运动可能是最佳抗抑郁药——《华尔街日报》

插图：托马斯·瓦伦塔心理学家苏珊·平克探索人性科学的新发现。阅读往期专栏请点击此处。

疫情期间，我每周最期待的就是与十几位泳友通过Zoom进行线上锻炼——自从泳池关闭后我们就开始了这个活动。尽管生活大部分被颠覆，但每天早上7:45的家庭锻炼始终如一：热身、完成教练设计的两组抗阻训练，然后是拉伸和闲聊。解封后我们谁都不愿放弃这个习惯，至今仍在坚持。

每当完成平板支撑和深蹲训练的日子，我总感觉情绪更积极、思维更敏捷。最新一项关于运动对情绪影响的研究综述表明，任何形式的体育锻炼在缓解焦虑抑郁情绪方面都与抗抑郁药效果相当——有时甚至更胜一筹。

这项发表于2023年2月《英国运动医学杂志》的研究由南澳大利亚大学研究员本·辛格博士领衔。他与12位科学家系统梳理了2022年前所有关于"在常规治疗基础上增加运动"的随机对照试验，旨在探究体育活动如何改善心理困扰。

团队最终分析了97篇综述，涵盖1,039项独立随机对照试验及超12.8万名参与者（多数存在抑郁症状）。“常规治疗"指参与者原本采用的情绪稳定方案，包括服用抗抑郁药、心理咨询、双管齐下或完全不干预。辛格博士强调：“我们并非建议用运动替代治疗，而是将其作为日常补充。”

统计数据显示，仅需12周的运动就能缓解抑郁，且效果往往比抗抑郁药物更快显现。“任何形式的运动都有效：骑自行车、瑜伽或普拉提，”辛格博士说。他指出抗阻训练（如我的Zoom健身课程）最能减轻抑郁症状，而瑜伽和普拉提则最有助于缓解焦虑。“强度越高效果越好，”辛格博士说，“但即使在社区散步也有效果。”

2018年一项元分析表明，运动无需花费、极少引发副作用，既能缓解现有焦虑抑郁情绪，还能从源头预防其发生。然而辛格博士表示：“医生很少会说‘你需要每周锻炼三次，每次至少30分钟，达到快走强度’。”加拿大一项涉及1.3万名全科医生的大型研究显示，虽然70%的医生会向患者提及运动，但仅16%会开具运动处方。“运动被视作针灸般的‘辅助疗法’，”辛格博士说，“但针灸尚无疗效证据，运动却拥有大量实证支持。”

运动并非万能药，该研究也未确定其对抑郁焦虑的缓解效果能持续多久。作者写道“随着干预时间延长，运动效果会减弱”，很可能因为参与者逐渐减少或停止了锻炼。

这正是症结所在。严重抑郁到无法起床的人，可能连绕街区散步的动力都没有，更不用说开合跳和波比跳了。这也解释了为什么运动对重度抑郁的提振作用较弱。即便开始锻炼，抱病状态下养成运动习惯也比服药困难得多。