《华尔街日报》：在哀伤中如何度过母亲节

这个母亲节，克里斯汀·安德森计划做一件特别的事：在沙滩上长时间散步，然后去妈妈最爱的海滨步道冰淇淋摊。回家的路上，她会播放妈妈钟爱的歌单，跟着一起唱。

这一切她将独自完成。她的母亲在17年前因癌症去世，当时安德森女士才12岁。

“我曾嫉妒那些有母亲陪伴、能与她们共度节日的人，“现年29岁的安德森说，“这样做让我感觉不那么孤单。”

悲伤每天都在刺痛。在节日里——尤其是那些为纪念逝者设立的节日：母亲节、父亲节、生日或结婚纪念日——这种痛苦往往更为强烈。而节日问候、广告和社交媒体帖子的狂轰滥炸会让情况雪上加霜。

亲友们并不总能理解，特别是如果他们未曾失去至亲。他们可能会无意中否定我们的感受，劝我们振作：“你该庆幸父亲长寿。“或者：“你母亲会希望你快乐。”

哥伦比亚大学师范学院"丧失、创伤与情绪实验室"主任乔治·博南诺表示，失去挚爱后如何度过节日没有标准答案。有人选择忽略这个日子，有人拥抱它并试图赋予意义，更多人顺其自然。

博南诺博士的研究表明，愿意根据当下感受调整方式、采取"灵活心态"的人，能更好地应对这种时刻。

“尝试一些事情，看看是否适合你，”他说。“如果不适合，就试试别的。”

安德森女士表示，母亲去世后的那几年，她因悲痛而麻木。在母亲节这样的节日里，她“大多选择忽视并假装它没有发生”，通过和朋友相处或去马场整天骑马来分散注意力。

最终，这变得太难了，新泽西州北不伦瑞克的职业马术师安德森女士说。

16岁那年，她在母亲节崩溃了，哭了几个小时。之后，她请两位朋友陪她去泽西海岸的海滩，那里曾是她与家人共度暑假的地方。她走了几个小时，向水中投掷了一个瓶子，里面装有一封给母亲的深情长信。

现在，每年母亲节她都会独自去海滩，按照母亲教她的方式寻找海玻璃。她还会庆祝母亲的生日，通常在母亲最爱的草莓蛋糕上插一支蜡烛，然后独自享用。她也为母亲举办过盛大的派对，包括在迪士尼世界为她母亲60岁生日举办的大型庆祝活动。

“我仍然可以庆祝她想做的事情，即使她已不在人世，”安德森女士说。“这有助于让她的精神在我心中永存。”

我询问了我的专栏读者，当他们思念已故的亲人时如何庆祝节日。许多人描述了他们计划进行逝者生前喜爱的活动，比如去博物馆、看喜欢的电影或进行一项运动。（在父亲节，我计划去航海。）其他人说他们会捐款给慈善机构，在社交媒体上发布悼念，或联系家人朋友分享美好回忆。一些人会写下深情的卡片，然后放在墓地或自然中的某个地方。

以下是应对节日期间失去亲人感受的其他策略。

创造意义

做一些能让你与逝者产生联结的事，比如烹饪对方最爱的菜肴、翻看旧照片或进行你们曾共同喜爱的活动。

你也可以通过帮助他人来纪念逝者。去做志愿者、捐赠慈善机构、帮助单亲妈妈，或是给养老院送花。像你父亲当年那样，找个需要指导的人给予帮助。

“悲伤往往是被动的感受，我们觉得死亡是强加于我们的，“大卫·凯斯勒说道，这位悲伤专家、Grief.com网站创始人已撰写六本相关著作，“采取主动行动总能让我们感觉好些。”

独处无妨

即使同样处于哀伤中，他人也可能不愿参与你的纪念活动。这很正常。每个人的哀悼方式都是独特的。请记住，这个仪式关乎你与逝者的关系。尊重他人的意愿，但别因此放弃用自己选择的方式纪念这个日子。

准备备选方案

悲伤情绪难以预测。有时计划好的事与真正到来时的感受可能并不匹配。

凯斯勒建议：做好最佳计划的同时准备替代方案。想去参加节日聚会，举杯致敬逝者并啜饮其最爱的鸡尾酒？但要告诉自己：如果情绪难以承受，改成在家边看逝者最爱的电影边喝那杯酒也同样合适。

“不完美"的应对也值得肯定

有时某个节日——尤其是丧亲后不久遇到的节日——会让人难以承受。你可能连床都不想起。《悲伤的另一面》作者博南诺博士表示，这种反应并不异常，不必为此自责。

有些应对策略可能看起来不太体面，但能作为权宜之计。所以不妨躺在床上哭一场。刷一整天剧。暴食垃圾食品（仅限当天）。喝杯烈酒。或者两杯。

将悲伤外化

谈谈你逝去的亲人。打电话给亲友分享回忆。通过短信发送照片或视频。在社交媒体上写悼文。去墓地献花。

“说出他们的名字，讲述他们的故事，“凯斯勒先生说，“只要你这样做，他们就从未真正离去。”

致信伊丽莎白·伯恩斯坦：[email protected]