她为超长跑训练进行马拉松式泳池训练 - 《华尔街日报》

脚踝骨折并未阻止玛伦·怀斯哈特参加她的首场超级马拉松。她决心参赛，在泳池中完成了训练里程。如今水上训练已成为她日常锻炼的核心。

41岁的怀斯哈特女士自称"普通"跑者，此前已完成数次半程马拉松和两次全程马拉松。

去年夏末，距离弗吉尼亚州阿灵顿海军陆战队马拉松50公里赛仅三个月时，脚踝伤势迫使她重新规划31英里赛事的训练方案。20英里以上的长跑无法进行，她讨厌游泳，骑动感单车又觉得乏味。

怀斯哈特女士参加2022年弗吉尼亚州阿灵顿海军陆战队马拉松50公里赛图片来源：MarathonFoto通过谷歌搜索，她发现了"流体跑步"——一款基于应用程序的深水跑步课程。“起初我以为会是戴着花泳帽的老太太们在水里慢跑，“这位达拉斯地区的执业护士说道。她惊讶地发现这种训练与陆地跑步极为相似。

浮力腰带将身体垂直悬浮于齐肩深的水中，使双腿能模拟跑步动作，同时避免冲击力。

“最初几次训练很别扭，但掌握技巧后，我真的能提升心率，“她说。赛前两个月，怀斯哈特女士聘请了一位远程指导的深水跑步教练。

如果她的陆地训练计划要求完成18英里跑，她会估算所需时间并在泳池中跑相同时长。教练还让她进行速度训练，比如400米和800米重复跑，以及节奏训练——以比赛配速跑步并达到特定心率。

最终怀斯哈特开始将陆地训练融入计划，但赛前从未跑超过13英里。她的目标是以6小时30分钟完成超级马拉松——最终以6小时29分59秒冲线。

“备赛期间我不断告诉自己随时可以改为马拉松距离或步行，“怀斯哈特说，“但内心深处我想证明自己的强悍并全力以赴。考虑到陆地训练跑量如此之少，这个结果让我自己都震惊。”

如今将深水跑纳入常规训练的怀斯哈特，正在备战大环径越野节。这项在犹他州举行的三日越野赛包含连续10-16英里跑，路线穿越该地区风景最优美的公园。

怀斯哈特通过深水跑记录训练里程。### 训练方案

怀斯哈特通常在清晨5-6点训练。超级马拉松前最后一个月，她每周进行4次泳池训练和2次陆地训练。耐力型深水跑训练可持续4小时。

她现在每周进行两到三天的深水跑步训练，使用基于应用程序的锻炼计划，外加陆地跑步和Peloton课程。她表示，减少在路面或小径上的冲击让她不那么疲惫，肌肉炎症也减轻了。

怀斯哈特女士和她的丈夫在后院有一个游泳池，夏天时她可以在那里训练。

“达拉斯太热了，所以在游泳池里进行三小时的跑步要舒服得多，”她说。在秋冬季节，怀斯哈特女士在当地基督教青年会的游泳池训练。在陆地上训练时，她会绕着家附近的湖滨小径跑步，或者和丈夫一起骑碎石路自行车。每次锻炼后，她都会尝试用泡沫轴放松。

怀斯哈特女士在游泳池里模拟陆地间歇训练。### 饮食

**饮料禁忌：**训练期间，怀斯哈特女士戒掉了苏打水和酒精。

**赛前能量补充：**牛油果吐司配番茄、羊奶酪，偶尔加意大利熏火腿。

**午餐：**她尽量从医院食堂买汤或沙拉。“有时候我会偷懒，点Chipotle的外卖或当地餐馆的炒菜碗，”她说。

**晚餐：**怀斯哈特女士和丈夫轮流做饭。“他让我吃得健康，”她说。“他来自阿根廷，所以我们经常吃烤鸡配沙拉或配菜，比如扇贝土豆。”

赛后放纵：“我跑步时总是尽量避免体重下降，所以比赛后我会大量补充碳水化合物，吃饺子、波兰饺子和任何能填饱肚子的东西，”她说。

怀斯哈特女士在德克萨斯州普莱诺市一个休闲中心附近的小径上跑步。### 必备装备

**运动鞋：**亚瑟士Gel-Nimbus Lite（160美元）

**手表：**她的佳明Forerunner 245 Music手表（350美元）是丈夫传给她的。“他是个超级科技迷，总是拥有最新潮的玩意儿，所以我用他淘汰的，”怀斯哈特女士说。

**音乐：**怀斯哈特女士在泳池里戴着一副老旧半坏的Shokz防水OpenRun耳机（130美元），或者在池边用Bose音响大声播放音乐。

**服装：**她拥有CW-X压缩紧身裤（154美元），并且是Balega跑步袜（16至20美元）的粉丝。

**泳池训练：**怀斯哈特女士花了200美元购买了Fluid Running训练系统，其中包括教学视频、音频训练课程和一个浮力腰带。

比赛秘诀：“我会全身涂抹Body Glide，”她说，这是一种防止摩擦的产品。

播放列表

“我来自芝加哥，所以我喜欢深浩室音乐，”她说。

写信给詹·墨菲，邮箱：[email protected]

刊登于2023年4月3日印刷版，标题为《受伤马拉松选手水中疾驰》。