选择今晚的梦境 - 《华尔街日报》

最近我和一位朋友聊起梦境的话题。我说自己渴望在梦中扬帆远航。而我的朋友则描绘得更为具体。

“我想先体验一天飞蝇钓鱼，再和法拉·福塞特来场1970年代风格的都市夜生活，“他说道，“哦对了，还要像超人那样翱翔天际。”

我们真能主导自己的梦境吗？

研究梦境的科学家表示答案是肯定的。他们指出，越来越多的小型研究表明人类至少在部分情况下，可以在入睡前决定梦境内容，并在梦境发生时施加某种程度的控制。

该领域最具说服力的研究集中在清醒梦——当人在梦中保持意识清醒，有时甚至能左右梦境发展。你可曾意识到自己正在做噩梦而主动唤醒自己？这就是清醒梦的体现。

科学家曾认为这种说法纯属无稽之谈。但近年通过核磁共振成像技术证实，确实存在人群能在睡眠中保持梦境觉知。研究人员先扫描清醒状态下受试者的大脑活动，要求他们反复握紧左右手。随后让受试者在扫描仪中入睡，并指示其用眼球运动发出清醒信号，继而梦见自己左右手活动——实验取得了成功。

加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心主任、神经科学与心理学教授马修·沃克指出，人们对清醒梦的热情源于其允诺在睡眠中实现各种愿望：与挚爱重逢、进行艺术创作或体验亲密关系。“他们将梦境视为可操控的虚拟现实空间。“他解释道。

然而沃克博士指出，即使你能影响梦境，也可能无法控制结果，他补充说只有10%到20%的人会经常做清醒梦。研究人员对于引导梦境究竟有益还是有害仍存在争议。一项大型研究显示清醒梦者的恢复性睡眠较少，而另一项小规模研究则表明他们晨间精力更充沛。

这并非易事。不信可以问我亲爱的母亲。

当我告诉她正在撰写这篇专栏后，她决定尝试梦见去年离世的父亲。她连续五晚在睡前翻看他的照片，闭眼时轻唤他的名字，还抱着"他那件破旧的T恤衫"入眠。后来她气呼呼地打电话给我：“全是胡扯，“她宣布，“连个鬼影都没梦到。”

但也有人声称成功了。在采写过程中，我遇到一些人说自己能定向梦见写诗、滑雪，或是构思如何与孩子沟通难题。有位女性喜欢在梦中搞发明；一位参与过《猛鬼街4》等恐怖片的摄影师会在睡前阅读剧本，迫使自己梦到相关内容，醒来时便获得新的拍摄灵感。

你还觉得自己的梦很可怕。

59岁的杰伊·索莱德表示，他一生中大部分时间都能成功掌控梦境。少年时运动神经不发达的他，曾梦见自己成为棒球队的王牌投手，在第九局以三振获胜。“这个设定很有吸引力，因为女孩们会围着我转，“他说。

成年后，这位罗格斯大学税务教授的首选梦境场景已然改变。如今他会自我暗示梦见最爱的家庭旅行、与妻子的浪漫晚餐，或是与已逝爱犬玩耍的时光。

他经常梦见自己化身为神秘摇滚巨星"无名氏”，无人知晓其真实身份。梦中他在巨人体育场倾情演出，展现摇滚之神的魅力，震撼了包括妻子在内的数千观众。

“何不尝试这样入睡呢？“他说，“你能抵达现实世界不存在的奇妙之境。”

如何提高控梦成功率？清醒梦研究者建议以下方法：

日间准备

设定意向。告诉自己今晚要选择梦境内容，并保持觉知正在做梦。沃克博士举例：“下次做梦时，我会记得自己在做梦。“研究表明这种"记忆诱导清醒梦"技巧可能有效。

全天进行现实检验。比如反复开关电灯，提醒自己处于清醒状态。“通过清醒时持续练习，这会成为根深蒂固的习惯并延续到梦境中，“Why We Sleep"作者沃克博士解释，“在梦中就可能触发清醒意识。”

睡前

写下你想梦到的内容。要简洁。“做梦的大脑处理语言能力较差，“哈佛医学院梦境讲座研究员迪尔德丽·巴雷特说。

《睡眠委员会》作者巴雷特博士建议，在脑海中形成你想梦到的画面。她说也可以在床边摆放物品或图片作为提示。

入睡时提醒自己想梦见这些物品，并意识到自己在做梦。一句咒语可能有帮助。我尝试的是：“航行，航行，航行…”

睡眠中

清醒梦书籍作者罗伯特·瓦格纳建议，如果意识到自己在做梦，就提醒自己梦中想做的事。尽量保持平静，以免因兴奋过早醒来。

除非是做噩梦。若是噩梦，请立即终止。

醒来后

起床前写下你的梦。这有助于记忆，形成正向强化。

联系伊丽莎白·伯恩斯坦：[email protected]

本文发表于2023年3月22日印刷版，原标题为《让睡眠时间成为高效造梦工厂的技巧 这些方法或能帮你掌控梦境》