广，不过有人提醒"成年人做兔子跳时可能会产生最初的不适感”。

爬行、翻滚、深蹲和跪姿等地面动作需要配合重心转移与平衡控制，这些正是日常生活中高效移动避免精疲力竭的关键。训练几乎无需器械——毕竟动物们也不需要装备。

这些新兴课程借鉴了诸如MovNat（“自然运动"的缩写）和动物流等成熟训练元素。

在健身房里爬行或许听起来很古怪。但明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的健康运动专家布拉德利·普里格指出，许多常见的核心训练其实都是爬行动作的变体。他接受过MovNat的正式培训。

“如果你和多数成年人一样很少接触地面，可能会发现脚趾、脚踝、膝盖、髋部和肩部已失去灵活性，“他说道。这足以让任何人变得暴躁易怒。

动物仿生训练是多娜·亨里克森健身计划的一部分。这位64岁的多伦多家庭医生认为这些动作与她进行的硬拉和壶铃摆荡同样具有挑战性。她从全球25位动物流首席教练之一、私人培训师弗雷娅·斯宾塞那里学习了这些技巧。

斯宾塞女士设计的动作包括"螃蟹伸展”——从反向桌面姿势通过髋部伸展过渡到单臂后弯。亨里克森女士欣赏这种训练可以随时随地进行，而且螃蟹式移动能抵消久坐的影响。

虽然练习过瑜伽，但亨里克森女士认为动物流对核心力量和平衡能力的挑战更大。这项训练像是瑜伽与霹雳舞的结合体。“某些流动作可持续四分钟，随着年岁增长，记忆这些动作序列有助于保持认知功能，“她补充道。

这类训练的早期版本出现在十余年前，与赤足跑和原始人饮食等返祖风潮同期兴起。

法国MovNat创始人埃尔万·勒科雷光脚爬树等街头健身的照片曾吸引媒体关注。美国Animal Flow创始人迈克·菲奇回忆起在科罗拉多州博尔德市为镜头展示螃蟹式伸展时，他赤裸上身露出轮廓分明的腹肌。

“我们连续多年登上各类健身趋势榜单，但最终被当作一阵风潮淡出，“菲奇说。

Animal Flow创始人迈克·菲奇在科罗拉多州博尔德市教授三级工作坊图片来源：Chet Strange/华尔街日报勒科雷认为，保持健康的最佳方式是跑步、搬运、投掷、跳跃等基础动作。

“在健身房的器械上孤立训练肌肉群无法培养功能性体能，“现居新墨西哥州圣达菲的勒科雷表示。

虽然这些训练方式并未立即成为主流，但确实吸引了一批追随者成为认证教练。如今这些教师将丛林元素融入从物理治疗到连锁健身房团体课等各个领域。

健身教练杰西·西夫科借鉴Animal Flow开发了MB360课程，该课程于2022年在Life Time健身俱乐部连锁首推。课程以熊爬等原始动作开始和结束。（如果感到困惑，只需跟随瑜伽教练的示范。）

“因为这些动作有趣甚至有点滑稽，就像诱使人们更自由地运动，“她说。

该连锁机构在明尼苏达州、得克萨斯州和纽约州开设了相关课程，并计划在年底前向全国推广。

Jessie Syfko在Life Time健身俱乐部连锁店新开设的MB360课程中演示摇摆蛙式深蹲，该课程由她设计开发。图片来源：Ben Johnson/Life Time今年1月，连锁健身房Crunch Fitness推出了"地面训练"课程，这是一节30分钟的课程，动作灵感来自各种生物，从蹲伏的老虎（抱歉，没有卧虎藏龙）到踢腿的驴子。

59岁的Donna Shimcock已将这门课程加入她的瑜伽和重量训练课程表中。

“我喜欢它的趣味性，同时也让我对日常活动更加自信，“Shimcock女士说，她是佛罗里达州圣彼得堡市一名为残障人士提供职业指导的教练。

罗切斯特市梅奥诊所的运动医学医生Amy Beacom表示，这些运动得以发展的关键在于其可及性。初级课程易于上手，动作可以在舒适的家中完成。

“任何人都可以做，而且可以在任何地方进行，“她说。

她说，那些正在从伤病中恢复、希望重获力量和耐力的人，或者年纪较大、试图预防跌倒的人也可以从中受益。

72岁的Lynn Asbury每周参加两到三次中级课程，在她位于新墨西哥州阿尔伯克基家附近的MovNat认证工作室里，尝试在类似体操平衡木上向前、向后和横向行走。

“我最近更换了地毯，并且自己搬动了所有家具，”她说。

在课堂上，阿斯伯里女士跳上箱子，并在引体向上杠上悬挂30秒。“小时候我能轻松地穿过猴架，但现在还不太能摆动，”她说。“悬挂是一项艰巨的任务。”

写信给珍·墨菲，邮箱：[email protected] 

刊登于2023年5月15日的印刷版，标题为《像兔子一样跳跃是美国最狂野的健身趋势》。