高尔夫球手遵循六步法 推杆更易成功——华尔街日报

如果您是一位希望提高推杆水平的高尔夫球手，无需进行无休止的练习。您需要更聪明地练习。插图：GOPUTTING推杆在许多方面是高尔夫运动中最难的部分——每个人都练习，却鲜有人精通。这是为什么？

原因有两点：他们的练习方法是错误的，他们的推杆方式也是错误的。

好消息是，这两点都很容易纠正。

让我们从练习开始。花费无数时间练习推杆的想法是徒劳的。因为练习不会带来完美，而是形成固定模式。每次我们的身体执行特定任务时，它都会通过全身神经通路的激活来学习如何重复该任务。就像一个刚开始学走路的孩子，最初的几步需要很多有意识的努力。但一旦婴儿迈出第一步，他们很快就能不假思索地连续行走。

对婴儿如此，对高尔夫球手亦然。练习错误的内容，错误就会成为习惯。通过练习提高表现的唯一方法，是确保练习本身是完美的，这样完美的练习才会成为固定模式。

但如何让练习完美？通过有意识的练习，并注意您正在练习的内容。在推杆果岭上与朋友聊天，同时向一个洞推多个球，这本质上与有意识练习背道而驰。与其向球洞击打无数高尔夫球，不如专注于将一个球推向球洞，并赋予其意义。停下来思考球离开杆头时的感觉。停下来思考您瞄准的方向和力度。推杆后，记下哪些做得好以及为什么做得好。然后，专注于复制那种感觉。这就是有意识练习的艺术。

当然，这仍未告诉你如何实现完美推杆。很大程度上这取决于高尔夫球手的击前准备。毕竟，一旦击出，这一杆就结束了。你无法重来。

我之前写过研究揭示的关于击前准备重要性的普遍原则。这些经验同样适用于推杆，帮助球手从心不在焉的状态进入专注状态。研究表明，高尔夫球手可以采取以下六个步骤来提升推杆表现。

第一步：心理触发

首先需要建立一个心理触发器，将你从思绪游离状态拉回当下任务。高尔夫球手最常用的推杆心理触发器是球标。当球手在果岭上标记好球位时，这个动作会立即触发大脑专注于接下来的推杆计划。

第二步：制定策略

当你的注意力被触发集中后，下一步是锁定推杆的具体策略。此环节最关键的是选定精确的推杆落点目标。如果是长推且目标是两杆进洞，计划可能是让球停在距洞2英尺范围内。对于想一杆短推，则应关注你希望球滚过球洞多远的距离。记住，所有未到达球洞的推杆都绝无进洞可能，因此多数球手会设想让球停在洞杯后方。

第三步：视觉化

确定击球策略后，下一步是预想高尔夫球进洞的路径。这条想象中的线路与高尔夫转播中绘制的轨迹线非常相似。推杆时是要加大力度让球路径更直，还是轻击让球走更多弧线？看清球的预期路径是推杆视觉化过程中至关重要的一环。

第四步：动作编程

明确路径后，接下来需协调挥杆动作使球沿该路线行进。球员通常会站在球旁进行推杆练习。侧立球边时，反复演练能打出理想推杆的精确挥杆动作。记住，这阶段要完全专注于推杆头的运动轨迹，以及球脱离推杆时的触感。持续练习直至动作定型，随后将推杆的肌肉记忆深深刻入脑海。

第五步：校准站位

接下来只需以正确站位对准球，确保能打出预期推杆路径。多数球员此时会通过小幅摆动调整站位——将练习挥杆形成的动作程序与最佳击球位置相匹配。若之前的练习挥杆足够专注，此过程应快速完成。最关键的是要做到毫无迟疑——这是全然的专注。

第六步：执行

当一切准备就绪，你完全投入到推杆的感觉中时，只需重复你预设的挥杆动作来击出理想的推杆。击球完成后，分析结果。如果达到了预期效果，评估成功因素；如果推杆未如预期，则分析问题所在。

高尔夫球手将情感与成功结果相关联会很有帮助，因为这有助于记忆唤醒。你对某件事投入的情感越多，就越容易记住它。如果能生动地记住那些感觉（比如球离开杆头时的推杆触感），你就更有可能回忆并重现它。这就是职业选手能在巡回赛中连续数周保持巅峰状态——而业余球手也能周复一周打出个人最佳成绩的秘诀。

克里斯蒂安森博士是北卡罗来纳州威尔逊市巴顿学院体育管理副教授。联系方式：[email protected]。

本文发表于2023年4月8日印刷版，标题为《逐步提升：如何成为更好的推杆手》。