你需要一首个人主题曲 - 《华尔街日报》
Elizabeth Bernstein
当艾琳·史密斯最近走向讲台发表演讲时，她的心怦怦直跳。她在儿子长曲棍球队的宴会上向球员、教练和家长致辞时情绪激动。
史密斯女士尝试深呼吸来平复心情，但并未奏效。
于是她开始在脑海中唱起：“现在要飞翔。高高飞翔。就要飞，飞…”
“我在脑海中播放《洛奇》主题曲来建立自信，“52岁的史密斯女士说道，她曾是一名外交官，后转型为演讲教练。
艾琳·史密斯表示经常通过听《洛奇》主题曲来获取信心和能量。图片来源：斯蒂芬妮·史密斯几十年来，每当需要额外勇气或能量时，史密斯女士就会唱这首歌。科学研究支持她的这一习惯。聆听喜爱的歌曲能帮助我们管理情绪并专注于当下任务，还能唤醒心理学家所称的"自传体记忆"或个人历史。
“音乐提醒我们是谁，并帮助我们专注于想成为的人，“研究音乐对大脑影响的认知神经科学家丹尼尔·列维京表示。
音乐能激发灵感并促进创造力。列维京博士指出，若音乐节拍快于心跳频率，它能使人振奋，让困难任务变得轻松。这位曾与史蒂夫·汪达、蓝牡蛎崇拜乐队合作过的音乐人/录音师转行的科学家表示，舒缓的节奏则能降低心率和呼吸频率。
当我们聆听喜爱的音乐时，大脑会通过释放多巴胺产生愉悦感。研究音乐与大脑的认知神经科学家苏珊·罗杰斯指出，随着时间的推移，大脑会更快识别出我们喜欢的音乐，并提前释放多巴胺。这位曾为王子乐队担任录音师的前音乐工程师解释道，光是期待听到心仪歌曲就能让我们获得这种愉悦冲击。
音乐最强大的功能之一是为大脑提供休息。列维京博士表示，聆听喜欢的音乐是激活"默认模式网络”（即白日梦模式）最轻松可靠的方式之一——这是大脑在非工作或专注状态下的活动。这种修复性状态对我们的身心健康至关重要。
当我们过度劳累或压力过大时很难进入这种状态。音乐——尤其是标志性歌曲——能提供帮助。
在采访中，我了解到许多人在遭遇裁员、疾病或分手等困境时，会通过聆听个人主题曲寻求慰藉。有些人的主题曲充满振奋力量：格雷·齐格勒的《肯定》、奥尔曼兄弟乐队的《灵魂之光》、布鲁斯·科克本的《世界最后一夜》以及斯汀的《若我失去对你的信仰》。
另一些则赋予力量：埃尔顿·约翰的《我依然屹立》、葛罗莉亚·盖罗的《我会活下去》、U2乐队的《坏》。正如一位女性所说：“听着波诺反复呐喊’放手吧！‘实在太有助益了。”
许多人会用主题曲来为挑战（通常与工作相关）加油打气。看到这么多人提到幸存者乐队的*《虎之眼》作为提神歌曲，我觉得很有趣。但还有很多其他选择：莎拉·巴莱勒斯的《勇敢》、瑞秋·普拉滕的《战歌》、原版《碟中谍》主题曲以及王子乐队的《教皇》*。
鲁弗斯·多尔西每天早晨都会听迪斯科歌曲《我们势不可挡》。图片来源：鲁弗斯·多尔西包括鲁弗斯·多尔西在内的一些人表示，他们会用主题曲开始新的一天。这位51岁的洛杉矶演员每天早晨都会让Alexa播放麦克法登与怀特黑德创作的迪斯科时代热门歌曲*《我们势不可挡》*，四十多年来这首歌一直是他的首选战歌。
他会在吃早餐和准备上班时听这首歌。“它为我一整天定下基调，“他说。
想选一首主题曲但需要灵感？以下是专家的一些建议。
了解自己的喜好
《这就是它的声音：你喜爱的音乐揭示了什么》的合著者罗杰斯博士表示，我们每个人都有"听众档案”，这决定了我们会爱上哪种音乐。它由我们对音乐七个不同维度的反应决定，包括旋律、歌词、节奏和新颖性。
罗杰斯博士建议你了解自己的听众画像。播放你喜爱的音乐，问问自己其中哪些部分最吸引你。（可能只有一两个维度。）她说，这将帮助你理解什么样的音乐能打动你。
探索
从你最喜欢的歌曲开始。看看它们现在是否还能引起你的共鸣。
然后探索新音乐。就像你在学校时那样，你可以向朋友寻求推荐。
了解你最喜欢的音乐家们热爱的音乐。让你的流媒体音乐服务来帮忙：当你听喜欢的音乐时，注意它为你推荐的歌曲。问问你的孩子们他们在听什么。
创作自己的音乐
《音乐与大脑》一书的作者莱维廷博士长期以来有一首主题曲，提醒他什么对他最重要：帕台农·赫胥黎的《佛陀，佛陀》。他喜欢这首歌的节奏——以及它印证了他的信念。“追求品质并将爱融入事物中是我的座右铭，”他说。
然而，当他想要一首激励自己的歌曲时，他创作了一首名为《BOC II》的歌，其中的鼓点帮助他集中注意力，他说：“神经科学表明，如果节奏稳定且不变，但仍然有趣，你大脑中的神经回路会与之同步。”
拥有不止一首个人主题曲
你的目标、挑战和情绪在一天中和一生中都会变化。你的主题曲也应随之改变。
“音乐是有功能的，”罗杰斯博士说。“你有需求。而你要选择能满足它的音乐。”
我从未固定过一首主题曲，所以我在Spotify上创建了一个个人颂歌播放列表。有时我会一口气听完整个列表；有时则会单曲循环一首歌。
最近，在一个特别紧张的截止日期期间，我在歌单里加入了一首老歌最爱：R.E.M.翻唱的*《超人》*。
联系伊丽莎白·伯恩斯坦，请发送邮件至 [email protected]
——开发：胡安赫·戈麦斯。歌曲片段由Spotify提供。
刊登于2023年4月26日印刷版，标题为《为你的音频传记添加一首主题曲》。