用这个简单技巧减少你的屏幕时间 - 《华尔街日报》

黑白显示屏可能会让手机变得不那么吸引人。插图：Siung Tjia减少屏幕时间的最佳方法是什么？新研究提供了一些建议。

随着许多消费者希望减少屏幕时间，苹果和谷歌发布了旨在帮助智能手机用户实现这一目标的应用程序。为了验证这些产品是否真的有效，两位研究人员设计了一项研究，考察了两种此类策略的效果。

“每个人都可以轻松使用这些功能，我们称之为自我暗示或策略，来帮助管理自己的屏幕时间。但缺乏关于这些功能有效性的证据，”该研究的合著者、康奈尔大学纽约校区技术研究与教育的行为科学家迈克尔·索博列夫说。该研究的另一位合著者是马德里IE商学院的营销学助理教授劳拉·齐默尔曼。

两位研究人员设计了一项随机实地研究，将112名iPhone用户分为三组，每组被要求激活手机上的“屏幕时间”应用。该应用可以监控手机使用情况，并可用于设置屏幕时间限制或休息时间。

在第一组中，参与者除了监控手机使用情况外，没有被要求对“屏幕时间”应用做任何特定操作。他们还被告知将智能手机设置为灰度模式，这一功能将手机显示屏从彩色变为黑白。研究人员认为，刺激性较低的屏幕会降低用户体验的愉悦感。

第二组参与者被要求通过使用屏幕时间应用中的“停用时间”和“应用限额”功能为自己设定时间限制。“停用时间”允许用户预留仅能接听电话和使用特定应用的时段；“应用限额”则对某些应用或类别（如社交媒体）设置使用时长上限。

最后，对照组仅需监测自己的手机使用情况。

所有参与者在实验前后均完成了一项主观幸福感调查，评估生活满意度、压力水平、睡眠质量和快乐程度。

与对照组相比，灰度模式的启用使使用者日均使用时间立即减少了50分钟（平均每日屏幕使用时长为261.50分钟）。而被要求设定时间限制的组别则呈现出更渐进的使用时长下降趋势，这可能表明参与者逐渐适应了在规定时限内使用手机。该组的平均屏幕时间减少量并未显著低于对照组。

齐默尔曼博士表示，灰度模式对减少屏幕使用时间的显著效果令她惊讶，尤其是考虑到“具体如何使用这些工具完全取决于他们自己”。

另一个意外发现是，没有证据支持“屏幕使用时间增加会导致幸福感下降”的理论。齐默尔曼博士认为，除了总使用时长外，还应考虑其他因素，包括使用哪些应用程序、用户是主动参与还是被动浏览，以及个人特质和使用动机等。

“这其中涉及诸多因素，研究已着手进一步剖析这种复杂关系，”她表示。

索博列夫博士指出，虽然研究中采用的不同策略被证明有助于减少屏幕使用时间，但他认为关键在于首先要让用户知晓这些应用程序的存在。

“当前最大的挑战，”他说，“是提高认知度并帮助人们真正使用这些功能。”

霍兰德女士是居住在芝加哥的作家。联系方式：[email protected]。

刊载于2023年3月13日印刷版，标题为《减少屏幕时间的有效方法：切换至黑白模式》。